[ad_1]
Anda tersentak setiap kali Anda ingat bahwa Anda masih harus melakukannya
YAnda pernah punya satu, bahkan mungkin saat ini: hal yang ada di daftar tugas Anda yang membuatnch setiap kali Anda melihatnya. Bukannya tugas itu sendiri terlalu buruk – hanya saja Anda telah menundanya begitu lama sehingga sekarang Anda hampir tidak bisa memikirkannya tanpa merasa malu. Ini adalah tugas “Ugh”, istilah yang diadaptasi dari sebuah penjelasan di komunitas online LessWrong. Meskipun pengalaman itu sangat umum, hal itu dapat membuat orang mengalami episode depresi, atau setidaknya membuat Anda merasa takut selama berminggu-minggu atau berbulan-bulan.
Sebelum kita berbicara tentang apa yang harus dilakukan tentang tugas-tugas Ugh, mari kita lihat bagaimana kita menemukan diri kita dalam keadaan yang aneh dan mengerikan ini.
Hari pertama tugas ada di daftar tugas Anda, Anda tidak melakukannya karena imbalan jangka pendek tidak cukup besar untuk mengatasi biaya psikologis dalam menyelesaikan tindakan tersebut. Mungkin Anda merasa kehabisan energi hari itu, atau memiliki prioritas yang lebih mendesak. Atau mungkin Anda tidak yakin apakah Anda dapat melakukan pekerjaan dengan baik, atau tugas tersebut melibatkan sedikit kecanggungan sosial. Apapun alasannya, Anda menunda melakukannya. Bukan masalah besar, kamu pikir. Tidak apa-apa.
Sayangnya, tugas ini hanya satu menjadi lebih tidak menyenangkan dari waktu ke waktu. Karena sekarang Anda harus terburu-buru dan melakukan pekerjaan yang buruk, memicu ketakutan semua orang akan menilai Anda secara negatif. Atau sekarang karena sudah larut malam, Anda harus melakukan pekerjaan yang sangat baik untuk menebusnya. Atau Anda akan malu dengan keterlambatan pengiriman terlepas dari kapan itu terjadi. Atau mungkin Anda hanya kesal pada diri sendiri karena Anda belum menyelesaikannya. Apa pun masalahnya, sekarang tidak dapat dihindari bahwa, kecuali Anda diselamatkan oleh ledakan motivasi yang tidak biasa atau tenggat waktu yang membuat biaya penundaan lebih lanjut tidak dapat ditoleransi, ini adalah tugas yang akan terus Anda tunda.
Sementara itu, kapan pun Anda memikirkan tugas dan tidak memulainya, Anda merasa sedikit bersalah, malu, atau takut – tidak cukup untuk membuat Anda memulai, tetapi tentu saja cukup untuk membuat Anda sengsara. Mengapa Anda tidak dapat melakukan hal dasar ini? Betapa memalukannya dirimu! Sekarang Anda terus-menerus diperkuat secara negatif untuk bahkan berpikir tentang topik tersebut. Lambat laun, Anda melupakan “mengapa” di balik tugas dan manfaat apa pun yang didapat dari melakukannya. Sebaliknya, satu-satunya asosiasi Anda menjadi rasa sakit yang Anda rasakan setiap kali Anda tidak sengaja mengingatnya.
Dari sini, otak Anda belajar bahwa memikirkan tugas Ugh Anda adalah pengalaman yang menyakitkan, dan karenanya mengembangkan mekanisme perlindungan agar tidak naik ke kesadaran Anda. (Ini seperti berulang kali secara tidak sengaja membenturkan kepala Anda ke lampu di atas meja dapur Anda – akhirnya, tubuh Anda belajar untuk secara otomatis berbelok ke arah yang berbeda saat Anda berdiri.) Misalnya, Anda mungkin berhenti membuka kotak masuk Anda, di mana email yang ditakuti menunggu , atau pastikan mata Anda tidak pernah melambat cukup lama untuk membaca baris subjek yang menjijikkan. Atau Anda menghindari siapa pun yang mungkin mengingatkan Anda tentang tugas tersebut. Sementara ini melunakkan penderitaan, tugas Ugh selalu menghantui arus kesadaran Anda.
Catatan penting: Tugas Ugh lebih sering terjadi pada orang dengan depresi, kecemasan, GPP, dan masalah kesehatan mental dan energi lainnya. Jika mereka selalu menjadi masalah Anda, tangani masalah kesehatan yang mendasarinya terlebih dahulu dan terutama.
Sayangnya, tidak ada cara sempurna untuk melepaskan diri dari perangkap mental tugas Ugh. Tetapi ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk keluar dari siklus tersebut:
Saat Anda merasa gentar dan menyadari bahwa salah satu tugas Anda telah menjadi tugas Ugh, beri label sebagai satu. Anda dapat melakukan ini di kepala Anda, atau bahkan menulis “Ugh tugas” di sebelah item pada daftar tugas Anda. Dengan melakukan itu, Anda memberi diri Anda penjelasan sistemik yang akurat tentang apa yang sedang terjadi, daripada membiarkan pikiran Anda muncul dengan pikiran individu yang menyesatkan, seperti, “Saya putus asa dan tidak pernah menyelesaikan sesuatu.”
Setelah Anda dapat memikirkan tugas dengan tenang dan rasional, Anda mungkin akan menyadari bahwa sebenarnya tugas itu tidak sepenting yang Anda kira. Orang yang Anda bayangkan jijik dengan kegagalan Anda menyampaikan mungkin tidak menyadari penundaan itu, atau mungkin hanya merasa sedikit kesal. Seperti Anda, setiap orang memiliki banyak urusan mereka sendiri, dan tugas Ugh mereka sendiri yang harus ditangani.
Salah satu ide yang hampir menyenangkan adalah meminta rekan tugas Ugh. Pada dasarnya, Anda berurusan dengan tugas Ugh satu sama lain. Misalnya, jika Anda harus menulis email yang tidak menyenangkan dan terlambat, mintalah pasangan Anda menyusunnya untuk Anda. Hal itu kemungkinan besar tidak akan terlalu tidak menyenangkan bagi mereka karena tidak akan menimbulkan beban emosional. Pilihan lainnya adalah melakukan outsourcing tugas-tugas Ugh Anda. Ini mungkin berarti mempekerjakan seseorang untuk membayar pajak yang sudah lama jatuh tempo atau membantu Anda membereskan garasi Anda.
Seringkali, pada saat sesuatu menjadi tugas Ugh, itu bukan lagi hal paling produktif yang dapat Anda lakukan, terutama terkait dengan kemauan yang sekarang dibutuhkan. Jadi pertimbangkan untuk sengaja menjatuhkannya demi sesuatu yang lebih memotivasi.
Arsipkan email. Tutup tab di artikel majalah yang telah Anda rencanakan untuk dibaca selama berbulan-bulan tetapi tidak pernah dibuka. Beri tahu semua orang yang mungkin menunggu penyelesaian tugas bahwa itu tidak akan terjadi. Anda dapat mengirim email ke kolega Anda: “Terima kasih atas kesabaran Anda dalam hal ini. Sayangnya, saya tidak mengerti bagaimana saya bisa menyesuaikannya dengan jadwal saya sekarang, adakah orang lain yang bisa melakukannya? ”
Sebelum mengambil tanggung jawab opsional, renungkan apakah kemungkinan akan menjadi tugas Ugh. Pelanggar terburuk adalah hal-hal yang agak tidak menyenangkan untuk dilakukan, menjadi lebih tidak menyenangkan saat Anda menunda, dan tidak memiliki tenggat waktu yang jelas. Jika itu termasuk dalam kategori ini, tolak dengan hormat dan banggalah bahwa Anda baru saja menyelamatkan diri dari kesengsaraan di masa depan.
[ad_2]
Source link
