Bagaimana Membuat Kenangan Anda Lebih Kuat

Strategi untuk mengabadikan momen sejelas mungkin

SEBUAHSetelah serangkaian panjang hari buruk, Selasa malam adalah titik terang yang tak terduga. Suami saya dan saya mengikuti putra kami dengan skuter mereka untuk bermain-main setelah makan malam di taman bermain lingkungan, yang kami miliki semua untuk diri kami sendiri. Langit berwarna merah jambu seperti permen kapas, suhunya pas, dan yang terbaik dari semuanya, anak laki-laki telah menukar pertengkaran mereka yang biasa dengan tertawa perut.

Mengejar anak saya yang berusia tiga tahun di sekitar taman, saya merasa bebas, seperti anak kecil, dan terhubung – hampir seperti dunia tidak runtuh di sekitar saya. Itu adalah sesuatu yang tidak pernah saya rasakan selama berbulan-bulan.

Itu merupakanlsangat cepat. Keesokan paginya, hiruk-pikuk malam itu sudah memudar, dan saya sekali lagi menemukan diri saya sendiri dikonsumsi oleh stres saat aku bekerja keras sepanjang hari. Kalau saja aku bisa teleportasi kembali ke malam yang sejuk dan sejuk di taman itu.

Hidup tampaknya tumbuh lebih luar biasa dan tidak dapat diprediksi setiap hari, dan selama pandemi, pengalaman emosional yang positif sulit didapat. Tapi kita bisa memberi makan diri kita sendiri dengan mengunjungi kembali yang telah kita alami. Mengingat bahwa hidup yang dulu terasa menyenangkan dapat menciptakan harapan, dan mengalami kembali perasaan itu secara langsung dapat menawarkan kelegaan dari stres saat ini.

Namun, dibutuhkan sedikit usaha untuk menangkap momen secara menyeluruh dan jelas untuk perjalanan waktu emosional semacam itu. Natalie Dattilo, seorang psikolog di Brigham and Women’s Hospital di Boston, berkata bahwa kita lebih cenderung mengingat hal-hal yang sangat mahal. Seringkali, itu berarti otak Anda mengingat pengalaman menakutkan atau traumatis atas yang bahagia – cara jiwa Anda melindungi Anda dari bahaya di masa depan. Tapi Dattillo mengatakan itu mungkin, dan penting, untuk juga menyandikan kenangan indah di otak Anda dengan intensitas yang sama.

“Mungkin sama pentingnya bagi kita untuk dapat mengingat peristiwa bahagia, meskipun itu hanya sesaat dan berlalu,” katanya. “Dengan mengalami kembali perasaan positif itu, kita bisa tetap optimis dan berharap untuk merasa baik lagi di masa depan.”

Karena otak cenderung mengulang pengalaman yang lebih emosional, kunci untuk bertahan pada pengalaman yang positif adalah dengan “Mengisi” memori saat Anda berada di dalamnya. Berikut adalah cara menciptakan memori emosional yang bertahan lama yang dapat Anda tinggalkan pada hari-hari sulit Anda.

Untuk mengunjungi kembali ingatan emosional, Anda perlu menggali kembali dari lemari arsip mental Anda. Jadi, pastikan Anda menyimpannya di tempat yang mudah diakses. Dattilo mengatakan memberi nama perasaan dapat membantu memperkuat pengalaman, dan membantu Anda dengan ingatan yang lebih spesifik di kemudian hari. Jadi, alih-alih mengatakan kepada diri sendiri “Ini hari yang baik”, cobalah sesuatu yang lebih spesifik, seperti “Saya merasa damai hari ini” atau “Pengalaman ini membuat saya bahagia.”

“Memberi label pada suatu perasaan menambahkan lapisan pada pengalaman karena Anda melibatkan bagian otak lain,” katanya. “Jadi, Anda tidak hanya merasakan sesuatu dengan pusat emosi otak Anda, Anda juga melibatkan bagian otak yang berisi informasi.”

Menurut Dattilo, indra Anda adalah pemicu kuat memori episodik – itulah mengapa aroma kue yang baru dipanggang mengingatkan Anda pada rumah nenek Anda, atau mengapa lagu favorit Anda langsung membawa Anda kembali ke sekolah menengah.

Jika Anda saat ini ingin kembali lagi nanti, perhatikan sebanyak mungkin isyarat sensorik: warna rumput, bagaimana matahari terasa di lengan Anda, suara yang agak nyaring dari suara sahabat Anda tersaring melalui Zoom. Menautkan elemen fisik ke pengalaman positif dapat membuat memori lebih tahan lama, dan memberi Anda cara nyata untuk kembali ke memori nanti.

“Menghubungkan pengalaman emosional Anda dengan indra Anda akan memungkinkan Anda untuk membawa kembali memori di masa depan,” kata terapis yang berbasis di Baltimore Raffi Bilek. “Anda akan melihat detail sensorik dan dapat menggemakan keadaan positif yang sama dengan Anda saat itu.”

Terkadang, Anda membutuhkan pemicu yang lebih nyata untuk membawa Anda. Dattilo menyarankan untuk mengambil gambar di ponsel Anda untuk dilihat nanti – biasakan untuk menangkap pengalaman yang tampak biasa saja, tetapi menyenangkan, bersama dengan pengalaman yang lebih penting. Anda juga bisa mengambil token kecil untuk melambangkan pengalaman bahagia Anda. Ini bisa menjadi hal biasa seperti bunga dari pendakian favorit Anda, atau serbet yang dihiasi logo kedai kopi di lingkungan Anda.

“Cobalah untuk menyimpan kotak kenangan dari suvenir sederhana yang dapat mengingatkan Anda tentang pengalaman bahagia, dan sering-seringlah kembali ke sana,” kata Patricia Celan, seorang residen psikiatri di Universitas Dalhousie di Kanada. “Semakin Anda membaca ulang bab yang lebih membahagiakan dalam hidup Anda, semakin besar kemungkinan Anda untuk mengingatnya.”

Untuk mengingat momen itu, Anda harus melakukannya menghargai itu. Bertujuan untuk menjadi “semua dalam” saat Anda benar-benar menikmati sesuatu. “Hanya tindakan untuk lebih terlibat dengan apa yang terjadi – memperhatikan apa yang terjadi saat ini – meningkatkan pengalaman dan membuatnya lebih berkesan,” kata Dattilo.

Jadi, letakkan ponsel Anda, tutup semua tab yang mungkin menyebabkan kecemasan, dan perhatikan apa yang ada di depan Anda – dan yang lebih penting, bagaimana perasaan Anda. Semakin Anda “ada” secara fisik dan mental, semakin besar kemungkinan Anda dapat mengingat momen tersebut nanti, saat Anda benar-benar membutuhkannya.