Bagaimana Mengembangkan Lebih Banyak Belas Kasihan

saya baru-baru ini ditonton tahun 2018 Netflix spesial dengan David Letterman dan Jerry Seinfeld di mana dua penghibur legendaris itu bergantian mewawancarai satu sama lain di atas panggung. Yang paling mengejutkan saya adalah betapa keduanya sangat berbeda dalam pendekatan mereka terhadap pujian: Seinfeld ramah dan menghargai setiap kali Letterman mencatat kesuksesan kariernya yang luar biasa, sementara Letterman menolak atau meremehkan komentar positif yang dibuat Seinfeld tentang kariernya.

Itu lebih terlihat sebagai kebencian pada diri sendiri tkerendahan hati. “Seharusnya aku pergi [the show] 10 tahun yang lalu, “Letterman berkata pada satu titik,” karena dengan begitu saya bisa mengambil sebagian dari energi dan fokus itu dan menerapkannya untuk benar-benar melakukan sesuatu yang baik bagi manusia. “

Saya harus mencatat di sini bahwa Letterman telah menjadi tren akhir-akhir ini, dan tidak dengan cara yang baik: Pembawa acara telah berada di garis bidik selama beberapa wawancara menjengkelkan yang dia lakukan dengan selebriti wanita di karyanya. Larut Malam Dengan David Letterman show, termasuk wawancara tahun 2007 di mana dia mendesak Paris Hilton tentang waktunya di penjara, dan percakapan tahun 2012 dengan Lindsay Lohan di mana dia mendesak aktris itu tentang masa tinggalnya yang akan datang di fasilitas rehabilitasi.

Di akhir episode spesial Netflix, satu hal menjadi sangat jelas: Kurangnya belas kasih yang dia tunjukkan dalam wawancara sebelumnya juga meluas ke dirinya sendiri. Kritikus batin Letterman menjalankan pertunjukan di kepalanya.

Wawancara ini adalah contoh sempurna tentang betapa pentingnya mengelola narasi internal Anda. Saat saya menjelajah artikel terbaru, kritikus batin kita terhubung ke otak kita. Ini disebut bias negatif, dan itu adalah sesuatu yang harus kita hadapi.

Menjadi lebih sadar akan naluri ini adalah langkah pertama untuk meningkatkan narasi batin kita. Tetapi ini baru langkah pertama, karena banyak dari kita juga memiliki penolakan yang dalam terhadap belas kasihan diri sendiri. Kami membuat cerita dan keyakinan yang meyakinkan kami bahwa self-talk negatif kami adalah pemikiran yang benar – padahal, pada kenyataannya, justru sebaliknya.

Berikut adalah beberapa alasan paling umum yang kita gunakan untuk membenarkan penolakan kita terhadap belas kasihan diri:

“Itu akan membuatku jadi brengsek sombong”

Beberapa tahun yang lalu, saya diperkenalkan dengan seorang pria di sebuah pesta yang menghabiskan satu jam berikutnya untuk menceritakan kisah-kisah tentang kapal pesiarnya yang megah. Dia berbicara tentang betapa kuatnya mesin itu, semua perjalanan menakjubkan yang dia lakukan di dalamnya, dan betapa mahalnya itu ($ 2,3 juta, jika Anda bertanya-tanya). Ketika saya mencoba mengubah topik pembicaraan, dia mengeluarkan ponselnya dan mulai membaca teksnya.

Kita semua pernah bertemu dengan beberapa versi Kapten Blowhard ini: seorang narsisis total yang tidak memiliki minat pada orang lain dan tidak memiliki kesadaran diri. Orang-orang seperti itu meninggalkan kesan yang tak terhapuskan pada kita, memberi kita cetak biru yang sempurna dari segala sesuatu yang kita miliki jangan ingin menjadi.

Akibatnya, kami memberikan kompensasi yang berlebihan. Kami tidak membiarkan diri kami menghargai atribut dan pencapaian terbaik kami, agar kami tidak menjadi pria itu. Tapi inilah yang diputuskan: Faktanya bahwa kita tidak ingin menjadi pria itu berarti kita tidak mampu menjadi orang itu.

Kapten Blowhard tidak tertarik pada pengembangan diri, karena dia sudah meyakinkan dirinya sendiri bahwa dia adalah yang terbaik yang pernah dia bisa. Tetapi keyakinan ini adalah keyakinan yang rapuh: Jauh di lubuk hatinya, dia adalah kumpulan ketidakamanan, karena hanya orang yang tidak aman yang merasa perlu untuk terus-menerus meyakinkan orang lain tentang kehebatan mereka. Jadi dia menghindari introspeksi seperti wabah, dan Anda bisa yakin dia tidak membaca artikel seperti ini. Fakta bahwa Anda adalah menunjukkan bahwa Anda bukan orang itu, dan Anda tidak akan menjadi orang itu hanya karena Anda mencoba sedikit lebih baik kepada diri sendiri.

Yang pasti, kerendahan hati dan rasa syukur adalah kualitas penting yang ingin kita kembangkan. Hanya kebaikan yang bisa datang dari menghargai keberuntungan dan orang-orang yang mendukung yang berperan dalam pencapaian kita. Tapi kita bisa menjadi murah hati dan rendah hati sambil tetap percaya diri dan optimis. Memiliki keyakinan pada diri sendiri dan kemampuan kita untuk mencapai hal-hal besar bukanlah tentang kesombongan; ini tentang harga diri.

“Itu akan membuatku lemah dan malas.”

Banyak dari kita secara tidak sadar memeluk keyakinan bahwa kritik batin kita adalah yang memberi kita keunggulan kompetitif dan tekad kita untuk tidak pernah merasa puas diri. Kita melihatnya sebagai sersan pelatih di otak kita yang membuat kita terus maju.

Tidak ada salahnya berjuang untuk mencapai sesuatu. Kita membutuhkan makna dalam hidup kita, dan itu hanya datang dari bergerak maju, dari tumbuh dan menjadi lebih baik dalam melakukan hal-hal yang kita hargai. Untuk melakukan itu, kita perlu fokus dan termotivasi.

Tapi seberapa memotivasi pembicaraan-diri internal semacam ini?

“Kenapa kamu tidak bisa menyelesaikan masalahmu? Lihatlah apa yang telah dicapai oleh semua orang yang Anda kenal ini! Kamu tidak berharga dibandingkan dengan mereka! “

Jika kami mendengar seorang ayah menumpahkan pelecehan verbal semacam itu pada anaknya, kami akan terkejut. Jadi mengapa kita percaya bahwa hal itu bermanfaat bagi kita ketika kita melakukan penyiksaan mental semacam itu pada diri kita sendiri? Ketika kita terus membiarkan self-talk yang kasar membuat kita neurotik dan sengsara, kita akhirnya percaya bahwa tidak ada yang kita lakukan yang benar atau cukup baik. Yang kita inginkan bukanlah kritik batiniah tetapi batin pelatih – seseorang yang memotivasi dan mendorong kita alih-alih meremehkan kita.

“Itu mengundang kesialan.”

Berbicara tentang Jerry Seinfeld, itu dia adegan klasik dari Seinfeld di mana George Constanza memberi tahu terapisnya, “Tuhan tidak akan pernah membiarkan saya berhasil; dia akan membunuhku dulu. Dia tidak akan pernah membiarkan saya bahagia! ” Ketika terapisnya mengingatkan dia bahwa dia mengatakan dia tidak percaya pada Tuhan, George menjawab: “Saya lakukan untuk hal-hal buruk.”

Apa pun perspektif teologis Anda, pandangan dunia negatif itu berbicara kepada banyak dari kita. Kami berpegang teguh pada keyakinan samar dan takhayul bahwa Ancaman thd keamanan diri menjulang di atas kita setiap saat, hanya menunggu untuk jatuh ke kepala kita jika kita tidak cukup rendah hati dan menyesal untuk alam semesta. Kami rasa akan mengundang bad mojo jika kami mengakui bakat dan prestasi kami sendiri. “Jangan menggoda takdir,” kami berkata pada diri sendiri.

Dengan logika ini, hal baik seharusnya hanya terjadi pada orang yang lemah lembut dengan harga diri rendah, dan hal buruk hanya terjadi pada mereka yang percaya diri dan percaya diri. Jelas, itu bukan cara alam semesta bekerja, karena hal-hal baik dan buruk terjadi semua orang-orang. Menjadi lebih berbelas kasih pada diri sendiri dan lebih percaya diri pada kemampuan kita tidak akan memicu pembalasan karma.

“Rasanya memanjakan diri sendiri.”

Inilah salah satu alasan utama saya sering merasakan dorongan untuk menyingkirkan semua pikiran yang bahkan secara samar-samar menguatkan diri. Saya khawatir saya akan menjadi seperti “Stuart Smalley, ”Guru harga diri yang lemah Saturday Night Live yang mantranya adalah “Saya cukup baik. Saya cukup pintar. Dan, celakalah, orang-orang seperti saya! ”

Muntah. Tidak ada yang ingin meniru karakter sakarin, self-talk dangkal. Tapi kita bisa meningkatkan rasa welas asih kita tanpa menggunakan kata-kata kosong yang murahan, hanya dengan menolak pelecehan verbal yang secara rutin kita timbulkan pada diri kita sendiri.

Lain kali Anda mendengar kritik batin Anda mengatakan bahwa Anda gagal, atau bodoh, atau Anda benar-benar payah, cobalah mengulanginya dengan cara yang akan Anda gunakan dengan rekan kerja yang perlu memperbaiki kelemahan. Jika Anda melewatkan tenggat waktu yang besar di tempat kerja, berkata pada diri sendiri, “Saya perlu melihat ke beberapa sistem manajemen waktu yang bisa saya gunakan” terdengar jauh lebih baik daripada “baik, Anda menjatuhkan bola lagi, bodoh. Lebih baik perbarui resume itu! ” Taktik dan diplomasi sangat membantu orang untuk berkembang – dan itu termasuk diri kita sendiri.

Sebuah badan penelitian ilmiah yang berkembang mendukung ini: Banyak penelitian telah menemukan korelasi antara belas kasihan diri dan tingkat yang lebih tinggi kebahagiaan, motivasi, dan ketahanan, untuk menyebutkan beberapa saja. Jadi, jangan meremehkan seberapa besar nada narasi batin kita dapat memengaruhi emosi kita dan, pada akhirnya, kesuksesan kita dalam hidup. Berusahalah secara serius untuk mengganti kritik batin Anda dengan pelatih batin, dan Anda mungkin akan terkejut melihat betapa lebih banyak motivasi dan kegembiraan yang Anda rasakan.