Bagaimana Berhenti Bekerja Berlebihan | Menempa

Bekerja berlebihan hanya akan menyebabkan kelelahan

SSejak pandemi dimulai, saya sudah mengalaminya bekerja lebih dari biasanya – terutama pada malam hari. Ternyata saya bukan satu-satunya.

SEBUAH survei dengan 10.000 responden menunjukkan bahwa orang Amerika mencurahkan sekitar 35% dari “penghematan waktu” mereka untuk pekerjaan utama mereka. Dan kebanyakan dari kita menghemat banyak waktu selama pandemi. Tidak ngelaju, dan kami tidak pergi keluar – jadi kenapa kita masih merasa sangat sibuk?

Terlebih lagi, terlalu banyak bekerja adalah actuSebuahsangat buruk bagi kesehatan kita. Sangat mudah untuk mengabaikan beban fisik dari pekerjaan pengetahuan. Tentu saja, ini tidak sebanding dengan pekerjaan manual, tetapi tetap saja, terlalu banyak pekerjaan di meja juga menyebabkan masalah fisik. Saya pernah mengalami sakit leher, sakit punggung, mata kering, dan sakit kepala karena terlalu banyak pekerjaan.

Dan saya melakukan segalanya untuk menghindari hal-hal itu. Saya mengangkat beban, setidaknya berjalan 10.1000 langkah sehari (Saya baru-baru ini membeli treadmill lipat yang saya letakkan di bawah meja berdiri saya), makan dengan sehat, tidur delapan setengah jam semalam, bermeditasi, dan beristirahat sepanjang hari. Tetapi masih ada batasan seberapa banyak saya dapat bekerja pada hari-hari biasa sebelum saya mulai mengurai tubuh saya.

Saya tahu saya harus berhenti, tetapi itu lebih mudah diucapkan daripada dilakukan: belajar dari RescueTime, aplikasi pelacak waktu yang populer, menunjukkan bahwa 40% penggunanya bekerja pada malam hari, setelah jam 10 malam. Dan itu sebelum pandemi.

Beberapa dari kita menyukai pekerjaan kita dan tidak ingin berhenti; yang lain benar-benar hanya memiliki banyak pekerjaan yang harus diselesaikan, pandemi atau tidak. Namun, bagi sebagian besar dari kita, ada hubungan terbalik antara jumlah jam kami bekerja dan pengaruhnya terhadap hidup kita.

Seorang siswa dari Tunda Nol 2, kelas online saya tentang meningkatkan produktivitas, baru-baru ini menulis ini di komunitas kami ketika kami berbicara tentang tujuan kami: “Saya bekerja delapan jam sehari, lebih sering dari itu. Saya juga membangun blog. ”

Saya menulis, “Mengapa bekerja lebih dari delapan jam?” Saya berbicara dari pengalaman. Meskipun saya menjadi jauh lebih baik dengan melakukan lebih banyak pekerjaan selama bertahun-tahun, saya harus mengakui bahwa saya bukan robot. Lebih banyak jam yang dihabiskan untuk bekerja tidak selalu menghasilkan lebih banyak (atau lebih baik) output.

Studi yang sama dari RescueTime menunjukkan bahwa kebanyakan orang hanya benar-benar produktif selama dua jam dan 48 menit sehari (mengerjakan tugas terpenting mereka). Tentu saja, itu rata-rata. Tapi itu angka yang mengejutkan, bukan?

Untuk mengetahui berapa jam saya produktif setiap hari, saya terkadang menyimpan file log aktivitas. Selama satu atau dua minggu, saya berhenti setelah setiap jam bekerja untuk menuliskan apa yang telah saya lakukan. Selama lima tahun terakhir, saya telah melakukan ini beberapa kali dalam setahun. Tebak apa? Saya hanya produktif sekitar empat sampai lima jam sehari. Sebanyak itulah waktu yang dapat saya habiskan untuk menulis artikel dan menjalankan bisnis saya.

Hari kerja delapan jam adalah kesalahan bagi pekerja pengetahuan. Kebanyakan dari kita tidak mampu melakukan pekerjaan produktif yang sebenarnya selama beberapa jam sehari. Bekerja lebih dari itu kontraproduktif, karena Anda berisiko terbakar habis – dan kelelahan yang parah akan membuat Anda lebih sulit untuk bekerja untuk jangka waktu yang lebih lama.

Pada siang hari, saya biasanya berhenti ketika saya telah menyelesaikan tiga atau empat prioritas untuk hari itu. Kesalahan terbesar saya adalah bekerja di malam hari – begitulah akhirnya saya bekerja terlalu banyak. Jadi, inilah yang saya lakukan untuk menghindari hal itu terlalu jauh.

1. Saya mematikan perangkat kerja saya sebelum jam 10 malam.

Saat komputer saya dalam mode tidur, atau jika laptop saya tergeletak di sofa, terlalu mudah untuk terus bekerja kapan saja, atau mencoba hanya mengurus “satu hal lagi …” Saat saya benar-benar mematikan perangkat saya, Saya tidak ingin menyalakannya. Itulah mengapa penting untuk memiliki semacam ritual mental yang membantu Anda “menutup” hari kerja Anda. Trik saya sebenarnya adalah menyimpan laptop saya, baik di laci atau di ransel saya. Ini tentang mempersulit diri Anda sendiri untuk bekerja.

2. Saya menaruh buku di mana-mana di rumah saya

Saya membuat diri saya lebih sulit untuk bekerja di malam hari dan lebih mudah membaca. Karena saya suka membaca a banyak buku pada saat yang sama, saya memiliki buku di mana-mana. Saat Anda melihat buku atau Kindle alih-alih komputer atau ponsel, Anda cenderung membaca.

3. Saya menggunakan mode tidur di iOS

Saya pernah mengirim pesan kepada Karl, yang menangani dukungan pelanggan di tim saya, pada larut malam. Kami memiliki perbedaan zona waktu, jadi saat itu jam 10 malam. bagi saya, itu adalah tengah malam untuknya. Dia lupa mematikan notifikasi dan bangun karena suaranya.

Ketika dia langsung menjawab, pikiran awal saya adalah, “Bung, kenapa notifikasi Anda aktif?” Tapi kemudian saya berpikir, “Mengapa saya mengirim pesan ke Karl pada pukul 10 malam. tentang sesuatu yang tidak mendesak? “

Mematikan notifikasi saja tidak cukup. Kita harus matikan perangkat kami. Tetapi karena saya tidak ingin melakukannya dengan ponsel saya karena keadaan darurat, saya menggunakan mode tidur di iOS. Ini mengunci layar Anda, tidak menampilkan pemberitahuan apa pun, dan mengingatkan Anda untuk pergi tidur!