Perhatikan Tanda Peringatan Dini Kelelahan yang Tidak Terduga Ini | oleh Ashley Abramson | Mei 2021

saya tidak suka mengatakan “tidak”. Sebagai pekerja lepas, saya tidak menghasilkan uang kecuali saya bekerja –– jadi ketika editor menjangkau tugas potensial, saya biasanya mengatakan “ya” tanpa berpikir dua kali. Uang ekstra di saku saya selalu membantu, tapi jujur? Ini lebih tentang FOMO. Saya khawatir pekerjaan tidak akan terus masuk ke kotak masuk saya jika saya tidak mengatakan “ya” setiap kali –– meskipun saya tidak memiliki bandwidth untuk melakukan pekerjaan yang saya setujui.

Inilah masalahnya: On feSebuahR-of-miss-out-autopilot, saya sering tidak menyadari bahwa saya hampir kehabisan tenaga sampai saya sudah crash dan terbakar. Saat pekerjaan menumpuk dan stres saya meningkat, ketegangan mental saya biasanya berubah menjadi fisik: Saya mulai merasakan sakit leher dan sakit kepala yang melemahkan, saya menjadi pemarah dan terlepas, saya sulit tidur, dan, Anda dapat menebaknya –– cepat atau lambat, saya tidak bisa bekerja sama sekali.

Saat saya mengatasi kecemasan saya dalam terapi, saya mendapatkan sumber daya baru untuk mencegah kelelahan: mendeteksi saat saya bergerak menuju spiral emosional dengan memperhatikan tanda-tanda halus yang diberikan tubuh saya bahwa sedang stres.

Banyak penelitian menyarankan stres bukan hanya pengalaman emosional, tetapi juga fisiologis. Anda mengalami efek stres fisik setiap kali jantung Anda berdebar kencang selama percakapan yang intens atau saat Anda melawan sakit kepala karena tegang setelah seharian bekerja. Secara evolusioner, sistem saraf otonom Anda –– bagian dari otak dan tubuh Anda yang memicu respons melawan-atau-lari di bawah tekanan akut––ada untuk membuat Anda aman dari bahaya (dan, pada akhirnya, tetap hidup).

Namun, dalam jangka panjang, stres kronis dapat berdampak besar pada kesehatan mental dan fisik. Itulah mengapa sangat penting untuk melatih kesadaran. Menyesuaikan dengan isyarat fisik stres yang lebih halus dapat membantu Anda menyesuaikan kecepatan Anda sebelum stres menjadi kronis dan berbahaya (dan dalam kasus saya, sebelum saya harus mulai berkata “tidak” secara surut).

Saya suka bagaimana teman saya Aundi Kolber, seorang terapis yang berbasis di Colorado dan penulis Coba Softer, menjelaskannya baru-baru ini Instagram posting menawarkan nasihat bijak tentang bagaimana menjadi lebih selaras dengan tubuh Anda. Daripada terburu-buru maju tanpa berpikir, dia menyarankan “Mulai memperhatikan ketika ada sesuatu yang tidak nyaman sehingga Anda dapat lebih baik mengetahuinya jika itu mulai menjadi berbahaya.”

Bagi saya, itu terlihat seperti berlatih “body check-in” secara teratur. Setiap malam sebelum tidur, saya melakukan pemindaian tubuh cepat, dari atas kepala hingga ujung jari kaki, memperhatikan bagaimana perasaan tubuh saya dan apakah itu melawan stres. Jika bahu saya sedikit kaku atau perut saya terasa berdebar-debar, saya tahu saya mungkin membawa lebih dari yang dapat saya tangani –– dan saya dapat mengambil langkah untuk memperlambat saat saya perlu. Saya juga mencoba melatih perhatian saat dihadapkan pada peluang. Mudah untuk mengatakan “ya” tanpa berpikir panjang, tetapi akhir-akhir ini, saya melambat untuk bertanya pada diri sendiri: Bagaimana perasaan tubuh dan pikiran saya jika saya menambahkan satu beban lagi ke beban saya?

Memperhatikan tanda-tanda awal membantu saya memahami kapan saya perlu memperlambat dan beristirahat, yang pada akhirnya mencegah saya mencapai gejala yang lebih sulit diatasi nanti. FOMO tidak menyenangkan, dan terkadang, mengatakan “tidak” benar-benar merugikan saya. Namun dalam jangka panjang, saya lebih suka melindungi diri saya dari efek jangka panjang dari kelelahan yang sangat besar.