[ad_1]
WMeskipun tidak ada yang bisa membuat lebih banyak waktu, energi adalah masalah yang berbeda. Pernahkah Anda bertanya-tanya mengapa menulis laporan membutuhkan waktu dua kali lebih lama pada pukul 14.30. seperti yang terjadi pada pukul 10.30? Anda tidak menjadi bodoh – hanya saja tingkat energi Anda berubah selama hari kerja. Satu belajar menemukan bahwa orang-orang kemungkinan besar akan melaporkan tingkat energi yang tinggi pada pukul 8 pagi, mungkin saat secangkir kopi pertama masuk. Tingkat energi kemudian terus menurun hingga sore hari.
Studi yang sama, hHaiWever, menemukan bahwa satu sesi menaiki tangga selama lima menit dapat meningkatkan tingkat energi selama lebih dari satu jam. Lebih banyak energi diterjemahkan ke dalam pekerjaan yang lebih baik, yang membuat istirahat menjadi sangat produktif – jika dilakukan dengan baik.
Kuncinya adalah menjadwalkannya secara proaktif. Otak Anda yang lelah akan beristirahat, tapi mungkin akan memilih sesuatu yang tidak menyegarkan doomscrolling selama satu jam sebelum Anda tahu apa yang Anda lakukan. Jadi ambil kendali dan jadwalkan dalam tiga jeda penting ini.
Ketika saya bekerja di sebuah restoran cepat saji beberapa tahun yang lalu, kami mendapat tiga jeda dalam shift delapan jam: dua “istirahat merokok” selama 15 menit (tidak perlu merokok sebenarnya) dan makan selama 30 menit. Ritme ini juga berlaku untuk pekerjaan komputer: Istirahat singkat di pagi hari, waktu makan siang yang sedikit lebih lama, dan kemudian penjemputan di sore hari dapat secara efektif menandai hari kerja tanpa mengurangi pekerjaan sebenarnya.
Idealnya, jeda hari kerja ini harus terdiri dari portofolio jenis istirahat – aktivitas yang terbukti meningkatkan tingkat energi, atau sangat mungkin untuk meningkatkan suasana hati. Satu belajar yang mengukur tingkat kebahagiaan orang-orang sepanjang hari dan selama berbagai aktivitas ditemukan bahwa di luar pemenang yang jelas – makan dan “hubungan intim” – orang-orang paling bahagia saat berolahraga, bersosialisasi, dan terlibat dalam aktivitas spiritual.
Istirahat 1: Fisik
Ini mungkin termasuk berjalan-jalan di sekitar blok, berjalan-jalan dengan anjing, berlari, melakukan video latihan, lompat tali, melakukan beberapa latihan kettlebell, atau bergegas naik dan turun tangga.
Istirahat 2: Sosial
Ini bisa melibatkan minum kopi dengan seorang kolega (atau FaceTiming sambil minum kopi jika Anda bekerja secara virtual), makan siang dengan pasangan dan anak-anak Anda jika mereka ada, atau menelepon teman atau anggota keluarga yang ingin Anda hubungi. .
Istirahat 3: Spiritual
Jeda spiritual sedikit kurang intuitif, tetapi dalam konteks ini yang saya maksud adalah segala sesuatu yang memengaruhi jiwa atau jiwa manusia. Banyak aktivitas yang penuh perasaan dapat cocok dengan hari kerja: berdoa, bermeditasi, membaca teks atau renungan spiritual, mendengarkan musik yang meneguhkan, melihat sesuatu yang indah, atau melakukan apa pun yang menghubungkan Anda dengan sesuatu yang lebih besar dari diri Anda sendiri.
Pilih istirahat dari setiap kategori yang menarik bagi Anda dan kemudian, sebelum setiap hari, lihat jadwal Anda dan cari tahu kapan Anda dapat merencanakannya.
Berikut beberapa contoh jadwal istirahat harian:
Senin
10:30 Pindahkan utas teks dengan teman ke telepon selama beberapa menit
1:00: Bacalah buku inspiratif sambil makan siang. (Kita punya beberapa saran!)
15.30: Jalan-jalan sore sebentar untuk menjernihkan pikiran.
Selasa
11 pagi (ish): Push-up di antara pertemuan pagi
Makan siang: Makan siang dengan teman sekamar Anda (yang semuanya bekerja dari rumah)
16.00: Bermeditasi selama 10 menit di sore hari
Rabu
10:30 a.m .: Dengarkan (benar-benar dengarkan) ke Beethoven’s Ninth di pagi hari
12 siang: Berlari sebagai pengganti makan siang sambil duduk
14.30: Benamkan diri Anda di lingkungan alami terdekat (meskipun itu adalah halaman belakang rumah Anda)
Istirahat bisa singkat. Nyata pendek. Satu belajar menguji panjang istirahat 1, 5, dan 9 menit, dan semua kondisi istirahat ini membuat orang merasa lebih baik. Ya, bahkan istirahat satu menit membuat peningkatan yang nyata. Siapa pun dapat menemukan 60 detik dalam sehari, meskipun Anda mungkin dapat menemukan lebih banyak. Bagaimanapun, konsumen media sosial rata-rata di atas dua jam sehari di situs ini – tidak semuanya di luar jam kerja.
Itu memang istirahat, tapi yang dipilih secara sadar bekerja jauh lebih baik.
[ad_2]
Source link
