Pertanyaan Yang Membuat Sebuah Kebiasaan Menempel | oleh Laura Vanderkam | Des, 2020

Di 24 Desember 2016, saya pergi lari. Ini lumrah – Saya telah berlari empat hingga lima kali seminggu selama bertahun-tahun. Tetapi setelah saya berhasil berlari setiap hari selama minggu berikutnya, saya memutuskan untuk terus berlari. Saya memutuskan untuk berlari setidaknya satu mil, setiap hari. Saya sudah lama terpesona oleh coretan; ayah saya, seorang pensiunan profesor kitab suci Ibrani, telah membaca bahasa Ibrani setiap hari sejak 1977. Saya curiga saya kurang memiliki daya tahan seperti itu, tetapi saya berharap rekor lari saya bisa bertahan selama satu atau dua bulan.

Ini woudan berlangsung selama tiga tahun. Saya mengalami cuaca buruk, perjalanan internasional, dan – sebuah kebanggaan pribadi – sembilan bulan kehamilan. Saya pergi lari pada 28 Desember 2019, dan kemudian melahirkan anak kelima saya pada jam 5 pagi keesokan harinya (pada saat mana saya membiarkan pukulan itu berakhir).

Sementara kita biasanya berpikir begitu kebiasaan adalah tentang kemauan, rekor 1.100 hari saya mengajari saya pelajaran yang berbeda. Berkomitmen untuk melakukan sesuatu setiap hari sebenarnya menghilangkan semua pertanyaan tentang motivasi – dan itu membuat kebiasaan lebih mungkin untuk bertahan.

Di masa lalu, saat memikirkan jadwal saya, saya akan bertanya pada diri sendiri “Saya Aku akan lari hari ini? ” Setelah saya tahu saya berlari setiap hari, saya mengajukan pertanyaan yang berbeda: “Kapan apakah saya akan lari hari ini? ”

“Saya Saya akan lari? ” akan mengirim saya ke lubang kelinci introspeksi. Apakah saya merasa ingin berlari? Mungkin saya lelah. Mungkin aku berlari sehari sebelumnya. Mungkin ramalan cuaca menyebutkan hujan yang membekukan. Mungkin hari itu sibuk, dan suami saya sedang bepergian, dan saya tidak memiliki pengasuhan anak, dan … Anda sampai di tempat tujuan. Selalu ada alasannya tidak untuk berlari.

“Kapan apakah saya akan lari? ” – di sisi lain – hanyalah pertanyaan tentang logistik. Saya akan melihat 24 jam tertentu, dan batasan hari itu, dan mencari tahu di mana saya dapat menemukan 10–12 menit yang diperlukan untuk berlari satu mil. Saya hampir selalu berlari lebih banyak, tetapi dengan mengalihkan pertanyaan, saya mengambil energi yang akan saya bawa ke masalah motivasi dan memfokuskannya pada pemecahan masalah logistik. Itu, pada gilirannya, membuka segala macam kreativitas. Tentu, saya bisa berlari mengelilingi kamar hotel, atau tempat parkir, atau pada pukul 4:00 sebelum penerbangan sehari penuh. Pola pikir itu membuat kebiasaan itu relatif mudah dipegang.

Tidak semua kebiasaan perlu dilakukan setiap hari, tentunya. Bertujuan untuk tiga kali seminggu, terutama bila Anda baru mengenal suatu kebiasaan, bisa jadi bijaksana. Sebuah keluarga yang berharap untuk makan bersama secara teratur mungkin lebih realistis untuk makan tiga kali seminggu daripada jam 6 sore. makan malam formal selama tujuh malam. Saya juga perhatikan bahwa banyak orang yang mengklaim melakukan sesuatu “setiap hari” sebenarnya melakukannya empat hingga lima kali seminggu – mereka tidak membangun akhir pekan dan hari libur ke dalam model mental jadwal mereka.

Tetapi berkomitmen untuk melakukan sesuatu setiap hari memiliki efek mengubah kebiasaan yang diinginkan menjadi sesuatu seperti menyikat gigi. Kebanyakan dari kita tidak duduk di sana setiap pagi berdebat dengan diri sendiri apakah kita ingin menyikat gigi. Kami tidak memperhatikan bahwa kami menyikat kemarin, atau menyikat gigi membutuhkan waktu dan kami terlalu sibuk. Kami hanya melakukannya. Kami tidak selalu melakukannya pada waktu yang sama – ada fleksibilitas untuk berbagai situasi – tetapi kami melakukannya.

Jadi, jika ada kebiasaan yang ingin Anda jadikan hal yang biasa dalam hidup Anda, pertimbangkan keajaiban kata “kapan”. Kapan saya akan belajar bahasa Spanyol selama 10 menit hari ini? Kapan saya akan membersihkan benang hari ini? Kapan saya akan melakukan 10 push-up atau pose papan satu menit? Pertanyaan “kapan” bisa lebih membantu daripada “jika”. Tentu saja Anda akan tetap pada kebiasaan Anda – sekarang tinggal menerapkannya.