Bagaimana Merasa Kurang Lelah | Menempa

“SAYA“Akan tidur ketika saya mati” mungkin menjadi salah satu ucapan yang lebih merusak dalam leksikon produktivitas kontemporer kita. Memang, kita tahu bahwa kurang tidur mengurangi produktivitas. Faktanya, Anda bahkan dapat membantah bahwa karena istirahat yang baik membuat Anda lebih produktif dan efisien, tidur tidak memakan waktu, membuat waktu.

Namun, kita adalah bangsa yang lelah. Satu polling Gallupd bahwa orang memperkirakan rata-rata tidur mereka 6,8 jam per malam, dengan 43% mengatakan mereka harus lebih banyak tidur. Tetapi menurut Survei Penggunaan Waktu Amerika, yang telah mengumpulkan data harian dari ribuan orang, rata-rata orang tidur 8,84 jam per hari. Bahkan orang tua yang bekerja dengan anak di bawah usia enam tahun rata-rata 8,32 jam per hari.

Ada banyak hal yang bisa dikatakan tentang mengapa perkiraan waktu tidak cocok dengan survei penggunaan waktu. Untuk satu hal, kita hidup di masa-masa yang melelahkan. Bahkan sebelum pandemi, orang berjuang melawan kelelahan, sering kali berkat kehidupan yang terlalu terjadwal, pola makan yang buruk, kurang olahraga, dan pelaku lainnya. Hari-hari ini, siklus berita yang terlalu aktif, kehidupan kita yang direstrukturisasi secara dramatis, dan tekanan yang terus-menerus dari hidup melalui masa-masa yang tidak pasti semuanya dapat berkontribusi pada rasa kelelahan yang mendalam. Kita menyuruh diri kita sendiri untuk bernapas dan minum air dan tidur, dan kemudian kita melakukan hal-hal itu – jadi mengapa itu tidak cukup, bahkan ketika kita tidur nyenyak?

Inilah yang kami ketahui, dan sebenarnya dapat dikontrol: Orang bisa merasa lelah meskipun rata-rata tidur delapan jam lebih setiap hari karena cara tidur itu terstruktur. Artinya, dengan menata ulang jadwal, Anda dapat merasa lebih istirahat tanpa benar-benar perlu mencari jam baru di mana pun. Penjadwalan tidur cerdas bahkan dapat menciptakan lebih banyak waktu luang berkualitas tinggi.

Berikut panduan untuk melakukan hal itu.

Pertama, Anda harus tahu kapan dan bagaimana Anda tidur. Catatan waktu menunjukkan bahwa orang tidak hanya tidur di tempat tidurnya mulai dari lampu mati hingga alarm berbunyi. Mereka jatuh di sofa saat menonton TV, atau menekan tombol snooze (keduanya tidak menghasilkan tidur yang nyenyak). Mereka mungkin tidur 6,8 jam pada suatu malam selama minggu kerja, yang kemudian menjadi “tipikal” dalam model mental, tetapi rata-rata 8,84 jam per hari ketika akhir pekan, liburan, tidur siang, dan tidur yang tidak disengaja diperhitungkan. Mengetahui total tidur mingguan umum Anda berarti Anda kemudian dapat membaginya dengan tujuh dan bertujuan untuk mencapai angka ini dalam kualitas tidur yang lebih tinggi setiap hari. Tidur pada waktu yang ditentukan dan bangun pada waktu yang ditentukan akan terasa lebih tenang daripada bersepeda melalui kelelahan di hari kerja dan akhir pekan yang sibuk.

Kebanyakan orang dewasa yang bertanggung jawab tidak dapat benar-benar tidur pada hari kerja. Akibatnya, tidur lebih awal adalah satu-satunya cara untuk tidur lebih banyak selama minggu kerja. Tetapi bahkan jika Anda bisa bangun kapan pun Anda mau, ada keuntungannya dari waktu tidur yang lebih awal. Hanya sedikit orang yang menghabiskan waktu berjam-jam sebelum tidur pada hari kerja untuk aktivitas dengan prioritas tinggi (ada alasan mengapa malam menjadi “jam tayang utama” dalam rating televisi). Sebaliknya, kebanyakan orang memiliki lebih banyak energi di pagi hari. Tidur lebih awal memungkinkan Anda untuk bangun lebih awal, yang berarti Anda dapat menukar waktu luang malam berenergi rendah dengan waktu luang pagi berenergi lebih tinggi. Alih-alih hanya menonton layar, Anda mendapatkan segala macam kemungkinan lain.

Untuk satu hal, bangun pagi bisa menjadi kunci untuk bisa menyesuaikan olahraga dengan kesibukan Anda. Sebagian besar olahragawan biasa mengatakan bahwa mereka lebih suka pagi hari; itu dilakukan terlebih dahulu, dan waktu tidak akan diambil oleh pekerjaan atau keadaan darurat keluarga. Olahraga teratur cenderung membuat tidur lebih nyenyak, dan jika Anda bangun pada waktu yang ditentukan untuk berolahraga pada hari kerja, Anda akan merasa lelah di malam hari – dan cenderung tidur tepat waktu. Itu adalah siklus yang baik.

Salah satu alasan orang begadang pada hari kerja – dan kemudian tidur di akhir pekan – adalah bahwa setelah anak-anak tidur, pekerjaan selesai, dan tugas selesai, mereka merasa waktu mereka akhirnya menjadi milik mereka. Siapa yang ingin mempersingkat itu? Tapi lainnya opsi me-time tidak perlu membakar lilin di kedua ujungnya. Istirahat makan siang yang nyata dan tonton acara favorit atau baca buku. Jika Anda memiliki anak, tukar menukar liputan akhir pekan dengan pasangan Anda (atau teman atau tetangga) sehingga Anda masing-masing punya waktu untuk bersantai.

Belilah piyama dan seprai mewah. Ciptakan ritual yang memanjakan, mungkin dengan lilin atau musik favorit. Tidurlah lebih awal untuk menghabiskan waktu berkualitas dengan pasangan Anda. Bukankah itu kedengarannya jauh lebih menyenangkan untuk menghabiskan Selasa malam daripada pingsan?