Bagaimana Mindfulness Dapat Membuat Anda Lebih Sabar

Kesabaran adalah kebiasaan yang banyak dari kita sudah hindari. Inilah cara untuk melenturkan otot-otot itu lagi.

SAYA’saya orang yang tidak sabar. Bahkan saat kembali waktu berjalan dengan cepat pada klip yang sehat, Aku tidak mahir menunggu. Setiap kali saya harus menunggu sesuatu – respons terhadap email, penerbangan tertunda – saya menjadi cemas dan berfokus pada laser, tidak dapat berkonsentrasi pada hal lain. Dan sekarang kita hidup di dunia di mana begitu banyak aspek kehidupan sehari-hari kita berhenti, aku merasa siap untuk melompat keluar dari kulitku.

Kita semua duduk di ruang tunggu abadi ini, tanpa rasa jelas kapan kita akan diizinkan keluar. Dan sementara semua orang menangani pandemi secara berbeda, ada satu konsensus: Menunggu hal ini berakhir sangat keras, terutama karena kita sudah terbiasa dengan kebijaksanaan.

Jadi bagaimana kita melatih otak kita – yang sudah menekankan tentang uang, sekolah di rumah, keselamatan, masalah kesehatan, dan pekerjaan – untuk bersabar ketika kita tidak tahu titik akhirnya?

Syaratkan diri Anda untuk tetap di masa sekarang

Anda mungkin tahu saya akan mengatakannya: Perhatian penuh. Dengan belajar fokus secara aktif di sini dan sekarang sambil mengakui perasaan negatif Anda – tetapi tidak membiarkannya menyusul Anda – Anda bisa menjadi jauh lebih baik dalam seni kesabaran.

Konsep perhatian adalah berasal dari kata Pali kata sati, yang diterjemahkan menjadi “memori masa kini.” Ini berarti tetap pada saat ini. Pada 1970-an, ahli biologi molekuler dan meditator Zen Zen Jon Kabat-Zinn definisi sekulernya untuk “kesadaran yang muncul melalui perhatian dengan sengaja pada saat ini, dan tanpa menghakimi.”

Kehadiran berarti memperlambat dan memperhatikan apa yang terjadi tepat di depan Anda. Itu mungkin terdengar mudah, tetapi lebih menantang daripada yang Anda pikirkan. Katakan, misalnya, Anda menunggu hasil tes medis. Ada ketidakberdayaan dalam tidak mengetahui. Berlatih perhatian tidak berarti menghalangi perasaan buruk dengan mengalihkan perhatian Anda dengan apa yang ada di depan Anda; alih-alih, itu berarti mengakui perasaan-perasaan itu bahkan ketika Anda secara aktif berfokus pada apa pun yang sedang Anda lakukan – bahkan jika itu biasa-biasa saja seperti mencuci piring.

Ini adalah tindakan penyeimbangan mental, dan akan membutuhkan waktu dan upaya untuk membiasakan diri. Tetapi pada akhirnya praktik ini akan terasa seperti kebiasaan. Dan ada banyak aplikasi yang dapat membantu Anda sampai di sana: Headspace, Buddhify, dan Stop, Breathe & Think semuanya adalah perkenalan yang luar biasa untuk perhatian, memberikan instruksi dan kegiatan sederhana yang dapat Anda lakukan setiap hari untuk mengembalikan pikiran Anda ke masa kini.

Kenali emosi Anda

Menurut Gillian Galen, PsyD, seorang anak senior dan psikolog remaja di Rumah Sakit McLean di Massachusetts, orang yang lebih sadar secara emosional – yang berarti mereka dapat mengidentifikasi perasaan mereka – cenderung lebih baik dalam menunggu. “Jika Anda orang yang kurang reaktif secara umum, Anda mungkin umumnya lebih sabar,” kata Galen. Bekerja pada memperkuat kecerdasan emosional AndaOleh karena itu, mungkin merupakan awal yang baik.

Saat Anda mahir memperhatikan perasaan Anda, Anda bisa mengaturnya dengan lebih baik. Dan ketika Anda memiliki lebih banyak kendali emosional, Anda dapat memupuk keterampilan emosional yang membuat menunggu lebih mudah. Sesuatu yang sangat penting, menurut Kate Sweeny, seorang profesor psikologi di Universitas California, Riverside, Adalah kenyamanan dengan ketidakpastian.

Keterampilan emosional lainnya adalah kemampuan untuk menarik diri dari kekhawatiran yang berlebihan. Selama lebih dari satu dekade, Sweeny telah mempelajari bagaimana orang mengatasi penantian. “Mungkin hal yang paling mengejutkan yang kami temukan adalah bahwa sebagian besar strategi koping yang dicapai orang selama masa tunggu cukup tidak efektif, kadang-kadang bahkan menjadi bumerang dan memprediksi tekanan yang lebih besar beberapa minggu kemudian,” katanya. Khawatir, salah satu strategi itu, mendorong Anda keluar dari saat ini dan menuju masa depan hipotetis – pada dasarnya berlawanan dengan perhatian.

Jika Anda merasa kewalahan oleh kekhawatiran, jangan abaikan, tapi jangan biarkan mereka juga menenggelamkan Anda. Salah satu taktik yang bisa Anda coba adalah keterampilan yang ditemukan Terapi Perilaku Dialektis (DBT) disebut penerimaan radikal. Penerimaan radikal melibatkan mengakui realitas Anda, tidak peduli betapa tidak nyamannya hal itu, alih-alih melawan ketidaknyamanan Anda. Hanya dengan begitu Anda dapat secara efektif menyelesaikan masalah yang membuat aspek menunggu sedikit lebih mudah. “Kita harus dengan sepenuh hati menerima apa yang ada di depan kita, karena hanya itu yang bisa kita lakukan,” kata Galen, yang menerapkan DBT secara teratur dengan pasien remajanya.

Membuat rencana

Tidak ada alasan untuk membuang energi untuk mempersiapkan hasil negatif yang mungkin tidak terjadi, tetapi jika perencanaan biasanya merupakan mekanisme untuk Anda, buat rencana dan katakan pada diri sendiri, “Saya tidak akan pergi ke sana sampai saya harus pergi ke sana. ”

Salah satu contoh skenario terburuk untuk direncanakan adalah jika seseorang yang tinggal bersama Anda memiliki Covid-19. Ini adalah hasil potensial yang menakutkan, tetapi jika Anda menghabiskan beberapa menit mencari tahu bagaimana Anda akan dengan aman mengkarantina dan merawat mereka, serta rencana untuk jika mereka membutuhkan perhatian medis, Anda tidak perlu terlalu takut akan hal-hal yang tidak diketahui.

Tetapi Anda juga harus membuat rencana yang lebih kecil, dari hari ke hari. Kurangi monoton dengan melakukan hal-hal yang bermakna, seperti membuat barang-barang keren, mempelajari sesuatu yang baru, keluar ke alam, atau mempraktikkan tindakan kebaikan. Berkontribusi dan menjadi bertujuan akan membantu Anda merasa direvitalisasi, terhubung dengan orang lain, dan kurang berdaya, yang semuanya akan membuat menunggu sedikit lebih mudah untuk ditanggung.

Saat ini saya sedang belajar cara menyulam sehingga saya dapat mengirim hadiah buatan sendiri ke teman-teman, dan ini sejujurnya yang paling berhasil, dan terpusat, saya rasakan dalam beberapa minggu. Ya, butuh waktu lama untuk menyelesaikan setiap proyek, dan bahkan lebih lama untuk sampai di lokasi, tetapi setiap proyek bordir seperti cetakan mini, membantu saya untuk memperkuat keterampilan menunggu saya untuk maraton di masa depan.