Untuk Membantu Menghilangkan Kecemasan, Ajukan Pertanyaan Ini pada Diri Sendiri

Pertanyaan yang mengubah cara saya

sayaLucu bagaimana pikiran terkecil dan paling konyol dapat memiliki efek katalitik pada seseorang. Saya memiliki salah satu pemikiran itu baru-baru ini, dan itu membuat saya menjadi cara baru untuk menjadi.

Saya telah berpikir tentang bagaimana saya menghabiskan terlalu banyak waktu untuk tinggal dalam perasaan yang gelap, atau apa yang saya sebut “murk emosional.” Saya telah hidup seperti ini selama sebagian besar hidup saya: Ketika saya tumbuh dewasa, ayah saya selalu menghargai emosi negatif lebih dari yang positif – baginya, perasaan seperti kemarahan, depresi, kesedihan, frustrasi, dan kecemasan memberi seseorang kedalaman. Emosi itu sangat berharga. Mereka nyata. Dalam benaknya, hal-hal seperti kebahagiaan, cinta, kedamaian, dan kesenangan adalah pemborosan waktu yang dangkal. Dia menjalani hidupnya dengan yakin bahwa sepatu lain selalu mengintai di suatu tempat di dekatnya, siap untuk dijatuhkan dan remas semua yang ada kebaikan yang datang padanya.

Merefleksikan hubungan saya sendiri dengan emosi, saya menyadari bahwa apel ini tidak jatuh jauh dari pohon pihaknya. Saya menghabiskan terlalu banyak waktu tinggal di murk, dan ketika saya keluar untuk bermain, pikiran saya memastikan untuk tidak terlalu nyaman di sana (karena perasaan positif pasti akan segera berakhir). Tetapi ketika saya mencapai usia paruh baya, saya mulai menyadari kenyataan menyakitkan bahwa saya dalam bahaya kehilangan pengalaman tentang menjadi bahagia, benar-benar bahagia.

Saya tahu saya tidak ingin menyia-nyiakan hidup saya sedetik pun. Tapi bagaimana sih aku bisa mengubah pola pikir yang telah tertanam dalam diriku selama hidupku?

Dan saat itulah pikiran, yang mengubah segalanya, datang kepada saya, dalam bentuk pertanyaan:

“Apa yang akan dilakukan orang yang bahagia?”

Itu hal paling sederhana yang pernah saya tahu. Tapi itu mengubah sudut pandang saya secara instan.

Ketika saya bertanya pada diri sendiri pertanyaan itu, saya mencoret-coret gambar yang muncul di pikiran saya.

Anda dapat melihat bahwa ada cahaya. Di bawah cahaya ada jurang yang besar dan gelap ini, bagian yang saya beri label “menjijikkan.” Orang yang bahagia tidak membiarkan kegelapan membebani mereka. Mereka ada di ruang putih. Ada sesuatu tentang melihat gambar ini yang mengubah perasaanku. Saya bisa merasakan beban ketidakbahagiaan menghilang. Orang yang icky baru saja pergi dan aku langsung merasa lebih ringan.

Saya mulai menerapkan, “Apa yang akan dilakukan orang yang bahagia?” – WWHPD? – untuk setiap pilihan yang saya buat, juga untuk mendukung saya ketika kecemasan kronis saya memunculkan kepalanya yang jelek, dan itu agak seperti sihir. Misalnya, seseorang tidak membalas email saya. Saya biasanya khawatir ada hubungannya dengan saya dan kegagalan saya sebagai manusia. Tapi apa yang akan dilakukan orang yang bahagia? Mereka akan tahu bahwa tindakan orang lain jarang merupakan cerminan pada kita, dan akan menjalani hari mereka. Jika dan ketika mereka menerima informasi konkret yang membuat orang lain kesal dengan mereka, mereka akan mengatasinya. Mereka tidak menganggap reaksi mereka sebagai pendahulu kiamat.

Ada ilmu yang mendukung bagaimana pertanyaan sederhana seperti ini dapat memiliki dampak yang sangat besar. Reaksi yang didorong oleh kecemasan dapat menjadi kebiasaan. Saya tidak berbicara tentang kecemasan mendalam yang tepat, seperti ketika seseorang berbelok ke jalur Anda di jalan bebas hambatan. Saya berbicara tentang kecemasan kronis yang merembes ke dalam tugas-tugas yang paling biasa sekalipun. Di sebuah wawancara pada Teori Dampak, pembicara motivasi Mel Robbins menjelaskan bagaimana Anda dapat menyela pikiran di bagian otak Anda yang mendorong perilaku kebiasaan, dan memindahkan pikiran-pikiran itu ke korteks pre-frontal Anda, tempat pengambilan keputusan terjadi. Pada dasarnya, Anda memindahkan pikiran dari Habit Land dan ke Conscious Choice Land. Dan di Tanah Pilihan Sadar, Anda bisa membuang angin.

Apa yang saya pelajari adalah bahwa orang-orang yang bahagia tidak selalu dalam kondisi bahagia. Mereka masih merasa marah, sedih, kesepian, dan iri. Tetapi dengan WWHPD saya yang sederhana? Sebagai pertanyaan, saya menghentikan pikiran kelam saya di jalur mereka, memungkinkan saya untuk membuat pilihan: Apakah saya ingin melanjutkan seperti yang dilakukan orang yang tidak bahagia, atau bertindak seperti orang yang bahagia? Akhirnya, saya tidak bertindak sama sekali.

Coba versi pertanyaan Anda sendiri. Jika Anda berkeliaran dalam keadaan marah terus-menerus, tanyakan pada diri sendiri apa yang Anda sukai. Mungkin Anda akan bertanya pada diri sendiri: “Apa yang akan dilakukan orang yang tenang?” atau “Apa yang akan dilakukan orang yang santai?” Anda dapat membandingkan dan kontras, mencoba berbagai opsi untuk melihat mana yang terasa enak bagi Anda. Setelah Anda menemukan pertanyaan atau metode pemecah pola yang beresonansi dengan Anda, gunakan – banyak. Dalam menciptakan perubahan berkelanjutan, praktik adalah apa yang membuatnya menjadi kebiasaan.