Tempatkan Kekhawatiran Anda dalam Perspektif Dengan ‘Skala Bencana’ | oleh Alexander M. Combstrong | Nop, 2020

Hentikan hari bencana Anda agar tidak mengirim Anda ke spiral kecemasan

SAYA’Aku mengalami hari-hari yang cukup menyedihkan. Di luar kepalaku, ada saat ketika aku mengemudikan mobilku ke dinding setelah hanya memilikinya selama seminggu. Dan saat itu ketika saya membuat kesalahan mencolok di email penting dan membahayakan proyek kerja besar. Oh, dan saya tidak bisa lupa ketika tiga petugas polisi menggedor pintu depan saya dan menuduh saya memesan obat-obatan dari internet, tetapi akhirnya salah orang (apa apaan?).

Masing-masing mantan inipPengalaman-pengalaman mengirim saya ke dalam spiral frustrasi dan kecemasan yang saya perjuangkan untuk keluar dari diri saya. Itulah hal tentang peristiwa negatif: Peristiwa itu menyebabkan otak kita terburu-buru menuju pemikiran bencana. Kami meledakkan situasi di luar proporsi dan menemukan diri kami sendiri terjebak dalam kekhawatiran yang terus-menerus.

Namun dengan mempelajari terapi perilaku kognitif, saya telah mempelajari cara sederhana untuk menghentikan proses bencana sejak awal: Ciptakan “skala bencana” Anda sendiri.

Begini cara kerjanya: Buat skala dari nol hingga 100 – nol adalah pengalaman paling santai yang dapat Anda pikirkan, dan 100 adalah trauma terbesar yang dapat Anda bayangkan. Skala saya mungkin berkisar dari “menonton kriket dengan ayah saya” (nol) hingga “kehilangan ayah, pekerjaan, dan rumah saya dalam satu gerakan” (100).

Ketika kita mulai berpikir seperti ini, “bencana” kita sehari-hari mulai terlihat sangat rendah. Saya mungkin menilai milik saya seperti ini:

Membuat penyok besar di bumper mobil yang baru saya dapatkan? Bagaimanapun, itu adalah mobil tua, dan saya beruntung bisa membelinya. Mungkin tujuh.

Mengirimkan kesalahan itu di email? Mungkin delapan.

Polisi memberi saya ketukan keras? Kami akhirnya menyelesaikannya. Menurut saya, itu 6/100.

Dengan memberi angka pada hal yang menyebabkan Anda stres, otak Anda dapat langsung melihat bahwa itu tidak terlalu buruk dalam skema besar berbagai hal. Bagaimanapun, kebanyakan hal tidak demikian. Sekarang kamu bisa berhenti terlalu banyak berpikir dan akhirnya santai lagi.

Bencana dalam hidup kita hampir selalu berupa gundukan tanah dan bukan gunung. Terkadang, hanya perlu sedikit dorongan untuk memahaminya.