❤️ Kiat Hari Ini: Gunakan “optimisme yang dipelajari” untuk mengurangi sengatan kemunduran.
Berikut adalah latihan pikiran yang dapat membantu Anda dengan cepat menyusun ulang spiral kecemasan: “optimisme yang dipelajari”. Sebagai Shanna Loga menulis di Bagian Manusia, evaluasi pikiran Anda tentang situasi menantang Anda, dan tanyakan pada diri Anda: Apakah pikiran ini pribadi, permanen, dan menyebar? Jika demikian, cobalah untuk mengubah pikiran tersebut menjadi impersonal, tidak kekal, dan spesifik.
Misalnya, jika Anda baru tahu yHaiAnda tidak mendapatkan pekerjaan menulis lepas, Anda mungkin berpikir: Saya tidak kompeten, jadi mengapa repot-repot mencoba lagi? Tetapi dengan optimisme yang dipelajari, Anda dapat mengubah pikiran menjadi impersonal, tidak kekal, dan spesifik: Saya mendapat satu penolakan, tetapi itu tidak berarti saya buruk dalam hal ini, dan saya dapat mengirimkan lima promosi lagi besok. Loga menulis, “Kita semua menghadapi pengalaman sulit dalam hidup kita, dan itu bukan sesuatu yang bisa kita kendalikan. Yang ada di dalam kendali kami adalah lensa yang kami lihat. “