[ad_1]
Nasihat terapis tentang cara membuat jarak dari masalah orang lain – bahkan saat Anda terjebak dengan mereka 24/7
Sebagai pandemi musim dingin yang akan datang memaksa kita semua untuk hidup lebih utuh di rumah, Anda mungkin menemukan diri Anda berjuang lebih dari sebelumnya untuk mengukir ruang emosional Anda sendiri. Stres satu orang menjadi menular. Arus orang lain yang terus menerus menyiarkan monolog batin mereka membuat Anda tidak mungkin menghabiskan waktu dengan pikiran Anda sendiri. Seseorang yang mengendur atau menutup diri mendorong Anda untuk mengambil alih tanggung jawabnya.
Jadi, bagaimana Anda mempertahankan kemampuan untuk bertindak – dan merasa – seperti diri Anda sendiri?
Sebagai terapist, Saya sering membantu klien saya memikirkan tentang bagaimana menjadi kurang bertanggung jawab atas pikiran dan perilaku orang lain dan lebih bertanggung jawab atas pikiran dan perilaku mereka sendiri. Dan semakin Anda dapat berlatih melakukan ini sekarang, Anda akan semakin siap untuk semua kebersamaan karantina di bulan-bulan mendatang.
Manusia melakukan beberapa hal yang dapat diprediksi ketika kita menjadi cemas, dan salah satunya adalah memikul tanggung jawab terhadap orang-orang di sekitar kita, sebuah perilaku yang disebut overfungsi.
Ketika overfungsi merasakan tekanan seseorang, mereka mungkin memberi tahu mereka apa yang harus dilakukan atau mengambil alih tugas sepenuhnya. Ini adalah bagaimana orang-orang akhirnya mengerjakan pekerjaan rumah anak mereka atau terlalu terlibat dalam drama hubungan teman sekamar.
Dalam jangka pendek, Anda mungkin tampak seperti sedang menyelesaikan masalah. Tetapi fungsi berlebihan bukanlah tentang solusi – ini tentang menghilangkan kecemasan yang Anda rasakan saat ini. Anda mungkin menenangkan diri dengan melakukan tembakan, tetapi tidak ada orang di sekitar Anda yang akan belajar bagaimana menjadi manusia yang lebih cakap.
Bagaimana menjadi terbelit dengan tanggung jawab orang lain selama beberapa bulan terakhir? Saya telah mendengar dari klien yang memisahkan “suara kerja” pasangan mereka atau terlalu dekat dengan kelas Zoom anak mereka. Mereka mengaku terlalu banyak menguliahi orang tua mereka tentang keamanan Covid-19 atau melakukan pekerjaan rumah yang ditinggalkan teman sekamar. Mereka tahu bahwa fungsi mereka yang berlebihan tidak membantu, mereka memberi tahu saya, tetapi mereka tidak yakin bagaimana mundur dan membiarkan orang lebih bertanggung jawab atas diri mereka sendiri.
Langkah mundur akan terlihat seperti:
- Mengajukan pertanyaan daripada memberi nasihat.
- Menenangkan diri sendiri, bukan menenangkan orang lain.
- Memfokuskan kembali perhatian Anda pada tanggung jawab dan tujuan Anda.
- Duduk dengan ketidaknyamanan Anda saat orang menyelesaikan masalah mereka.
Membiarkan orang lebih bertanggung jawab atas diri mereka sendiri tidak akan terasa menyenangkan, setidaknya tidak saat itu juga. Ini akan membuat Anda stres sebelum menenangkan Anda. Tetapi jika Anda dapat mempertahankan kebiasaan tersebut, Anda akan mulai menemukan bahwa lebih mudah untuk menghilangkan kecemasan orang lain. Anda akan memiliki lebih banyak waktu dan energi emosional untuk mulai fokus mengurus diri sendiri dan tanggung jawab Anda sendiri.
Hal licik lain yang bisa terjadi setelah lama karantina kebersamaan: Anda kehilangan kemampuan berpikir untuk diri sendiri.
Ketika manusia berkumpul bersama dalam suatu krisis, mereka cenderung untuk mengambil pikiran dan perilaku satu sama lain. Tanggapan terhadap kebersamaan ini melayani tujuan evolusioner – ini menstabilkan ketegangan dalam kelompok, yang membantu kita bertahan dan mencapai tujuan bersama. Tetapi terlalu banyak kebersamaan dan terlalu banyak kecemasan dapat membuat Anda meninggalkan prinsip dan kebiasaan yang pernah Anda anggap penting.
Sejak pandemi dimulai, saya telah mendengar dari banyak klien yang meminjam pemikiran atau perilaku anggota keluarga tanpa menyadarinya. Makanan manis satu orang dengan cepat menjadi cara seluruh keluarga untuk mengatasi stres. Teman sekamar menjadi burung hantu malam bersama, berguling-guling di ruang tamu selama berjam-jam. Separuh dari pasangan meninggalkan protokol keselamatan mereka begitu orang lain melanggar aturan.
Sangat sulit untuk mengetahui pikiran Anda sendiri ketika stres tinggi dan ruang terbatas. Tetapi berfungsi sebagai individu memungkinkan Anda mengelola kecemasan dengan lebih efektif dan menjalani kehidupan yang lebih bijaksana. Saya mendorong klien saya untuk membuat ruang reguler – meskipun hanya sekali seminggu – untuk memikirkan tentang bagaimana mereka ingin menjaga diri dan menanggapi tantangan. Karena jika Anda tidak meluangkan waktu itu, hampir tidak mungkin untuk tidak menyerah pada tekanan kelompok.
Memberi ruang untuk pemikiran Anda bisa terlihat seperti:
- Berpartisipasi dalam terapi atau pembinaan rutin.
- Tuliskan pengamatan Anda tentang kebiasaan terakhir Anda.
- Membuat jurnal secara teratur tentang keyakinan dan nilai Anda.
- Mendefinisikan dan melacak tujuan.
- Mengembangkan prinsip panduan untuk diri Anda sendiri.
Saat Anda berlatih memisahkan pikiran Anda sendiri dari pikiran orang lain, akan lebih mudah untuk mempertahankan nilai dan keyakinan Anda saat Anda sangat membutuhkannya. Tempat terbaik untuk memulai adalah pengamatan sederhana: Di mana garis antara tanggung jawab mulai kabur dalam rumah tangga Anda? Dalam hubungan apa Anda cepat meninggalkan pemikiran Anda dan hanya mengikuti orang lain? Pengamatan mengganggu dinamika ini, karena memberikan Anda peluang untuk mencoba strategi berbeda untuk menenangkan diri — strategi yang hanya membutuhkan kerja sama Anda dan bukan orang lain.
Anda hanya bertanggung jawab atas kecemasan Anda sendiri. Jadi, alih-alih mencoba mengajari semua orang cara bertahan di sisa tahun ini, kembalikan fokus pada diri Anda sendiri. Kapan Anda bisa melepaskan diri Anda sedikit dari kecemasan di rumah, semua orang merasa sedikit lebih bebas dan lebih tenang. Dan setiap orang dapat menghadapi yang tidak diketahui dengan lebih banyak kreativitas, fleksibilitas, dan individualitas.
[ad_2]
Source link
