Cara Tetap Termotivasi di Bawah Masa-masa Stres Besar

Ketika semuanya terasa luar biasa, fokuslah pada ‘MVM’

SEBUAHsekitar 11 tahun yang lalu, saya dikeluarkan dari sekolah pascasarjana, kehilangan pekerjaan, mengakhiri hubungan jangka panjang, dan menemukan diri saya di kota baru di mana saya tidak mengenal siapa pun. Saya benar-benar tersesat. Untungnya, saya mulai berkencan dengan seorang wanita dan semuanya menjadi cukup serius sehingga kami mulai berbicara tentang pindah bersama. Dia berkata bahwa dia akan membiarkan saya tinggal di apartemennya dan menyumbang berapa pun uang sewa yang saya mampu, dengan satu syarat: Saya harus bekerja untuk mengembalikan hidup saya ke jalur yang benar.

Masalahnya adalah saya tidak tahu bagaimana saya akan menangani proyek besar ini. Masalah saya tampak sangat besar, sangat luar biasa. Di mana saya akan mulai?

Saat itulah saya menemukan sesuatu yang tidak mungkin sumber motivasi. Saya memutuskan untuk mulai berlari. Saya tidak yakin mendorong saya untuk melakukan ini – saya selalu takut berlari. Sebagai seorang anak, setiap kali kami harus berlari satu mil di kelas olahraga, saya akan berhenti untuk beristirahat setelah setiap beberapa ratus kaki, yakin bahwa kaki saya tidak bisa melanjutkan lebih jauh. Tetapi untuk beberapa alasan, saya online dan mendaftar Sofa untuk 5K, sebuah program yang dirancang untuk membantu orang-orang yang belum pernah berlari dengan serius sebelum mempersiapkan lomba 5K. Hari berikutnya, saya memasang sepatu saya dan pergi ke sana.

Pada awal program, yang harus saya lakukan adalah berlari selama 60 detik, lalu berjalan selama 90 detik, dan ulangi selama 20 menit. Itu sangat sederhana – saya bahkan nyaris tidak merasa tertantang. Tapi saya merasa puas. Maksudku, aku berhasil. Saya melakukan hal ini. Saya bergerak sedikit ke depan meskipun merasa mandek.

Saat itulah saya menemukan kunci untuk melakukan apa pun yang terasa menakutkan dalam hidup Anda: Anda harus menemukan hal terkecil yang menggerakkan Anda menuju tujuan yang lebih sulit, sekaligus mudah dan menyenangkan. Hal yang akan memberi Anda terburu-buru pencapaian ketika Anda menyelesaikannya, dan membuat Anda ingin terus maju pada hari berikutnya. Saya menyebut ini sebagai MVM, Motivator yang Layak Minimum.

Apa yang membuat saya tidak bisa berlari selama bertahun-tahun adalah bahwa saya tidak pernah ingin berkomitmen untuk menyelesaikan balapan dan kemudian mengecewakan diri saya sendiri. Ketika Anda secara konsisten membuat janji kepada diri sendiri yang tidak Anda pertahankan, Anda berhenti termotivasi oleh tujuan karena otak Anda telah melihat Anda menebusnya berkali-kali. Tetapi berfokus pada MVM memberi Anda momentum karena kamu tidak bisa kalah. Ketika Anda menyelesaikan MVM Anda, Anda merasakan sensasi yang mirip dengan yang Anda dapatkan jika Anda telah mencapai tujuan akhir Anda. Bukan berarti otak Anda tidak tahu perbedaan antara berlari selama satu menit dan lari maraton, tetapi serbuan memenuhi komitmen tidak jauh berbeda dalam kedua kasus tersebut.

Berikut cara memfokuskan MVM untuk sasaran apa pun:

1. Ambil tujuan besar yang menakutkan dan bagi menjadi beberapa bagian yang lebih kecil. Pilih tindakan yang berbeda dan sederhana yang, ketika disatukan, akan membangun kebiasaan yang diinginkan. Pastikan setiap tindakan tampaknya mudah atau cukup menyenangkan bagi Anda sehingga Anda tidak akan menggunakannya, “Itu terlalu sulit” sebagai alasan untuk tidak melakukannya. MVM Anda mungkin tampak bodoh bagi Anda – misalnya, jika Anda mencoba membangun kebiasaan membaca, Anda dapat menetapkan tujuan membaca selama lima menit berturut-turut.
2. Setelah Anda menyelesaikan MVM, Anda selesai, bahkan jika Anda pikir Anda bisa melakukan lebih banyak. Simpan antusiasme itu; itu akan berguna untuk membuat Anda tetap termotivasi besok.
3. Merayakan! Ini merupakan langkah penting. Setelah mencapai setiap MVM, bertindaklah seolah-olah Anda telah mencapai seluruh tujuan. Anda seorang pelari! Anda seorang pembaca! Lagipula, Anda tidak salah; kamu mengambil langkah yang diperlukan hari ini. Jangan menipu diri sendiri dengan memikirkan fakta bahwa masih banyak yang harus dilakukan.
4. Setelah beberapa saat, Anda dapat menyesuaikan kesulitan tugas, dan membangun kebiasaan. Jika MVM Anda tampaknya terlalu membebani, buatlah itu sedikit lebih mudah untuk sementara waktu. Intinya adalah mengakali diri sendiri.

Akhirnya, saya menggunakan MVM tidak hanya untuk menyelesaikan 5K, tetapi juga untuk mengubah seluruh hidup saya. Saya kembali ke sekolah pascasarjana dan meraih gelar master. Saya menemukan karier dengan peluang untuk maju. Saya menulis dua buku. Saya menikahi wanita yang membantu saya melakukan semua itu.

Semua ini terjadi karena saya menemukan tindakan memotivasi minimum yang layak. Tidak ada yang memanjat gunung sekaligus. Mencapai puncak adalah soal memanjat serangkaian permukaan berbatu kecil. Hal yang sama berlaku untuk hal besar apa pun yang Anda coba lakukan. Apa pun masalahnya, gunung apa pun yang ingin Anda panjat, MVM adalah cara Anda untuk sampai ke sana.