Nasihat Terapis untuk Mengatasi Kecemasan Antisipatif

Bagaimana mengatasi kecemasan antisipatif

SEBUAHSetelah pemilihan, banyak dari kita menemukan diri kita dicengkeram oleh jenis stres baru yang spesifik: kecemasan antisipatif. Seperti namanya, ini adalah jenis kecemasan yang dipicu oleh peristiwa atau pengalaman yang belum pernah terjadi. Misalnya, Anda mungkin pernah mengalami kecemasan antisipatif sehubungan dengan janji temu dokter atau wawancara kerja yang akan datang. Fenomena yang dikenal dengan bahasa sehari-hari sebagai kaki dingin itu bisa dilihat sebagai antisipasi kecemasan menjelang upacara pernikahan.

Dan Anda mungkin merasakannya, pada saat ini, tentang transisi kekuasaan presiden. Apa yang terjadi sekarang?

Anticipatkecemasan membuat tuntutan yang sangat spesifik dari kita: Yaitu, kita harus mentolerir ambiguitas, sesuatu yang tidak terlalu disukai otak kita. Kami menantikan acara tersebut – transisi damai ke pemerintahan presiden baru – dan kami khawatir tentang efek acara tersebut, yang belum dapat kami pahami. Beberapa dari kita juga prihatin tentang apa yang mungkin terjadi antara sekarang dan nanti.

Ketidaktahuan situasional ini datang dengan yang bersifat pribadi juga. Banyak dari kita cemas tentang bagaimana perasaan kita setelah hal-hal yang tidak diketahui dijawab. Kami khawatir tentang bagaimana hidup kami mungkin berubah setelahnya.

Kami tidak berada di negeri siapa pun. Tetapi penting untuk setidaknya mencoba membawa diri kita kembali ke masa kini dan pada apa yang kita ketahui.

Mendapatkan didasarkan pada masa sekarang bisa sesederhana melihat sekeliling ruangan dan mencatat informasi apa yang disaring melalui indra Anda, secara fisik, saat ini: Apa yang Anda lihat, cium, sentuh, rasakan, dan dengar? Apa yang Anda sadari di sekitar Anda?

Dari sana, alihkan fokus Anda ke dalam. Perubahan apa dalam tubuh Anda jika Anda mendorong diri Anda sendiri untuk fokus pada apa yang terjadi saat ini daripada berputar-putar menjadi narasi bencana yang terjadi di masa depan? Perhatikan kecepatan dan ritme detak jantung dan pernapasan Anda. Bagaimana tubuh Anda dipengaruhi oleh apa yang Anda pikirkan dan rasakan?

Jenis kesadaran komunikasi pikiran-tubuh ini dikenal sebagai intersepsi, yang terkait dengan regulasi emosional yang sehat – dan, yang terpenting, dengan pengurangan stres.

Meskipun kedengarannya sangat mudah, intersepsi bisa jadi cukup menantang untuk dipraktikkan, terutama bagi kita yang pernah mengalami trauma, nyeri kronis, atau stres berkepanjangan. Bagaimanapun, sudah menjadi sifat kedua untuk memisahkan diri dari lingkungan Anda, baik dengan menonton TV atau dengan doomscrolling berita. Dan bagi orang yang pernah mengalami trauma, naluri untuk melepaskan diri sering kali diperkuat sebagai respons defensif; Selama peristiwa traumatis, mungkin lebih aman secara emosional untuk melepaskan diri daripada tetap hadir.

Kabar baiknya adalah intersepsi masih berfungsi jika Anda memulai dari yang kecil. Apa yang terjadi jika Anda – dengan hati-hati – melihat ke dalam? Apa yang terjadi jika Anda mempraktikkan rasa ingin tahu tentang ketidaknyamanan yang muncul di tubuh Anda saat terjebak dalam periode hal-hal yang tidak diketahui yang mengkhawatirkan? Jika Anda mencoba membangun toleransi seputar perasaan “keduanya / dan” – keduanya takut akan apa yang dipegang dan dilandasi masa depan di masa kini?

Yang terpenting, bersabarlah dengan diri Anda sendiri. Tubuh kita tidak berevolusi untuk dapat memahami begitu banyak penyebab stres yang terus-menerus dan bervariasi. Saat jam dan hari terus berlalu, kembali ke “keduanya / dan” adalah praktik yang akan membantu kita dengan baik, lagi dan lagi, untuk mengelola jenis stres yang unik ini.