Rencana Radikal (Tapi Bisa Dilakukan) untuk Menghentikan Kecanduan Ponsel Anda | oleh Ximena Vengoechea | Feb, 2021

Saya tangan sakit. Sakit dan kaku, dan pada hari-hari buruk saya bisa merasakan nyeri tumpul dari pergelangan tangan sampai ke dasar tengkorak saya. Saya tahu masalahnya: Meskipun saya sudah mencoba mengurangi penggunaan ponsel, itu jelas masih terlalu berlebihan.

Pandemi telah membuat kita menjadi hiruk-pikuks membaca berita, menggulung, dan pelarian media sosial, tanpa norma sosial secara langsung yang digunakan untuk membantu mengatur perilaku kita, dan keributan tahun pemilihan tidak membantu. Saya juga menambahkan cuti melahirkan selama lima bulan dan kebiasaan mengirim pesan saat menyusui, yang berarti kebersihan telepon yang baik yang pernah saya kembangkan – ritual memilih buku perpustakaan baru untuk perjalanan saya setiap minggu, membatasi email kantor saya dan kebiasaan Slack pada jam kerja, memasukkan ponsel saya ke stoples telepon terlarang setelah bekerja – dengan cepat menghilang.

Saya selalu memiliki hubungan yang rumit dengan teknologi. Saya bekerja di bidang teknologi dan saya selalu terpesona olehnya, namun saya, seperti banyak orang, merindukan hari-hari ketika percakapan tidak terganggu oleh penelusuran Google dan tidak ada tekanan untuk mengubah momen intim menjadi postingan Instagram. Baru-baru ini, ketegangan itu meningkat, karena saya menyadari betapa sulitnya bagi saya untuk beristirahat, bersantai, dan mengisi ulang energi saat ponsel berada di samping saya. Jadi saya memutuskan untuk melakukan sesuatu: Saya membuat latihan untuk membantu saya mendekonstruksi ponsel saya dan menggunakannya dengan lebih sengaja.

Dalam sebulan terakhir, penggunaan ponsel saya turun menjadi 60–90 menit sehari, dari pandemi tertinggi selama tiga jam. Sampai saat ini, tidak ada yang menegur saya karena keterlambatan tanggapan email saya, dan saya juga tidak melihat penurunan produktivitas. Tanganku bahkan mulai terasa sedikit lebih baik.

Untuk melepaskan diri dari perangkat, pertama-tama Anda harus memahami cengkeramannya pada Anda, lalu membangun kembali hubungan Anda dengannya sesuai kebutuhan Anda. Idenya bukanlah untuk meninggalkannya, tetapi membuatnya bekerja lebih baik untuk Anda. Begini caranya:

Langkah pertama adalah membongkar telepon Anda seperti yang Anda ketahui (secara metaforis, begitulah). Pelajarilah seperti yang mungkin dilakukan seorang arkeolog. Apa yang kamu minta dari itu? Dalam bahasa penelitian, apa “pekerjaan”Apakah Anda mempekerjakannya untuk Anda?

Untuk menjawab pertanyaan ini, identifikasi aplikasi yang paling sering Anda gunakan – sebagian besar perangkat memiliki fitur pelacakan waktu untuk mengukur waktu layar dan penggunaan aplikasi, tetapi Anda mungkin sudah tahu apa penyebab utamanya. Dalam kasus saya, pada hari tertentu, saya meminta ponsel saya untuk menjadi alat produktivitas dan penjadwalan (Gmail, Google Kalender, Google Meet, dll.), Sumber hiburan (Netflix, podcast), hub komunikasi (iMessage, WhatsApp, Messenger, dll.), Dan jam tangan. Terlalu banyak, sungguh.

Dulu, telepon memiliki satu tujuan: komunikasi. Keindahan smartphone saat ini adalah kemampuannya untuk melakukan banyak hal berbeda untuk kita – tetapi itu juga masalahnya. Mengapa? Karena 1) kita tidak selalu membuat keputusan terbaik untuk diri kita sendiri (lihat kembali masa remaja Anda), dan 2) pilihan dapat luar biasa. Dengan membatasi jumlah hal yang kami minta agar dilakukan oleh ponsel, kami dapat memberikan tujuan yang lebih jelas kepada mereka.

Pilih satu atau tiga “pekerjaan” teratas Anda dan lanjutkan. Saya memutuskan bahwa ponsel saya dimaksudkan sebagai sumber komunikasi di atas segalanya, dan yang kedua, alat untuk memberikan ketenangan (dengan aplikasi podcast, musik, dan pengenal tanaman saya), tetapi bukan tempat produktivitas atau gangguan. Ini berarti saya pasti perlu melakukan beberapa perubahan.

Dengan tujuan ponsel Anda sekarang diidentifikasi, saatnya untuk pembersihan awal: Apa pun yang tidak mendukung tujuannya harus dibuang. Beberapa bagian akan Anda buang seluruhnya, sementara yang lain akan Anda pindahkan dan pindahkan ke tempat lain (seperti laptop atau agenda fisik Anda).

Singkirkan segala sesuatu yang bertentangan dengan tujuan baru ponsel Anda. Jika Anda merasa proses ini menyakitkan, itu pertanda baik bahwa Anda melakukannya dengan benar. Ponsel Anda mendapatkan hidup baru, lebih selaras dengan Anda.

Bagi saya, ini berarti menghapus aplikasi yang tidak akan saya perlukan di masa mendatang, seperti SF Next Bus (mengingat saya telah pindah dari San Francisco) dan Fandango (bioskop RIP), bersama dengan aplikasi yang menurut saya tidak terlalu berguna tetapi saya masih merasakan diri saya secara naluriah menjelajahi waktu senggang saya. Saya juga menghapus aplikasi yang dapat melayani saya dengan lebih baik dalam format alternatif, seperti Gmail, Twitter, dan Slack (di era WFH, apa yang kita butuhkan di ponsel kita untuk – perjalanan ke kamar mandi?).

Saya dengan menyakitkan menghapus Google Kalender, sebuah aplikasi yang saya andalkan beberapa kali sehari, dan menggantinya dengan perencana mingguan analog yang memberikan kepuasan dunia nyata dengan mencoret hal-hal dari daftar saya. Saya mengganti aplikasi Notes saya dengan – tunggu – a notepad fisik. Sekarang, setiap kali saya perlu memperbarui kalender atau menuliskan ide secara sepintas, saya tidak mengambil risiko terseret ke dalam internet kosong seperti dulu. Saya menemukan proses “memindahkan” aplikasi kembali ke pengalaman dunia nyata saya memberdayakan.

Banyak aplikasi seluler saat ini dirancang dengan cermat dan indah. Situs web seluler? Bagi banyak perusahaan teknologi, “mweb” adalah renungan – an jika kita harus. Lihat saja aplikasi seluler asli favorit Anda di samping aplikasi web selulernya dan Anda akan mengerti maksud saya. Terkadang fitur hilang (Anda tidak dapat memposting foto di Instagram tanpa menggunakan aplikasi asli). Terkadang sebuah fitur ada tetapi lebih sulit untuk digunakan (menulis pesan di Gmail dimungkinkan di web seluler, tetapi tidak secepat atau semudah di dalam aplikasi).

Tetapi penghinaan perusahaan teknologi untuk (atau setidaknya mengabaikan) pengalaman web seluler dapat bermanfaat bagi Anda jika Anda mencoba mengurangi waktu layar: Cukup beralih dari aplikasi asli ke situs web seluler dan saksikan rasa frustrasi Anda meningkat, dan waktu telepon Anda penurunan. Anda bahkan dapat meningkatkan tingkat kesulitan Anda dengan memindahkan aplikasi browser Anda dari layar beranda. Gesekan tambahan yang diperlukan untuk menyelesaikan tugas di web seluler sering kali cukup untuk menciptakan ruang bagi Anda untuk berhenti sejenak dan bertanya pada diri sendiri, “Apakah saya perlu melakukan X sekarang, atau apakah ini refleks yang tidak membantu saya?” Bagi saya, Gmail jelek dan canggung di web seluler dan saya senang karenanya.

Tentu saja, latihan ini tidak terlalu sulit sehingga dalam seminggu, Anda memberontak dengan kembali ke pengalaman aplikasi sebelumnya. Untuk mencegah kekambuhan di masa depan, saya sarankan untuk mempertahankan satu atau dua kesenangan bersalah. Langkah ini berlawanan dengan intuisi, tetapi penting: Kecuali jika Anda siap membuang ponsel cerdas Anda dan berkomitmen pada ponsel bodoh (hampir tidak praktis atau bahkan mungkin bagi banyak dari kita), rencanakan kemenangan tambahan dan biarkan diri Anda merasa bersalah dalam jumlah sedang.

Kemajuan bertahap lebih realistis dan lebih mudah ditaati daripada membuang semuanya. Itulah sebabnya, meskipun saya merasa bingung dengan aplikasi kamera saya, saya akhirnya memutuskan untuk menyimpannya. Ini memberi saya kegembiraan yang besar dan ya, terkadang gangguan, tetapi dengan menghilangkan gangguan lain, saya diingatkan untuk lebih berhati-hati daripada impulsif dengan apa yang tersisa.

Anak-anak memandang orang dewasa dalam kehidupan mereka untuk mendapatkan petunjuk tentang cara berhubungan dengan dunia di sekitar mereka, termasuk cara menggunakan teknologi. Hal yang sama berlaku untuk siswa, bawahan langsung, dan lebih banyak rekan junior. Mengingat bahwa orang lain belajar dari perilaku kita bisa menjadi dorongan yang kita butuhkan untuk mengesampingkan ponsel kita. Secara pribadi, saya ingin anak saya memiliki pemahaman yang lebih baik tentang teknologi daripada yang terkadang saya rasakan – termasuk kemampuan untuk menjauh darinya sesuai kebutuhan. Ini ternyata menjadi salah satu motivator terkuat saya untuk menghabiskan lebih sedikit waktu di ponsel saya.

Terlepas dari usaha yang telah Anda lakukan untuk mendekonstruksi ponsel dan menggunakannya dengan lebih niat, beberapa hari akan lebih sulit daripada yang lain. Beritanya akan lebih dari yang dapat Anda tanggung, pekerjaan akan menjadi terlalu berat, dan tergantung pada bagaimana Anda mengelola momen-momen stres seperti ini, Anda mungkin menemukan diri Anda mencari lebih banyak kekacauan, kenyamanan, atau gangguan dari ponsel Anda. Ketika ini terjadi, cukup perhatikan apa yang terjadi – emosi yang Anda rasakan, penyebabnya, dan cara Anda mencari bantuan darinya – dan lanjutkan hidup. Ingat apa yang Anda minta agar ponsel lakukan untuk Anda, dan mundurlah jika tidak menyediakannya. Tapi lewati penilaian diri sendiri. Sebaliknya, bersikap baik kepada diri sendiri dalam prosesnya.

Jika kita dapat mendekonstruksi ponsel kita dan mengarahkannya kembali agar berfungsi lebih baik bagi kita, kita dapat memanfaatkan momen-momen kecil penangguhan hukuman yang menghadang kita, sekejap mungkin. Kami mungkin membaca buku selama beberapa menit alih-alih menghilang ke Twitter, atau membuat teka-teki silang di meja dapur alih-alih bermain game di ponsel kami. Kita mungkin menikmati saat-saat hening alih-alih meledakkan otak kita dengan podcast atau cuplikan Netflix lain, dan mengistirahatkan tangan kita dari menarik secara refleks untuk menyegarkan email, media sosial, atau berita kita. Kita mungkin bisa istirahat sejenak untuk mendengarkan diri kita sendiri berpikir sejenak, atau sekadar bernapas.