Untuk Mengurangi Kegelisahan Saat Pemilu, Buatlah Rencana yang Membosankan

Berpikir jauh ke depan tentang daftar belanjaan dan jadwal binatu dapat membantu Anda mengatasi kekacauan

Fatau minggu pemilihan, saya merencanakan jadwal mandi saya secara strategis. Saya biasanya bather dua hari sekali, tapi minggu depan, prioritas saya satu-satunya adalah mandi pada pagi hari 3 November. Karena jika segala sesuatunya tidak berjalan seperti yang saya inginkan, saya tidak melihat diri saya sendiri mengumpulkan energi yang saya butuhkan untuk melakukannya keesokan harinya, apalagi menjelajah dari sofa. Memulai dengan rambut bersih di Hari Pemilu memberi saya jeda beberapa hari.

Banyak yang dipertaruhkan durdalam pemilihan presiden mana pun – tetapi bagi banyak dari kita, yang satu ini secara khusus terasa seperti datang dengan konsekuensi hidup atau mati. Kate Truitt, seorang psikolog yang berbasis di California, mengatakan stres yang sedang berlangsung selama empat tahun terakhir (belum lagi pandemi global) telah membuat orang lebih sensitif daripada biasanya terhadap informasi baru yang berpotensi mengancam. “Hari Pemilu adalah momen penting di mana Anda bisa bernapas lagi atau merasa harus bersembunyi,” katanya.

Jika yang terburuk melakukannya Jika terjadi, ini dapat membantu untuk menyusun rencana penanggulangan sebelumnya – tidak hanya untuk empat tahun ke depan tetapi juga untuk mengatasi pengar emosional langsung. Saat ini, hari ini, adalah waktu untuk memperhitungkan semua hal kecil dan membosankan yang membuat hidup Anda tetap berjalan: kamar mandi Anda, daftar belanjaan Anda, tenggat waktu tagihan, hal-hal yang perlu dikirim melalui pos dan janji yang harus dibuat.

Karena kabar buruk tidak hanya mencuri harapan Anda; itu sebenarnya menguras sumber daya Anda. Saat respons stres otak Anda diaktifkan, korteks prefrontal – bagian dari otak Anda yang membantu Anda berpikir logis dan mengesampingkan emosi besar – menjadi “offline”. Dan depresi tidak hanya membuat Anda berkaca-kaca; itu juga dapat menghancurkan motivasi Anda dan menyebabkan kelelahan mental dan fisik.

Membuat rencana tindakan, kata Truitt, memberi otak pemikiran Anda sesuatu untuk diambil dalam skenario terburuk sehingga amigdala Anda, bagian otak yang menangani emosi, tidak sepenuhnya mengambil alih. “Memiliki rutinitas mendukung kebutuhan amigdala untuk mengambil kendali karena Anda meletakkan satu kaki di depan kaki lainnya dengan hak pilihan, yang merupakan penyangga terbesar untuk keputusasaan,” katanya. “Ketika bagian ketakutan dari otak mengalami hari yang berat, mengambil tindakan dapat menunjukkan bahwa kita baik-baik saja, meskipun dunia terasa sangat berat.”

Jadi, jelang pemilu, mulailah memikirkan cara membuat buffer sendiri. Bagian mana dari kehidupan sehari-hari Anda yang akan terasa paling membebani Anda saat Anda merasa kecewa? Mulailah dengan menangani hal-hal praktis: Akankah membantu membuat dan membekukan beberapa makanan atau mendaftar untuk pengiriman makanan? Bagaimana dengan mencuci pakaian atau piring atau menyimpan minuman favorit Anda sebelum 3 November?

Solidaritas dan koneksi juga dapat membantu menghilangkan keputusasaan, jadi dapatkan panggilan Zoom pasca pemilihan (atau pertemuan bertopeng) dengan orang tercinta yang suportif di kalender sekarang.

Dan ketahuilah bahwa jika semuanya berjalan lancar, semua perencanaan Anda tidak akan sia-sia: Gunakan saja sumber daya tersebut untuk merayakannya. Untungnya, minum dengan teman juga bisa.