Alat sederhana untuk tetap membumi – dan baik kepada diri sendiri – di masa yang kacau
Karena saya orang yang dingin dan menyenangkan, saya sering suka memberi tenaga berjalan setiap hari dengan mesin khawatir. Apakah teman saya marah kepada saya? Mengapa saya tidak menyelesaikan daftar tugas akhir pekan saya dan mengapa saya sudah sangat terlambat pada minggu ini? Kemudian, untuk sedikit mencampuradukkan, saya akan memperluas fokus saya: Apa yang terjadi di Amerika sekarang? Kapan pandemi ini akan melonggarkan cengkeramannya? Akankah saya mampu membiayai kuliah untuk anak-anak saya? (Mereka di sekolah dasar, tapi hei, saya suka jumpstart.)
Kemarin, saya meningkatkan kekhawatiran harian saya, saya teruskan Podcast Lab Kebahagiaan, di mana psikolog Laurie Santos membuat studi yang cermat tentang subjek kebahagiaan. Dalam episode “Berhubungan Kembali dengan Momen,” Santos bertanya kepada guru meditasi dan penulis buku laris Tara Brach: Apa yang akan terjadi jika kita menerima dan mencintai diri kita sendiri apa adanya? Bagaimana perhatian penuh bisa menjadi kendaraan yang membawa kita pada penerimaan diri itu?
Brach mengatakan sesuatu yang sangat terpukul, saya hampir jatuh di tengah jalan:
Kita menghabiskan banyak waktu terputus, dalam apa yang saya sebut trans, di mana kita hidup dalam pikiran kita di dunia kecil, dan tidak benar-benar berhubungan dengan apa yang terjadi di dalam diri kita atau orang lain. Kami benar-benar menjalani sebagian besar momen kami dalam pemikiran tentang kehidupan, daripada langsung menghubungi emosi.
Brach menunjukkan bahwa ketika kita membuat pikiran kita sibuk dengan kekhawatiran – mekanisme penanganan default saya selalu, dan terutama sejak itu Rabu lalu – Pikiran dan ketakutan kita dapat saling memberi makan, menciptakan sistem tertutup seperti semacam terarium mental yang mengerikan. Hal ini menyebabkan kami melewatkan apa yang sedang terjadi saat ini. “Kami menggunakan pikiran kami untuk menjauh dari perasaan mentah kami,” kata Brach, memotong diri kami dari perasaan baik bersama dengan yang menantang. Ketika kita hidup di kepala kita, kita tidak pernah benar-benar tiba di setiap momen saat ini. Kita lupa bagaimana bersikap baik pada diri kita sendiri.
Jadi bagaimana kita keluar dari kepala kita dan masuk ke tubuh kita, menghuni penuh setiap saat? Brach Metode meditasi HUJAN adalah cara mudah menuju perhatian. Ada empat langkah:
Rmengenali apa yang terjadi;
SEBUAHbiarkan pengalaman untuk berada di sana, apa adanya;
sayan selidiki dengan penuh minat dan perhatian;
Nurture dengan belas kasihan diri.
Pertama, Anda berhenti sejenak dan menyadari apa yang terjadi – kecemasan? kesalahan? gangguan? Brach merekomendasikan untuk benar-benar menamai apa pun ini, mengatakannya dengan lantang. “Izinkan” melibatkan menerima pengalaman apa adanya. Menyelidiki berarti memeriksa dengan tubuh, dan bagaimana setiap bagian tubuh bereaksi terhadap momen tersebut. Pengasuhan – Brach menyarankan untuk benar-benar meletakkan tangan Anda di hati – adalah tentang mengirimkan pesan yang baik kepada diri Anda sendiri, sesuatu seperti: “Tidak apa-apa, Anda akan memikirkannya.”
HUJAN adalah praktik landasan untuk melepaskan Anda dari proses berpikir yang macet dan stres. Ini berhasil bagi kita yang secara alami tidak baik meditator. Dan yang terpenting, ini menggabungkan perhatian dan kasih sayang: dua hal yang dapat kita gunakan lebih banyak saat ini.