5 Cara Sehat untuk Mencegah Kelelahan

Pandemi mungkin telah mengganggu kehidupan sehari-hari tetapi mempercepat otak kita. Berikut cara menyetel ulang kecepatan Anda.

Adalah Pantas saja pandemi Covid-19 telah membuat kita terpesona waktu rusak? Kita telah dipaksa untuk “memperlambat” apakah kita mau – hampir tidak meninggalkan rumah kita, membatalkan keterlibatan sosial – tetapi pada saat yang sama, pikiran kita bergerak lebih cepat dari sebelumnya. Kami memproses informasi dalam jumlah besar dan menangani pergolakan yang sangat besar, beralih antara kesehatan dan politik serta pekerjaan dan hubungan dengan kecepatan yang fenomenal. Hidup telah menjadi overdrive bahkan saat ia terhenti.

“Kita harus jelas tentang apa yang kami maksud dengan ‘lambat’ dan ‘cepat’, “kata Noel Bell, psikoterapis dan juru bicara Dewan Psikoterapi Inggris. “Cepat adalah sinonim dari intensitas dan kerja berlebihan. Demikian pula, ‘lambat’ tidak selalu berarti bekerja dengan lambat, tetapi dengan kecepatan yang lebih nyaman dan yang dapat mencerminkan keseimbangan kerja / kehidupan yang sehat. “

Itu berarti hidup dengan kecepatan yang tidak mengarah pada habis terbakar, yang menyebabkan kelelahan luar biasa dan berkepanjangan, perasaan terlepas dari pekerjaan Anda, dan bahkan masalah fisik seperti sakit kepala dan masalah perut. Ini juga menjadi masalah yang berkembang: Tahun lalu, Organisasi Kesehatan Dunia mengklasifikasikan kelelahan sebagai “fenomena pekerjaan”. Jadi jika Anda merasa seperti berada di treadmill yang tidak pernah berhenti – dan juga bergoyang dari sisi ke sisi – kelelahan mungkin penyebabnya.

“Kami tahu saat kami bergerak, terlalu cepat saat kami tidak seimbang. Apa yang disebut ‘filosofi lambat’ paling baik diringkas dengan mencapai keseimbangan dan harmoni, “kata Bell. “Kami dapat berusaha untuk hidup dengan apa yang oleh musisi disebut ‘tempo giusto’ – kecepatan yang tepat.” Ini adalah kecepatan yang membantu Anda merasa lebih seimbang dan fokus pada lebih banyak hal.

Anda bisa mulai mencari tahu kecepatannya hari ini. Begini caranya:

Satu studi menemukan kebanyakan orang rata-rata hanya tiga menit pada pekerjaan tertentu sebelum beralih ke pekerjaan lain – dan hanya dua menit pada alat digital sebelum melanjutkan.

Dan meskipun kami bangga dapat melakukan banyak tugas, kami tidak sesukses yang kami kira. SEBUAH Studi 2018 oleh University of Michigan menemukan bahwa meskipun kami mengerjakan dua aktivitas atau lebih pada saat yang sama, pada tingkat kognitif, sebenarnya bukan itu yang terjadi. Apa yang tampak seperti multitasking sebenarnya adalah otak kita sebenarnya beralih berulang kali di antara tugas-tugas – dan kinerja pada semuanya menderita.

SEBUAH Stanford Studi universitas menunjukkan bahwa multitasker memiliki rentang perhatian yang lebih rendah daripada mereka yang lebih suka menyelesaikan satu tugas dalam satu waktu. Dengan kata lain, Anda tidak dapat melakukan pekerjaan terbaik Anda saat perhatian Anda tersebar di lusinan aplikasi terbuka, banyak percakapan, dan daftar tugas yang panjang.

Dengan mengingat hal ini, memperlambat – dan menyelesaikan satu tugas pada satu waktu, tanpa mengalihkan fokus setiap beberapa menit – mungkin lebih alami dan bermanfaat bagi kita, dan juga lebih produktif.

“Sebagai manusia, kita berevolusi di dunia yang sangat berbeda dari yang kita tinggali sekarang,” kata psikolog Maya Altman, kepala perawatan klinis di Kesehatan Modern. “Kita mungkin tidak terbiasa dengan kecepatan yang bergerak saat ini, yang dapat membuat pikiran dan tubuh kita stres. Kami pasti melihat manifestasi dari langkah cepat ini dalam tingkat kelelahan dan stres yang tinggi. “

Kecepatan adalah konsep yang relatif, jadi tidak ada gaya hidup yang “benar” atau “salah”. Kecepatan yang menurut seseorang berlebihan mungkin terasa baik bagi orang lain. “Akan ada perbedaan individu dalam kecepatan dan kecepatan yang kami rasa nyaman dan ingin kami operasikan,” kata Altman. Kuncinya adalah menentukan apakah Anda saat ini bergerak di tempat yang terlalu cepat untuk Anda.

Dan Anda dapat melakukannya segera setelah Anda menyelesaikan cerita ini.

“Salah satu favorit saya adalah latihan pernapasan dalam sederhana di mana saya mengukir waktu untuk fokus pada pernapasan dalam saya,” kata Altman. “Perhatikan bagaimana perasaan Anda pada saat-saat ketika Anda berhenti – apakah Anda merasa siap untuk bangkit dan melanjutkan, atau apakah Anda menyadari bahwa Anda benar-benar perlu lebih memperlambat?”

Rata-rata, kami memeriksa ponsel kami 96 kali sehari – yaitu sekitar 10 menit sekali. Ini tidak hanya berarti kita berjuang untuk mematikan; teknologi cenderung membebani otak kita, menghabiskan kemampuan kita untuk rileks dan hidup saat ini. Menjadi lebih sadar akan tindakan Anda, seperti menggulir media sosial, dan mengambil langkah untuk lebih berhati-hati dapat membantu Anda menemukan cara hidup yang lebih kontemplatif.

Ini bisa lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, tetapi penelitian menunjukkan bahwa cara yang baik untuk melakukannya adalah dengan melatih diri Anda dari waktu ke waktu. Larry Rosen, psikolog dari Cal State Dominguez Hills, menyarankan agar Anda secara bertahap mengurangi ketergantungan Anda pada ponsel daripada mencoba membuangnya dari hari-hari Anda sepenuhnya. Cukup check-in lebih jarang – setiap 20 menit, lalu setiap 30, dan seterusnya. Seiring waktu, Anda tidak akan terlalu tertarik untuk menerima pemberitahuan yang Anda terima.

Dan temukan pengganti yang kreatif untuk hal-hal yang biasanya Anda gunakan untuk ponsel. Semakin kami bergantung pada perangkat kami, semakin sulit untuk melepaskannya, jadi pikirkan tentang perubahan kecil yang dapat Anda lakukan, seperti menggunakan jam alarm alih-alih ponsel Anda.

Kami tidak dapat melakukan sebanyak yang kami kira dalam sehari. Banyak dari kita menjadi mangsa “kekeliruan perencanaan,” sebuah bias kognitif di mana kita gagal memprediksi secara akurat berapa banyak waktu yang kita butuhkan untuk menyelesaikan tugas. Di satu studi, siswa yang mengerjakan sebuah proyek memperkirakan mereka akan menyelesaikannya 30 hari lebih awal dari yang sebenarnya mereka lakukan.

Untuk mengetahui kecepatan Anda, melakukan lebih sedikit hal secara mental dan fisik adalah penting. Saat kita merasa terburu-buru mengerjakan suatu proyek, kita cenderung membuat kesalahan. Saat kita menggunakan WhatsApp saat makan malam, kita cenderung tidak menikmati makanan kita. Dan saat kami mengirim email singkat sambil minum kopi dengan seorang teman, kami tidak memanfaatkan waktu kami dengan mereka secara maksimal.

Penjadwalan yang kurang tidak selalu memaksa Anda untuk bekerja lebih lambat. Ini memungkinkan Anda untuk lebih memfokuskan perhatian Anda pada hal yang paling penting. Dan ini memungkinkan Anda menemukan kecepatan hidup yang tepat.