Untuk Menjadi Lebih Bahagia, Tanyakan Pada Diri Anda Dua Pertanyaan Ini Setiap Malam | oleh Alexander M. Combstrong | Okt, 2020

Latihan satu menit bisa membuat perbedaan besar

Kita sering memikirkan kunci a hidup yang lebih bahagia adalah membuat perubahan besar dan menyeluruh pada yang kita jalani saat ini. Tetapi fokus hanya pada gerakan besar – mengubah karier kita atau merombak kepribadian kita, misalnya – sering kali membuat kita merasa kewalahan. Strategi yang lebih baik adalah melakukan perbaikan bertahap. Seiring waktu, perubahan kecil dapat menyebabkan perbedaan besar.

Melalui terapi berbasis solusi, saya mendengarned tentang sepasang pertanyaan yang dapat membantu Anda mengidentifikasi dengan tepat apa yang perlu Anda lakukan untuk maju setiap hari. Saya telah menanyakan diri saya pertanyaan-pertanyaan ini setiap malam, tepat sebelum tidur – penelitian menunjukkan bahwa otak kita dapat membuat koneksi kreatif saat kita tidur – dan saya melihat perbedaan yang luar biasa dalam suasana hati dan pandangan saya. Cobalah sendiri:

Pada skala 1–10, seberapa bahagia Anda dengan hidup Anda hari ini?

Jangan terlalu memikirkan pertanyaan itu. Anda tidak perlu memberikan daftar alasannya – cukup berikan angka berdasarkan firasat Anda.

Jika jawaban Anda 10, selamat. Anda tidak perlu berada di sini.

Jika jumlahnya kurang dari 10, inilah bagian selanjutnya: Ambil angka berapa pun yang Anda dapatkan dan tambahkan satu.

Sekarang tanyakan pada diri Anda pertanyaan lain:

Jika jawaban pertama Anda adalah [your answer plus one], apa yang akan berbeda?

Berikut adalah contoh yang mungkin terdengar di benak Anda:

Pada skala 1–10, seberapa bahagia Anda dengan hidup Anda hari ini?

Jawaban Anda: 6

Jika jawabannya 7, apa bedanya?

Kata-katanya penting. Pertanyaan “Apa yang berbeda?” mengirimkan otak Anda pada sebuah misi untuk dicari perubahan kecil yang dapat dicapai Anda dapat menerapkannya untuk membuat hidup Anda sedikit lebih baik di hari berikutnya. Mungkin Anda akan memutuskan untuk keluar rumah selama 20 menit, atau menelepon teman lama untuk sesi pertemuan singkat. Lakukan ini secara konsisten selama beberapa minggu dan bulan dan perubahan itu akan mulai bertambah.

Mengapa hanya menambahkan satu? Karena itu bisa dicapai. Jika Anda menambahkan lebih dari itu – jika Anda mencoba beralih dari 3 menjadi 9, misalnya – Anda mungkin akan merasa cemas tentang usaha besar itu dan memutuskan untuk menundanya nanti.

Hal yang hebat tentang kedua pertanyaan ini adalah bahwa mereka membantu Anda meningkatkan hidup Anda dengan cara yang tidak terasa seperti pekerjaan. Menanyakan mereka adalah kebiasaan satu menit yang dapat Anda mulai malam ini – dan pada akhirnya, Anda mungkin mendapati bahwa angka kebahagiaan Anda telah meningkat. Jika Anda pernah memiliki rentetan panjang 7-an, sekarang Anda mungkin menemukan hari-hari Anda kebanyakan 8-an dan 9-an (Anda bahkan mungkin memiliki beberapa 10-an yang ditaburkan di sana). Tanpa melakukan sesuatu yang drastis, Anda sekarang menjadi versi yang lebih bahagia dari Anda.