Panduan Seorang Psikolog yang Sangat Praktis untuk Mencapai Tujuan Anda

10 strategi yang didukung penelitian untuk membangun masa depan yang spesifik

Viktor Frankl selamat dari Holocaust. Dari sudut pandangnya, ada satu alasan mengapa: Dia mampu mempertahankan rasa tujuan. Saat ia menulis dalam memoarnya yang vital Pencarian Man untuk Makna, mereka yang berada di kamp konsentrasi yang kehilangan rasa harapan dengan cepat membusuk, sementara mereka yang melihat masa depan di luar keadaan mereka mampu menjadi jauh lebih tangguh. Di pencariannya untuk memilih jalannya sendiri di tengah penderitaan, Frankl merujuk kembali ke Friedrich Nietzsche, yang berkata, “Dia yang memiliki Mengapa untuk hidup dapat menanggung hampir semua bagaimana. “

Tanpa masa depan yang spesifik untuk diperjuangkan, kita tidak bisa tumbuh. Tetapi sebagai psikolog organisasi yang mempelajari cara membebaskan diri dari kepercayaan yang membatasi diri, saya telah melihat apa yang terjadi ketika orang berkomitmen untuk masa depan yang lebih besar. Mereka mampu mengubah pengalaman mereka – bahkan yang menyakitkan – menjadi pembelajaran, pertumbuhan, dan perubahan. Alih-alih hidup dalam batasan sempit, mereka mulai merangkul ketidakpastian. Masa lalu mereka berhenti memprediksi kepribadian dan perilaku mereka, dan sebaliknya, masa depan mereka yang memimpin.

Biarkan saya perjelas: Tidak peduli apa yang membatasi Anda hidup di dalam sekarang, Anda dapat mencapai hal-hal luar biasa dalam hidup Anda. Di sini, saya akan menjabarkan 10 hal utama yang harus Anda lakukan untuk berkomitmen untuk mencapai masa depan yang Anda impikan.

Hanya dengan membayangkan diri masa depan dengan keterampilan yang lebih baik kita dapat memotivasi, merencanakan, dan melaksanakan mengasah keterampilan melalui latihan yang disengaja.

– Dr. Thomas Suddendorf, Dr. Melissa Brinums, dan Dr. Kana Imuta

Ketika banyak orang menggambarkan diri mereka sendiri, mereka menggunakan frasa seperti “Saya seorang introvert” atau “Saya tidak baik dengan orang-orang” atau “Saya buruk dalam jaringan.” Tetapi hal terburuk yang dapat Anda lakukan untuk potensi masa depan Anda adalah menjadi definitif tentang siapa Anda. Diri Anda saat ini bersifat sementara dan harus dipegang dengan longgar. Yang jauh lebih penting adalah diri Anda di masa depan.

Saya sering mendengar bahwa penyesalan orang nomor satu di ranjang kematian mereka adalah bahwa mereka tidak memiliki keberanian untuk menjadi yang mereka inginkan, dan sebagai gantinya, menggunakan hidup mereka untuk mencoba memenuhi harapan orang-orang di sekitar mereka. mereka. Untuk menghindari penyesalan itu, langkah pertama adalah mendefinisikan diri Anda di masa depan. Tanyakan pada diri Anda pertanyaan-pertanyaan ini:

• Kamu ingin jadi siapa?
• Keadaan apa yang Anda inginkan?
• Atribut dan karakteristik apa yang ingin Anda wujudkan?
• Hubungan apa yang ingin Anda miliki?
• Apa yang kamu inginkan hari yang biasa terlihat?
• Apa yang ingin Anda fokuskan?
• Apa yang kamu ingin berdiri untuk?

Mustahil untuk hidup dengan sengaja tanpa a jelas masa depan diri dalam pikiran. Anda perlu melihat diri Anda sebagai orang yang telah mencapai tujuan Anda. Ini tidak berarti Anda harus berpura-pura menjadi orang itu hari ini, tetapi itu berarti Anda secara konsisten mengambil saran dari orang itu dan mengambil keputusan berdasarkan keadaan mereka alih-alih keadaan Anda saat ini.

Setelah Anda menentukan sendiri masa depan Anda, Anda perlu mulai mengumpulkan informasi sehingga Anda dapat membuat rencana untuk menjadi orang itu.

Sekitar satu dekade yang lalu, saya bermimpi menjadi seorang penulis. “Diri masa depan” yang saya definisikan adalah seseorang yang menghasilkan setidaknya enam angka sehingga saya dapat memenuhi kebutuhan istri dan tiga anak asuh saya. Saya ingin menulis buku dengan salah satu penerbit tradisional besar. Saya ingin kebebasan untuk bekerja kapan dan di mana pun saya inginkan.

Untuk mewujudkan kenyataan itu, saya membutuhkan nasihat yang solid. Bagaimana Anda menjadi penulis profesional? Bagaimana Anda bahkan mulai mencoba untuk mendapatkan kesepakatan buku? Untuk mendapatkan jawaban, saya mulai mengirim email dan menelepon agen-agen sastra dan penulis. Seiring waktu, saya memperhatikan tema dalam tanggapan yang saya dapatkan, dan itu adalah bahwa saya tidak bisa menjadi penulis profesional tanpa audiensi. Jadi saya membuat rencana untuk mulai blogging dan membangun daftar email dengan tujuan yang jelas dalam pikiran.

Menurut teori motivasi harapan, Anda membutuhkan hasil yang jelas dan meyakinkan, serta jalur yang jelas untuk mencapai hasil itu. Tanpa ini, Anda kekurangan motivasi dan menunda-nunda. Teori harapan berpendapat hal yang sama: Untuk memiliki harapan, Anda memerlukan tujuan dan jalan untuk mencapai tujuan itu.

Langkah Anda selanjutnya adalah mulai memberi tahu semua orang tentang tujuan Anda. Ini mungkin tampak berlawanan dengan intuisi karena banyak orang berpendapat Anda harus merahasiakan tujuan Anda. Jadi dengarkan aku.

Pikirkan tentang seorang pecandu yang mengatasi kecanduan. Hal terburuk yang bisa dilakukan pecandu adalah mencoba menembus kesendirian. Kita tahu bahwa seseorang siap untuk mengatasi kecanduan ketika mereka mulai membuka diri tentang hal itu. Penulis Johann Hari berkata dalam bukunya TED Talk, “Kebalikan dari kecanduan bukanlah ketenangan, itu adalah koneksi manusia.” Dibutuhkan keberanian untuk terbuka tentang tujuan Anda serta kegagalan Anda. Dan kejujuran dan kejujuran radikal sangat penting untuk kesuksesan.

Di Pencarian Man untuk Makna, Frankl mengutip Etika Spinoza: “Emosi, yang merupakan penderitaan, berhenti menjadi penderitaan segera setelah kita membentuk gambaran yang jelas dan tepat tentang itu.”

Dengan kata lain, ketika Anda menjadi lebih terbuka dan jujur ​​sebagai pribadi, hidup menjadi jauh lebih mudah dikelola. Anda berhenti menderita dengan sia-sia tentang mimpi yang tidak terpenuhi atau sakit hati sebelumnya. Anda bergerak maju.

Menjadi jujur ​​berarti menyuarakan apa yang sebenarnya Anda inginkan untuk diri Anda sendiri, jauh di lubuk hati. Jika Anda terlalu takut dengan apa yang orang-orang di sekitar Anda pikirkan, maka Anda tidak berkomitmen pada impian Anda. Setelah Anda berkomitmen, pikiran Anda akan menjadi kata-kata. Kata-kata Anda akan menjadi tindakan. Tindakan Anda akan menjadi kebiasaan. Kebiasaan Anda akan menjadi karakter dan kepribadian Anda, yang akan membuahkan hasil.

Ketidaksadaran akan memungkinkan kita untuk hanya memiliki apa yang kita yakini pantas kita dapatkan. Semakin kita berpegang pada negativitas dan citra diri kecil kita yang menghasilkan, semakin sedikit kita berpikir kita pantas … Jika kita memiliki pandangan kecil tentang diri kita sendiri, maka yang kita layak dapatkan adalah kemiskinan. Dan alam bawah sadar kita akan memastikan bahwa kita memiliki aktualitas itu …
– Dr. David Hawkins

Zona kenyamanan Anda terbuat dari alam bawah sadar dan kepribadian Anda saat ini. Melangkah keluar dari zona nyaman Anda menciptakan perasaan tidak pasti, dan sering kali ketakutan. Anda perlu menghancurkan batasan bawah sadar Anda dengan tindakan berani.

Berinvestasi dalam identitas masa depan Anda adalah tindakan penting yang harus diambil jika Anda berkomitmen untuk tujuan Anda. Anda harus berinvestasi dalam:

• Identitas masa depan Anda: Menginvestasikan uang ke dalam identitas Anda memungkinkan Anda untuk percaya bahwa itu mungkin. Ini memberi Anda kepercayaan diri dengan membuktikan, melalui tindakan Anda sendiri, bahwa Anda serius tentang perubahan. Anda meletakkan uang Anda di tempat mulut Anda berada.
• Almarhum pembicara motivasi Zig Ziglar akan bercerita tentang seorang pria bernama Tom Hartman. Hartman sangat kelebihan berat badan dan depresi, tetapi dia belajar pentingnya citra diri, dan berkomitmen untuk menjadi bugar. Dia menjatuhkan lebih dari $ 700 pada dua setelan jas khusus, yang baginya merupakan investasi besar dan menakutkan. Pria di toko jas itu bertanya untuk siapa jas itu. Ketika Tom berkata “untuk diriku sendiri,” pria itu terkejut, mengingat bahwa mereka cocok untuk orang yang jauh lebih kecil.
• Bagi Hartman, investasi itu, bersama dengan pemberitaannya yang berani, vokal, dan publik, menjadi bukti bahwa dia serius. Butuh 18 bulan, tetapi Tom kehilangan lebih dari 150 pound. Ia menjadi bugar, bahagia, dan sukses. Dia melakukannya karena dia sangat berkomitmen untuk masa depannya – begitu berkomitmen sehingga dia berinvestasi di dalamnya. (Saya memecah cerita ini lebih jauh di saya TED Talk).
• Hubungan Anda: Menurut model motivasi pengembangan diri, manusia memiliki kebutuhan utama untuk ekspansi, yang merupakan keinginan untuk kemanjuran yang lebih besar. Khasiat mengacu pada memperoleh sumber daya yang memungkinkan pencapaian tujuan Anda. Cara Anda meningkatkan potensi kemanjuran Anda adalah dengan menciptakan hubungan dekat, yang pada gilirannya, meningkatkan sumber daya material dan sosial, perspektif, dan identitas.
• Berinvestasi dalam diri Anda sendiri, juga tentang jaringan hubungan Anda. Anda hanya sebagus jaringan Anda. Semakin sukses Anda, semakin banyak kehidupan menjadi tentang “siapa” dan bukan “bagaimana.” Mulailah berinvestasi dalam bimbingan, jaringan, pelatih, konsultan, dan karyawan. Anda ingin memperluas kemanjuran Anda sehingga Anda dapat memanfaatkan sumber daya dari banyak orang lain untuk memastikan tujuan Anda menjadi kenyataan.
• Berinvestasi dalam “hubungan” juga berarti berfokus pada orang yang ingin Anda bantu. Anda menginvestasikan diri Anda pada orang lain. Anda ingin belajar dari siapa? Bagaimana Anda dapat membantu dan mendukung tujuan mereka? Cari tahu apa yang mereka ketahui dan apa yang penting bagi mereka.

Jika Anda tidak membuat dan mengendalikan lingkungan Anda, lingkungan Anda membuat dan mengendalikan Anda.
– Dr. Marshall Goldsmith

Melangkah keluar dari zona nyaman Anda berisiko. Itu melibatkan ketidakpastian dan keberanian. Dengan kenyataan ini, Anda membutuhkan stabilitas dan dukungan untuk mendorong teman dan orang yang dicintai. Saat Anda memberi tahu semua orang di ekosistem Anda tentang tujuan Anda, Anda akan dengan cepat melihat siapa yang mendorong dan siapa yang mengecilkan diri Anda di masa depan. Mereka yang mencegah Anda untuk menjadi diri masa depan yang Anda inginkan mungkin tidak akan membantu Anda sampai di sana.

Di luar hubungan, Anda harus menghapus apa pun yang memicu diri Anda saat ini dan sebelumnya. Ziglar berkata, “Masukan Anda menentukan prospek Anda. Outlook Anda menentukan output Anda, dan output Anda menentukan masa depan Anda. ” “Masukan” Anda adalah segalanya yang masuk: makanan yang Anda makan; informasi yang Anda konsumsi; lingkungan tempat Anda berada. Jika Anda berkomitmen pada impian dan tujuan Anda, Anda harus mengubah masukan Anda untuk mendukung diri Anda di masa depan. Itu berarti secara strategis membuang segudang gangguan dan segala hal lain yang menghalangi jalan Anda.

Dalam jurnal saya tidak hanya mengekspresikan diri saya secara lebih terbuka daripada yang saya bisa kepada siapa pun; Saya membuat sendiri.
– Susan Sontag

Saya bisa menyingkirkan semuanya saat saya menulis; kesedihanku hilang, keberanianku terlahir kembali.
– Anne Frank

Saya sering mendengar bahwa orang tidak punya waktu untuk menulis dalam jurnal. Bagi saya, ini sama dengan mengatakan “” Saya tidak punya waktu untuk memiliki pikiran yang jernih “atau” Saya tidak punya waktu untuk menyelesaikan emosi saya yang tertekan “atau” Saya tidak punya waktu untuk hidup dengan sengaja. “

Meluangkan 10 hingga 20 menit setiap hari, idealnya di awal hari, untuk mengekspresikan pikiran dan perasaan Anda adalah bagaimana Anda mengurangi penderitaan internal Anda dan membuat hidup dapat dikelola. Ada banyak hal yang terjadi di dunia Anda. Jika Anda tidak memberi diri Anda ruang untuk berpikir, berefleksi, dan menyusun strategi, maka Anda akan hidup secara reaktif. Anda akan berada di autopilot, berkeliaran tanpa tujuan.

Penjurnalan memungkinkan Anda untuk terhubung dengan niat Anda dan membersihkan kabut internal yang dapat membuat Anda tetap terjebak. Ini memungkinkan Anda untuk menulis tentang impian Anda, memicu pola pikir diri Anda di masa depan, dan menyusun strategi item tindakan yang dapat Anda lakukan hari ini untuk bergerak maju. Saat Anda berjuang, Anda harus menulis tentang itu juga. Dengan memberikan formulir kecemasan Anda, Anda akan berhenti menderita dan dapat bergerak maju.

Ada perbedaan mendasar antara apa yang mendesak dan apa yang penting. Tempatkan diri masa depan Anda dalam kategori “penting”.

Urgensi kehidupan Anda, tagihan, hubungan, dan jadwal sering menunda apa yang penting. Karena alasan inilah Anda harus memprioritaskan yang penting. Itu Prinsip pareto menunjukkan bahwa 80% hasil berasal dari 20% kegiatan. Jadi 80/20 hidupmu.

Saat Anda fokus pada masa depan Anda sendiri, Anda tidak perlu daftar pekerjaan yang harus dilakukan. Sebagai gantinya, Anda memerlukan daftar yang fokus dan pendek. Hanya 1-3 item setiap hari. Hitung kemenangan Anda. Buat kemajuan yang berarti. Fokus pada tindakan yang paling penting, bukan yang paling mudah.

Makanlah kodok hidup pertama di pagi hari dan tidak ada hal buruk yang akan terjadi pada Anda sepanjang hari.
– Mark Twain

Ketika datang ke daftar tugas, Anda harus melakukan hal yang paling sulit – atau dalam kata-kata Mark Twain, “makan katak hidup” – idealnya sebelum jam 8 pagi. Semakin cepat Anda menyelesaikan tugas ini, semakin baik Anda akan merasa tentang sisa harimu.

Mengingat situasi Covid-19, kami memiliki lima anak di rumah. Putra kami, Kaleb, memiliki kebiasaan menghindari beberapa kegiatan sekolah seperti wabah. Ketika dia melakukan ini, dia menghentikan semua yang lain. Hari jadi panjang. Akhirnya, saatnya bagi anak-anak kita yang lain untuk bermain dan Kaleb dibiarkan harus bekerja keras melalui kegiatan yang paling tidak disukainya. Namun, baru-baru ini, Kaleb telah belajar cara memakan katak. Dia telah “melakukan yang terburuk, pertama.” Dan sebagai hasilnya, hari-harinya bergerak jauh lebih cepat dan produktif.

Sebelum Anda melakukan hal lain, buat kemajuan pada hal yang paling sulit dalam daftar Anda ..

Ketika kinerja diukur, kinerja meningkat. Ketika kinerja diukur dan dilaporkan kembali, laju peningkatan dipercepat.
– Hukum Pearson

Akuntabilitas sangat penting untuk mencapai impian Anda. Saya menikmati apa yang saya sebut “akuntabilitas harian satu menit,” di mana saya mengirim pesan teks ke mitra akuntabilitas saya di awal setiap hari. Pesan teks itu memiliki tiga peluru – “Big 3.” saya Inilah tiga hal penting yang ingin saya capai hari itu. Pada akhirnya, saya mengirim teks sederhana ke mitra akuntabilitas saya, melaporkan bagaimana saya melakukannya (misalnya, “1/3” berarti bahwa saya mencapai salah satu dari tiga tujuan saya.

Berikut ini contoh teks terbaru:

Melakukan hal ini pada akhir hari membantu saya tidur dengan tujuan, sehingga saya dapat bangun dengan motivasi dan rencana. Ini memberi saya momentum.

Di mana pun Anda berada, pastikan Anda ada di sana.
– Dan Sullivan

Last but not least, Anda harus mencabut sepenuhnya untuk interval besar sepanjang hari Anda. Ada banyak penelitian tentang detasemen psikologis dari pekerjaan. Detasemen psikologis sejati terjadi ketika Anda benar-benar menahan diri dari aktivitas dan pemikiran terkait pekerjaan selama waktu non-kerja.

Penelitian telah menemukan bahwa orang-orang yang secara psikologis terlepas dari pengalaman kerja kurang kelelahan yang terkait dengan pekerjaan dan penundaan, keterlibatan yang lebih besar di tempat kerja, dan keseimbangan kerja-kehidupan yang lebih besar.

“Ide-ide paling kreatif tidak akan datang sambil duduk di depan monitor Anda,” kata Scott Birnbaum, wakil presiden Samsung Semiconductor. Di satu studi tentang kreativitas, hanya 16% responden melaporkan menemukan wawasan kreatif saat bekerja. Gagasan umumnya datang ketika orang-orang di rumah atau dalam transportasi, atau selama kegiatan rekreasi. Alasannya sederhana. Saat Anda sedang mengerjakan tugas secara langsung, pikiran Anda terfokus pada masalah yang sedang dihadapi. Sebaliknya, ketika Anda tidak bekerja, pikiran Anda mengembara bebas.

Sederhananya, meluangkan waktu dan memulihkan secara aktif akan membantu Anda memiliki pikiran yang lebih baik. Lain kali Anda bekerja, Anda akan memiliki waktu yang lebih mudah untuk memasuki kondisi aliran. Dan saat Anda mengambil cuti, otak Anda sebenarnya akan memecahkan masalah untuk Anda.

Ketika Anda membayangkan dan bekerja menuju diri masa depan Anda, Anda akan melihat bahwa Anda dapat mencapai jauh lebih banyak dari yang pernah Anda pikirkan sebelumnya. Seperti yang dikatakan Sullivan, “Semakin besar masa depan Anda, semakin baik hadiah Anda.”