Strategi untuk Mengatasi Sindrom Penipu

Saya t terjadi pada saya lebih dari yang saya suka: Saya akhirnya menyelesaikan cerita yang besar dan rumit, atau memiliki hari pengasuhan A + di mana semua orang bahagia dan makan dan tidak ada yang mengalami kehancuran – dan saya sangat fokus pada hal-hal yang saya lakukan salah itu Saya bahkan tidak bisa membiarkan diri saya menikmati kemenangan itu. Pujian yang bermaksud baik dari suami saya atau teman dekat juga tidak banyak membantu, terutama karena saya tidak mempercayainya. Mereka harus mengatakan itu, Kupikir. Mereka hanya bersikap baik.

Itu hanya bagaimana sayapSindrom ostor bekerja: Tidak peduli berapa banyak penghargaan atau pujian yang Anda kumpulkan, Anda tetap merasa belum berhasil. Tapi ternyata salah satu cara terbaik untuk melawan perasaan itu adalah dengan mengurangi fokus pada keadilan menerima kata yang baik, dan lebih banyak lagi tentang menginternalisasikannya.

Baru-baru ini saya melakukan penelitian untuk artikel lain tentang perasaan penipu, dan ini adalah salah satu kesimpulan terbesar dari percakapan saya dengan 10 psikolog yang berbeda: Jika Anda ingin merasa lebih percaya diri pada siapa Anda dan apa yang telah Anda lakukan, berhentilah mengabaikan pujian orang. dan mulai terpaku pada mereka.

Itu bisa semudah mencatat semua hal baik yang orang katakan kepada Anda, dan melihatnya saat Anda membutuhkan dorongan. (Saya suka saran brilian penulis Lauren Sieben untuk membuat Papan Sial yang bagus.) Bagi saya, menggali lebih dalam ketika seseorang memberi tahu saya sesuatu yang baik tentang diri saya, dimulai dengan satu pertanyaan sederhana: Mengapa?

Inilah alasannya berhasil. Bagi orang yang merasa seperti penipu, persepsi diri tidak selalu dapat diandalkan. Sial, saya masih akan berpikir saya biasa-biasa saja meskipun saya memenangkan Pulitzer. Tetapi memanfaatkan pandangan orang lain tentang Anda – menyelidiki mengapa, tepatnya, seseorang menganggap Anda teman atau orang tua atau kolega yang baik – dapat memberikan fakta yang Anda butuhkan untuk merasa lebih percaya diri pada diri sendiri dan kemampuan Anda.

Jika ini terasa aneh, perlu diingat bahwa tujuannya bukanlah membuat orang menjadi puitis tentang betapa menakjubkannya Anda. (Kita dengan sindrom penipu tidak akan pernah.) Sebaliknya, menyelidiki pujian adalah tentang melihat diri Anda sendiri seperti orang lain – menyelaraskan pikiran Anda dengan kenyataan.

Berfokuslah pada pujian yang berfokus pada identitas – hal-hal yang terasa terkait dengan diri Anda sebagai pribadi. Jika seseorang menghentikan Anda di jalan untuk membicarakan pakaian Anda, misalnya, ucapan “terima kasih” singkat sudah cukup. Tetapi jika, katakanlah, seorang rekan kerja mengirimi Anda pesan tentang betapa hebatnya presentasi Anda, lakukanlah! Ucapkan terima kasih, lalu tanyakan detail selengkapnya. Beberapa ide:

• Bagian apa yang paling bergema?
• Apakah Anda memiliki masukan yang lebih spesifik?
• Bagaimana pengaruhnya terhadap Anda?

Untuk pujian yang lebih mengakar makhluk dari perbuatan, Anda mungkin ingin mengambil pendekatan yang berbeda. Katakanlah seseorang memberi tahu Anda betapa mereka menghargai persahabatan Anda. Pertama, ucapkan terima kasih atau balas dengan tepat, lalu tanyakan:

• Bolehkah saya bertanya apa yang mendorong Anda untuk mengatakan itu?
• Apakah Anda memiliki ingatan atau contoh tertentu?
• Bisakah Anda membagikan beberapa hal favorit Anda tentang persahabatan kita?

Pasti akan tetap terasa canggung untuk mempertaruhkan diri Anda. Memuji orang lain terlebih dahulu atau berterus terang tentang alasan Anda bertanya dapat membantu meringankan hal itu. Ingat saja: Orang lain menempatkan dirinya di luar sana dengan memilih untuk memuji Anda sejak awal. Di akhir percakapan, mereka akan menjadi komunikator yang lebih tepat – dan Anda akan memiliki beberapa bukti kuat yang sangat dibutuhkan tentang mengapa Anda hebat dalam sesuatu yang penting bagi Anda.