9 Cara Menemukan Keheningan di Saat Bergejolak

Setiap orang dari Stoa hingga Buddha tahu pentingnya kebajikan esensial ini

P.erhaps dibutuhkan sesuatu yang hiruk pikuk seperti dunia kita saat ini untuk menjelaskan apa arti kata keheningan itu. Ketika kita mendengarnya, kita tahu pentingnya itu, secara naluriah dan naluriah: Keheningan. Terima kasih. Kemampuan untuk mundur dan berefleksi. Bersikaplah stabil saat segala sesuatu berputar di sekitar Anda. Berakting tanpa hiruk-pikuk. Mendengar hanya apa yang perlu didengar.

Saat Roma sedang didera oleh wabah dan wSebuahr, kaisar dan filsuf Stoa Marcus Aurelius menulis tentang menjadi “seperti batu yang terus dihempas ombak,” batu yang “berdiri tak bergeming dan amukan laut masih tetap di sekitarnya.”

Iya. Kami tahu kami menginginkan lebih dari itu. Tapi bagaimana kita bisa sampai di sana?

Syukurlah, ada ribuan tahun ajaran yang akan membantu Anda tetap stabil, fokus, dan damai. Keheningan telah menjadi senjata rahasia kaum Stoa dan Buddha, umat Kristiani, pengikut Konfusius, Epicurus, dan banyak lagi lainnya.

Saya merinci banyak latihan yang telah terbukti untuk menemukan lebih banyak keheningan dalam buku saya Keheningan Adalah Kuncinya, tapi di sini ada 10 yang saya adaptasi secara khusus untuk saat-saat kita saat ini berada.

Berhenti menonton berita

Hal nomor satu yang harus disaring jika Anda menginginkan lebih banyak ketenangan dalam hidup Anda? Berita! Filsuf Yunani Epictetus benar ketika dia berkata: “Anda menjadi apa yang Anda berikan perhatian Anda.”

Mendapatkan informasi itu penting, tetapi menonton setiap laporan langsung, membaca setiap tweet berita terbaru, memeriksa aplikasi berita Anda 28 kali sehari bukanlah cara kami mencapainya. Mengobarkan kecemasan Anda sendiri tidak membantu siapa pun saat ada begitu banyak hal yang harus dilakukan.

Membaca buku-buku

Terkadang, saat saya ingin merasa sedikit lebih baik, saya melihat di tumpukan buku Saya telah berhasil melewati pandemi mulai dan menyukai waktu yang saya habiskan di halaman-halaman itu.

Saya juga tahu bahwa saya lebih baik karena apa yang saya pelajari dari mereka. Pada tahun 1942, Dorothy Day, jurnalis Katolik dan aktivis sosial, menulis dalam buku hariannya: “Singkirkan koran harian Anda … dan habiskan waktu untuk membaca.” Maksudnya buku. Bacalah isi hati seorang penulis. Bacalah buku-buku yang tak lekang oleh waktu, yang dapat mengajari Anda sesuatu tentang caranya menjalani hidup yang lebih baik. William Osler, salah satu dari empat pendiri Universitas Johns Hopkins, mengatakan kepada calon mahasiswa kedokteran bahwa ketika kimia atau anatomi menekan jiwa mereka, untuk “mencari kedamaian dalam empeng yang hebat, Shakespeare.” Buku adalah cara untuk mendapatkan ketenangan sesuai permintaan – untuk keluar dari momen dan menjadi sesuatu yang lebih besar dari diri Anda.

Jurnal

saya jurnal setiap pagi sebagai cara untuk memulai hari dengan segar – saya meletakkan bagasi saya di halaman sehingga saya tidak perlu membawanya ke pertemuan atau untuk sarapan bersama keluarga saya. Seperti yang pernah ditulis Anne Frank dalam buku hariannya, “Kertas memiliki lebih banyak kesabaran daripada orang.”

Jalan-jalan (atau lari)

Saya telah berlari dan berjalan hampir sejauh 1.300 mil sejak penguncian dimulai. Kami adalah spesies rawat jalan dan seringkali cara terbaik untuk menemukan keheningan – di dalam hati dan kepala kita – adalah dengan bangkit dan berdiri.

Ini bukan tentang membakar kalori atau meningkatkan detak jantung Anda. Ini bukan tentang apapun. Gunakan waktu itu untuk mengosongkan pikiran Anda, untuk memperhatikan dan menghargai keindahan dunia di sekitar Anda. Umat ​​Buddha berbicara tentang “meditasi berjalan,” atau kinhin, di mana gerakan setelah sesi duduk yang lama dapat membuka jenis keheningan yang berbeda dari meditasi tradisional. Menjauhlah dari pikiran yang perlu disingkirkan; berjalan menuju orang-orang yang muncul di tempatnya.

Nikmati kesenangan sederhana

Filsuf Epicurus pernah menulis sepucuk surat yang meminta hadiah kepada salah satu pendukung dan teman-temannya yang kaya – bukan uang atau barang-barang eksotis, tetapi sepanci kecil keju. Itu dia.

Jika Anda bisa mengajar diri sendiri untuk bersyukur dan menikmati kesenangan biasa, Anda akan lebih bahagia daripada semua orang. Semangkuk sereal. Matahari terbenam yang indah. Percakapan yang menyenangkan dengan seorang teman. Inilah saat-saat untuk berharga. Kami memiliki begitu banyak yang tersedia bagi kami, bahkan saat ini – satu-satunya tangkapan adalah kami harus berada di sini untuk itu. Untuk hadir, dan bersyukur. Anda harus memahami bahwa setiap hari Anda bangun dengan hidup dan sehat itu indah.

Bangun rutinitas

Dwight D. Eisenhower terkenal mengatakan bahwa kebebasan dengan tepat didefinisikan sebagai kesempatan untuk disiplin diri, dan demikian pula dengan ketidakteraturan – ini adalah kesempatan untuk menciptakan ketertiban. Tanpa jadwal yang disiplin, kekacauan dan rasa puas diri serta kebingungan muncul. Apa yang harus saya lakukan? Apa yang saya pakai Apa yang harus kumakan? Apa yang harus saya lakukan pertama kali? Apa yang harus saya lakukan setelah itu? Pekerjaan apa yang harus saya lakukan? Haruskah saya berebut untuk mengatasi masalah ini atau buru-buru memadamkan api ini? Itu bukan keheningan, itu siksaan.

Tapi ketika Anda rutin, gangguan memberi Anda sedikit masalah. Semuanya dikemas berdasarkan urutan dan kejelasan yang Anda buat. Kami membutuhkan keteraturan dan kejelasan itu, terutama sekarang. (Jika Anda memerlukan beberapa ide tentang cara menyusun hari Anda, inilah rutinitas yang diikuti Marcus Aurelius setiap hari.)

Carilah kesendirian

Randall Stutman, yang selama beberapa dekade telah menjadi penasihat di balik layar bagi banyak CEO dan pemimpin di Wall Street, pernah mempelajari bagaimana beberapa ratus eksekutif senior dari perusahaan besar mengisi ulang tenaga mereka pada waktu senggang mereka. Diantara jawabannya adalah berenang, berlayar, bersepeda jarak jauh, mendengarkan musik klasik dengan tenang, scuba diving, mengendarai sepeda motor, dan memancing. Semua aktivitas ini, dia perhatikan, memiliki satu kesamaan: tidak adanya suara.

Bill Gates menjadwalkan “minggu berpikir” di mana dia pergi sendiri dan hanya membaca dan berpikir. Saya suka berpikir sambil berlari dan berenang dan berjalan-jalan – banyak ide buku saya berasal dari kegiatan ini.

Luangkan waktu untuk melakukan hobi

Filsuf Konfusianisme Xunzi berkata: “Jika tindakan melelahkan tubuh Anda tetapi membuat hati Anda tenang, lakukanlah.” Winston Churchill suka melukis dan meletakkan batu bata di tanah pedesaannya; pendahulunya William Gladstone suka menebang pohon dengan tangan. Bahkan Yesus suka memancing dengan teman-temannya. Merakit teka-teki, berjuang dengan pelajaran gitar, menyendok sup di tempat penampungan tunawisma, berenang jauh, mengangkat beban berat – ini semua adalah hobi yang bagus untuk menemukan ketenangan. Salah satu tren menarik yang saya lihat adalah orang-orang yang membuat roti, mengalengkan selai dan acar, dan membuat makanan untuk teman dan tetangga. Mereka menemukan kembali bahwa hidup dibuat untuk hidup, bukan hanya untuk bekerja. Mereka menemukan kesenangan dari aktivitas sederhana.

Saya suka berlari dan berenang dan bekerja di pertanian saya. Baru-baru ini, anak saya yang berusia empat tahun dan saya pergi memancing setelah makan malam. Terlibat dalam aktivitas ini, tubuh saya sibuk tetapi pikiran saya terbuka. Hatiku juga.

Lakukan sesuatu untuk kebaikan bersama

Frasa “kebaikan bersama” muncul lebih dari 80 kali di Marcus Aurelius ‘ Renungan. Dia mengatakan kehidupan yang baik hanyalah tentang berpindah dari satu tindakan tidak egois ke tindakan lainnya: “Hanya di sana,” katanya, dapatkah kita menemukan “kegembiraan dan keheningan.” Jika kita ingin menjadi baik dan merasa baik, kita harus berbuat baik.

Ingat slogan Pramuka: Lakukan giliran yang baik setiap hari. Bisa jadi besar, atau bisa kecil. Ini bisa berupa mengambil sampah yang Anda temukan di tanah atau bergegas ke lokasi kecelakaan. Berbuat baik menciptakan keheningan spiritual. Itu membuat dunia menjadi tempat yang lebih baik, terutama di saat kita tampaknya telah kehilangan pola pikir komunitas kita.

Jangan biarkan semangat keegoisan modern memengaruhi Anda. Sebaliknya, fokuslah untuk mengingat untuk apa kita ada di sini. Kami di sini untuk satu sama lain.