[ad_1]
Psikologi pertumbuhan pasca-trauma dapat membantu kita memahami mengapa beberapa orang menjadi lebih kuat, lebih berani, dan lebih kreatif setelah momen terburuk dalam hidup mereka.
sayaSudah 29 hari sejak saya kehilangan pasangan saya dalam kecelakaan renang. Dan untuk hari ke-29, saya terbangun pada jam yang tidak saleh menulis. Menulis tentang hidupnya, dan hidupku. Menulis tentang semua yang saya pelajari dan betapa kami saling mencintai dalam waktu yang terlalu singkat bersama.
Terakhir kali saya mengalami lonjakan kreativitas seperti ini tiga tahun lalu, ketika perceraian saya diselesaikan. Ini bukanlah salah satu pemisahan run-of-the-mill tempat kami mencoba menyelesaikannya tetapi tidak bisa. Perceraian ini terjadi dengan cepat, dan sulit, dan tentu saja. Tapi sementara saya benar-benar berharap untuk berantakan, saya tidak melakukannya. Sebaliknya, di antara gelombang keterkejutan dan kesedihan, saya belajar memainkan alat musik baru untuk mengingatkan saya betapa beraninya saya. Saya mulai membagikan lagu saya dan menulis di depan umum, dan memulai program sekolah pascasarjana baru. Saya ingin mengingatkan diri saya sendiri bahwa saya masih hidup.
Kita semua tahu tentang gangguan stres pasca trauma, ketika dampak peristiwa traumatis menyebabkan tekanan psikologis dan bermanifestasi sebagai kecemasan, pikiran yang mengganggu, ketakutan yang berkelanjutan, dan gejala reaktif. Tapi di tahun 1990-an, peneliti mulai mencatat tanggapan lain terhadap trauma: Beberapa orang benar-benar tampak menjadi lebih kuat, lebih berani, lebih spiritual, lebih terhubung, dan lebih menghargai hidup dalam korelasi langsung dengan momen terburuk dalam hidup mereka.
Kita hidup di masa trauma yang meluas. Di tengah-tengahnya, Anda mungkin mengalami beberapa bentuk pertumbuhan pasca-trauma (PTG). Ini tidak berarti Anda menderita lebih sedikit daripada yang lain – itu hanya berarti rasa sakit Anda telah menemukan tempat untuk dituju. Berikut cara mengidentifikasi PTG dan cara memberi ruang untuk itu.
Menurut Kelompok Riset Pertumbuhan Pasca Trauma di Universitas Carolina Utara di Chapel Hill, PTG cenderung terjadi di lima berbeda formulir:
- Memperoleh apresiasi yang lebih dalam atas keindahan dan keajaiban hidup, dan menunjukkan lebih banyak rasa syukur untuk momen-momen kecil yang sering terlewatkan.
- Memperdalam hubungan dengan orang yang kita cintai dan / atau memilih untuk menghibur para penyintas yang pernah mengalami trauma yang sama.
- Mencari dan merangkul peluang baru; mengenali singkatnya kematian kita sendiri.
- Menjadi lebih kuat secara internal melalui validasi diri: “Jika saya selamat dari ini, saya bisa selamat dari apapun.”
- Mengalami pergeseran atau pertumbuhan iman, atau koneksi baru dengan agama dan / atau spiritualitas.
Penelitian tentang PTG masih baru dan berkelanjutan, dan ada banyak hal tentang itu yang masih belum diketahui. Tapi yang kita tahu adalah bahwa hal itu mengarahkan kembali rasa sakit dari trauma, memungkinkan kita untuk melihat ke dalam dan ke masa depan, daripada tetap terjebak di masa lalu.
Pertumbuhan pascatrauma tidak sama dengan ketahanan, meskipun keduanya terkait. Ketahanan adalah dipengaruhi oleh lingkungan seseorang, dan melibatkan kembali ke tingkat fungsi sehat sebelumnya setelah trauma. Anggap saja seperti bola itu memantul kembali setelah jatuh ke tanah. Kebanyakan orang akhirnya melakukan ini setelah peristiwa traumatis besar.
Pertumbuhan pascatrauma, bagaimanapun, adalah a transformasional perubahan dalam kapasitas seseorang untuk membuat, terhubung, mengambil risiko, merefleksikan, dan memegang perspektif. Itu adalah bola yang memantul kembali tetapi kemudian terus melaju, menentang hukum gravitasi.
Tidak ada resep atau retasan yang terbukti untuk pertumbuhan pascatrauma, tetapi ada hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk memberi ruang untuknya – bukan memberi diri Anda satu hal lagi untuk dilakukan saat Anda sembuh, tetapi untuk membantu memudahkan proses penyembuhan Anda sendiri.
Manjakan diri dalam kreativitas
Menciptakan sesuatu yang baru bisa menjadi cara yang berarti untuk menghormati sesuatu yang telah hilang, apakah itu orang yang Anda cintai, hubungan yang Anda inginkan, atau cara memandang dunia. Salah satu teman almarhum pasangan saya sedang bekerja untuk menyelesaikan produksi musik yang telah mereka kerjakan bersama. Orang lain yang mengenalnya membuat scrapbook, berbagi gambar, dan menulis cerita. Memberi ruang untuk mengenang titik waktu tertentu adalah cara untuk menangkap apa yang telah Anda pelajari dan bagaimana Anda ingin hidup secara berbeda di masa depan.
Kreativitas tidak perlu dibatasi pada seni, musik, atau tulisan. Tuangkan diri Anda ke dalam hal yang Anda lakukan terbaik – apakah itu berlari lebih cepat dari sebelumnya, menyebarkan succulents baru untuk jendela Anda, atau memasak cabai Anda yang paling kejam. Lakukan apa yang Anda lakukan dengan tujuan, dan nikmati hasilnya. Seperti yang pernah dikatakan seorang teman dengan bijak kepada saya: Jika Anda tidak bisa membuatnya bahagia, buatlah itu indah.
Cari keadilan
Cara lain untuk memupuk pertumbuhan setelah trauma adalah berusaha memperbaiki keadaan – Jika bukan untuk diri Anda sendiri, maka untuk orang lain. Seorang yang selamat dari pelecehan seksual terhadap anak mungkin memilih untuk menghadapi atau mengambil tindakan hukum terhadap pelaku kekerasan tersebut. Orang tua yang kehilangan seorang anak karena kanker mungkin memutuskan untuk membuat amal untuk membantu orang lain dalam situasi yang sama. Orang yang selamat dari bencana alam mungkin memutuskan untuk mengabdikan hidupnya untuk membantu orang lain membangun kembali.
Mencari keadilan juga bisa menjadi tindakan internal, terutama jika tidak ada yang bisa disalahkan. Ini mungkin berarti pergi ke tempat-tempat gelap di hati, mengajukan pertanyaan-pertanyaan sulit, dan membiarkan diri Anda sendiri merasakan sakitnya menyadari tidak ada jawaban yang baik.
Mencapai
Kecuali Anda berusaha, Anda tidak akan tahu siapa lagi yang menderita seperti Anda dan akan terhibur dengan kehadiran Anda. Kecuali jika Anda berbagi secara rentan, Anda tidak akan menemukan seberapa besar kehadiran orang lain akan menghibur Anda juga.
Setelah trauma, ceritakanlah. Mintalah cerita. Terima setiap dan semua tawaran bantuan. Pergi ke pemakaman, atau hari peringatan, atau kelompok pendukung dengan penyintas lainnya. Ambillah risiko berhubungan kembali dengan seseorang dari masa lalu Anda. Ambillah risiko mendekati seseorang yang mungkin tidak Anda sukai. Kebanyakan orang menghargai kesempatan untuk memberikan dukungan di saat-saat tergelap orang lain.
Ketahuilah bahwa mengalami efek pertumbuhan pascatrauma tidak berarti Anda juga tidak akan mengalami efek trauma yang menyedihkan. Bersamaan dengan gaya kreatif saya saat ini adalah manifestasi fisik yang menyakitkan dari kesedihan, perubahan suasana hati yang intens, dan banyak tangisan. Dan saya masih memiliki gejala reaktif terhadap rangsangan tertentu yang tersisa dari perceraian saya.
Pertumbuhan pascatrauma bisa dan memang terjadi, tetapi jangan merasa bersalah jika tidak. Atau jika itu tidak terjadi pada jadwal Anda. Meskipun saya banyak menulis dan berkreasi, mengambil risiko dan menjangkau, saya belum siap mengatakan ini adalah masa pertumbuhan. Ini baru 29 hari. Saya tidak kembali ke fungsi sehat; kesedihan yang saya rasakan jauh melebihi pertumbuhan yang saya alami.
Saya menghargai kata-kata yang pernah dibagikan pasangan saya kepada saya, ketika saya menceritakan versi panjang cerita tentang bagaimana pernikahan saya berakhir. Dia mendengarkan dengan saksama dan memikirkan baik-baik tanggapannya. “Sebanyak saya ingin meminta maaf atas apa yang telah Anda alami,” katanya, “sepertinya bukan hal yang tepat untuk dikatakan. Karena saya tidak melihat Anda sebagai korban. ” Sebaliknya, katanya, dia melihat saya sebagai orang yang selamat.
Ada begitu banyak dari kita sekarang yang hidup melalui trauma kita sendiri, atau baru mulai mencari jalan keluar. Sakitnya tidak hilang, tapi itu bisa membuka jalan untuk sesuatu yang indah dan baru.
[ad_2]
Source link
