[ad_1]
✅ Tip hari ini: Mulailah hari dengan latihan pernapasan membuka dada.
Anda tahu apa yang pantas Anda dapatkan sekarang? Untuk merasa tenang. Bahkan untuk beberapa saat. Mungkin sudah lama.
Di Elemental, terapis Michele DeMarco menawarkan teknik pernapasan untuk menenangkan detak jantung Anda dan membuat Anda tidak terlalu cemas:
Duduk di kursi atau di lantai – di mana saja bisa. Dekatkan tangan ke bahu, siku menghadap ke depan. Tarik napas, saat Anda mengembang lebar di dada. Buka siku Anda sejauh mungkin, dan perlahan angkat dagu Anda. Buang napas saat Anda menarik siku ke depan jantung dan menyelipkan dagu. Tarik napas dalam-dalam selama delapan hitungan, dengan fokus pada pernapasan Anda. Ulangi sampai Anda merasakan pergeseran ke arah ketenangan. Jangan khawatir jika hal itu tidak segera terjadi. Teruskan – Anda akan melakukannya.
Latihan pernapasan dalam seperti ini, DeMarco menjelaskan, melibatkan sistem saraf parasimpatis, yang melemahkan respons stres tubuh. Sebagai bantuan untuk diri Anda sendiri, cobalah pagi ini, sebelum Anda memulai hari kerja Anda.
[ad_2]
Source link
