[ad_1]
YAnda mungkin tidak merasa “kecanduan” pada media sosial, dan Anda mungkin tidak mengidentifikasi dengan ketergantungan, tetapi mencari akar penyebab dari apa pun yang biasa kita lakukan dapat membantu. (Itulah inti dari perhatian.) Bagi Anda, mungkin Peloton. Atau doomscrolling. Atau Panggilan tugas.
Berikut cara untuk menggunakan kerangka kerja kodependensi sebagai pola kebiasaan yang Anda coba hilangkan:
Tingkah laku apa pun yang kita lakukan secara berlebihan – baik itu minum kopi, bermain video game, atau menggulir berita utama – menutupi perasaan. Pia Mellody, pencipta Terapi Induksi Pasca, seperangkat teknik untuk mengobati ketergantungan, menulis dalam buku mani Menghadapi Codependence: “Sangat penting untuk [any] proses pemulihan menjadi pantang, sehingga perasaan…. dapat tampil dan dimiliki serta dilihat. “
Abstain tidak harus permanen. Sebagai seorang pelatih, saya akan meminta klien menghentikan kebiasaan yang mereka waspadai – gula, pornografi, segelas anggur atau koktail malam itu – hanya untuk seminggu. Tidak mudah untuk berhenti dari hal-hal yang kita lakukan setiap hari. Aplikasi seperti Instagram dirancang untuk membuat ketagihan, jadi abstain bahkan selama tujuh hari terasa mustahil.
Tanpa perilaku untuk mengisi waktu kita, kita sering menghabiskan periode abstain itu dengan perasaan sedikit mentah, atau seperti ada sesuatu yang hilang. Mungkin perasaan yang sudah lama tidak kita rasakan akan mulai muncul ke permukaan.
Dalam sesi pelatihan, saya membantu klien untuk mengidentifikasi pola emosional yang berulang yang muncul dalam hidup mereka – bisa jadi perasaan tidak disukai, tidak berharga, atau disalahpahami – dan menelusurinya kembali ke pertama kali mereka mengalami perasaan tersebut. Begitu kita mengetahui sumber ketidaknyamanan kita, kita bisa mengatasinya.
Bagi saya, sumber kebutuhan saya akan persetujuan berasal dari hubungan saya dengan ayah saya. Dia membesarkan anak miskin di sekolah berasrama elit Connecticut dan menghabiskan hidupnya mencoba untuk mengesankan orang kaya dan berpengaruh, jadi, ketika saya masih muda, dia selalu bekerja. Untuk mencoba mendapatkan perhatiannya, saya meniru dia: Saya pindah ke New York, mendapat pekerjaan di bidang fashion, dan menjadikan hidup saya Instagrammable, karena saya percaya jika saya menjadi cukup sukses, saya akhirnya akan mendapatkan cinta yang saya inginkan. Bunuh dirinya pada tahun 2005 tidak banyak menghalangi saya. Saya terus melakukannya, percaya validasi akan mengisi kekosongan.
Jika kita ingin membuat perubahan positif dalam hidup dan perilaku kita, menyadari perasaan itu saja tidak cukup. Kami harus melakukan sesuatu dengan mereka. Saya merekomendasikan klien untuk membuat jurnal untuk mencatat pikiran dan emosi mereka – kelegaan mendapatkan sesuatu dari otak dan tubuh kita dan di atas kertas dapat diraba – dan menemukan kelompok atau komunitas individu lain yang berdedikasi pada proses refleksi diri dan penyembuhan.
Dalam hidup saya sendiri, bekerja dengan beberapa terapis, pelatih, dan penyembuh yang luar biasa membantu saya melihat bahwa perasaan yang saya temukan di dalam diri saya – kesedihan, kemarahan, penyesalan – dapat diterima dan valid. Dengan bantuan mereka, saya mengidentifikasi cara-cara yang saya ikuti dalam jejak ayah saya, dan mulai membuat perubahan besar. Saya mulai membuat apa yang oleh mantan pelatih saya disebut “pilihan yang menghargai diri sendiri”, dan dalam prosesnya, saya melepaskan banyak hal: saya sadar dari narkoba dan alkohol. Saya berhenti terlibat dalam hubungan yang membuat ketagihan. Saya menghapus Facebook, dan Twitter, dan melepaskan asap dan cermin luar biasa dari industri mode – meskipun ada tahun-tahun saya bahkan tidak bisa membaca byline di majalah dan surat kabar yang biasa saya tulis, karena rasa sakit berada di di luar sangat segar.
Saya bahkan mengakhiri hubungan terik selama tujuh tahun saya dengan Instagram.
Dan saya belajar secara langsung bahwa setiap kali kodependen melakukan sesuatu yang sehat untuk diri kita sendiri (seperti mengungkapkan kebenaran yang tidak nyaman, mengevaluasi kembali hubungan yang tidak berfungsi, atau menciptakan batasan yang sehat di sekitar pekerjaan dan keseimbangan hidup) daripada memenuhi kebutuhan kita untuk menyenangkan orang lain, diri kita- nilai meningkat sedikit.
Saat saya menjadi lebih sehat dan bahagia, saya bersumpah kepada teman-teman saya tidak akan pernah kembali ke media sosial. Tapi kemudian tahun 2020 terjadi. Pada bulan Maret, ketika Covid-19 mendarat, dan karantina diberlakukan, saya merasa tidak berdaya dan takut. Dan ketika kita merasa tidak berdaya dan takut, kita pergi meraih kruk tertua dan paling kita kenal: Segera, saya kembali Instagram lagi.
Selama beberapa minggu, saya merasa terkendali. Tapi kemudian saya memposting sesuatu yang menyinggung beberapa pengikut saya. Itu adalah mimpi buruk terburuk dari semua kodependen – saya telah mengungkapkan perasaan saya yang sebenarnya, diri saya yang sebenarnya, dan orang-orang menjauh dari saya.
Saya menghapus Instagram lagi, dan saya tidak melewatkannya. Tetapi hanya karena saya telah mengganti gambar yang siap untuk Instagram di rol kamera iPhone saya dengan gambar kenangan nyata. Saya baru-baru ini menemukan foto lama saya dan ayah saya. Melihat itu adalah pertama kalinya aku menyadari betapa berbedanya kami. Mengubah kebiasaan lama apa pun – bahkan sesuatu seperti Instagram – adalah tentang menjalani hidup Anda sesuai dengan keinginan Anda, bahkan jika itu berarti melakukannya di belakang layar.
[ad_2]
Source link
