Saklar Perspektif 3 Kata untuk Welas Asih yang Lebih Besar | oleh Alexander M. Combstrong | Okt, 2020

Tangani frasa ini untuk pikiran kritis diri apa pun

Mungkin pemikiran ini terdengar asing:

“Saya merasa sangat gugup. Aku seharusnya tidak terlalu gugup. “

“Saya benar-benar kacau. Saya tidak bisa melakukan apa pun dengan benar. “

“Saya merasa seperti saya tidak cocok.”

Aku sangat malas hari ini.

Saya sering memiliki jenis pemikiran yang mengganggu ini. Saat kita mengalami hSebuahKali ini, otak kita biasanya tidak banyak membantu. Banyak dari kita yang rentan self-talk negatif: Kita secara mental menyalahkan diri sendiri saat membuat kesalahan, merasa tidak pada tempatnya, atau tidak menyelesaikan sebanyak yang kita rencanakan. Pada dasarnya kita menghukum diri kita sendiri karena menjadi manusia, yang berarti kita menghukum diri kita sendiri sepanjang waktu.

Tetapi suatu hari, ketika saya merasa sangat kritis terhadap diri sendiri, saya mendapati diri saya melakukan sesuatu yang membuat saya merasa lebih baik. Saya menempelkan tiga kata sederhana pada pikiran negatif saya:

… Seperti yang dilakukan manusia.

Anda dapat menambahkan kata-kata ini ke penilaian apa pun. Mari kita coba dengan pemikiran di atas.

“Saya merasa sangat gugup… seperti manusia. ”

“Aku benar-benar mengacaukan… seperti manusia. ”

“Saya merasa seperti saya tidak cocok … sebagai manusia terkadang melakukannya. ”

“Saya sangat malas hari ini… Sebagai manusia terkadang. ”

Ketika Anda menambahkan kata-kata ini, Anda menghentikan otak untuk percaya bahwa perasaan negatif adalah kegagalan pribadi. Anda sendiri yang mengingatkan diri sendiri akan hal itu semua orang merasa tidak memadai dan cemas dan kadang-kadang “tidak aktif”. Anda mengubah perspektif Anda – prinsip inti dari terapi perilaku kognitif, yang saya praktikkan secara teratur – untuk mengurangi kelonggaran diri Anda.

Dan penelitian menunjukkan bahwa belas kasihan diri tidak hanya penting pada saat ini; hal itu dapat meningkatkan kepuasan hidup dan kecerdasan emosional yang lebih besar, sekaligus menurunkan tingkat depresi dan kecemasan.

Saya menggunakan kata-kata “seperti yang dilakukan manusia” secara teratur sekarang setiap kali saya memiliki pemikiran kritis, dan kata-kata itu selalu membantu. Tambahkan frasa tersebut ke perangkat mental Anda. Biarkan diri Anda menjadi berantakan, takut, dan tidak sempurna – seperti semua manusia lainnya.