Nasihat Terapis untuk Memproses Hari Jadi Pandemi

Topik “The Anniversary” mulai muncul dalam sesi terapi saya sekitar akhir Januari atau awal Februari. Selama beberapa minggu terakhir, ini menjadi topik yang semakin populer di kalangan klien saya, banyak di antaranya telah menyuarakan perasaan yang dengan susah payah saya ungkapkan.

Beberapa terapis menggambarkan pandemi Covid-19 sebagai pengalaman trauma kolektif. Orang lain punya digambarkan dengan hati-hati perbedaan antara pemicu stres kolektif, dan trauma kolektif – meskipun mereka mencatat bahwa tentu saja beberapa telah mengalami stres traumatis (kehilangan orang yang dicintai, kehilangan pekerjaan, atau trauma yang dialami oleh petugas kesehatan di garis depan) sebagai akibat dari pandemi. Tapi apa pun pengalaman pandemi Anda, mungkin aneh, intens, dan sulit untuk diproses – dan saat kita mendekati tolok ukur tahun, perasaan itu kemungkinan besar sangat kuat.

Psikolog Ellen Hendriksen, PhD, penulis Bagaimana Menjadi Diri Sendiri, memiliki dijelaskan sebuah “reaksi peringatan” sebagai “gaung trauma atau kehilangan.” Penelitian memiliki ditampilkan bahwa gejala “reaksi peringatan” dapat mencakup peningkatan depresi, kecemasan, dan panik; sifat lekas marah; tidur yang buruk; dan bahkan gejala fisik seperti serangan jantung, peradangan meningkat, dan nyeri.

Biasanya, reaksi hari jadi kami unik untuk sejarah trauma kami sendiri. Namun, perbedaan Maret ini adalah bahwa pandemi telah menjadi pengalaman kolektif maupun individu.

Inilah yang bisa kita lakukan untuk mempersiapkan hari jadi ini, bersama:

Akui kesedihan kolektif

Bagi saya, salah satu aspek paling aneh tahun ini adalah relatif kurangnya peringatan kesedihan kolektif orang Amerika. Simpan untuk beberapa tampilan heboh, seperti Waktu New York mencetak nama file 100.000 nyawa pertama hilang untuk Covid-19, itu bendera di National Mall, atau episode terbaru Anatomi Grey menjalankan nama dari korban Covid-19, bukan kredit biasa mereka, hanya ada sedikit pengakuan publik atas keadaan berkabung kita bersama.

Namun, berinteraksi dengan kesedihan adalah inti dari cara kami memprosesnya – sesuatu yang lain penyintas trauma kolektif tahu semuanya dengan baik. Dalam budaya yang menghargai kekuatan, kepositifan, kemandirian, dan menarik diri sendiri dengan tali sepatu yang seharusnya Anda lakukan, kita tidak diajari cara berbagi perasaan kita yang lebih sulit, menyakitkan, dan berat. Tapi saat kita merawat dan berteman – respons stres yang mendorong kita untuk terikat dengan orang-orang di sekitar kita – kita saling membantu menenangkan sistem saraf kita, mengatur kembali ke dasar dan ketenangan.

Bagaimana rasanya memiliki ruang untuk satu sama lain saat peringatan satu tahun penutupan sudah dekat? Jika berbicara tampaknya di luar jangkauan, bagaimana jika Anda bertemu dengan seorang teman di Zoom dan menulis atau menggambar atau sekadar makan siang dalam diam bersama? Bagaimana jika Anda menyisihkan waktu untuk tidak melakukan apa pun selain merenung, sendiri atau bersama orang lain, tentang seberapa besar peristiwa ini telah mengubah seluruh hidup kita? Berjalan dalam dingin, bersama-sama, mengingat apa yang sebelumnya, membayangkan apa yang mungkin terjadi setelahnya?

Nikmati saat-saat menyenangkan

Sebagai aktivis kesenangan adrienne maree coklat baru-baru ini menulis di blognya, “jika Anda baik, katakan Anda baik.” Dia mencatat bahwa akhir-akhir ini, ketika dia bertanya kepada orang-orang bagaimana keadaan mereka, banyak yang menjawab dengan malu-malu mengakui bahwa mereka baik-baik saja, terlepas dari segalanya.

Tetapi menjadi baik-baik saja bukanlah sesuatu yang Anda butuhkan untuk bersantai di dalam lapisan rasa malu. Penting untuk memberi ruang untuk mengakui semua cara kita menjaganya. Ini tidak sama dengan menuntut kepositifan toksik, atau menyembunyikan emosi kita yang lebih menyakitkan di balik seringai rictus untuk membuat orang lain nyaman dengan biaya kita sendiri. Tapi coklat menunjukkan bahwa tidak apa-apa, dan bahkan perlu, untuk menghormati pekerjaan yang kita lakukan untuk membuat diri kita terus berjalan.

Itu juga bisa berarti menikmati saat-saat kegembiraan saat datang, dan melakukannya tanpa rasa bersalah atau reservasi. Saya memikirkan momen baru-baru ini ketika saya sedang berjalan-jalan dengan anjing saya melewati hamparan rumah dengan lonceng angin tergantung di luar. Tiba-tiba, mereka semua tampak bernyanyi, menakutkan dan seperti dunia lain dalam kedinginan. Saya teringat pelajaran sains dahulu kala tentang apa yang terjadi di udara ketika gelombang suara saling bertabrakan, memperkuat suara, membuatnya lebih tajam, lebih bersih, mencakup semuanya. Mungkin itu bukan kegembiraan, tapi itu adalah sesuatu yang dekat: momen kekaguman yang sangat dibutuhkan.

Lakukan sesuatu yang baik untuk orang lain

Bagian dari praktik terapi saya berakar pada membantu klien mengubah wawasan menjadi semacam tindakan nyata: proses membuktikan kepada diri kita sendiri bahwa kita mampu memberikan semacam pengaruh pada dunia kita yang sebaliknya luar biasa.

Saya telah menulis sebelumnya tentang bagaimana badan latihan membantu kami menyelesaikan siklus respons stres tubuh kami. Dan saat ini, dengan begitu banyak orang dan komunitas yang membutuhkan, selalu ada banyak cara untuk merasa seperti Anda melakukan sesuatu yang penting. Dari perspektif respons stres, terlibat dalam saling membantu, atau sekadar membantu tetangga lansia berbelanja bahan makanan atau teman yang mengasuh anak, juga menawarkan manfaat sekunder. Hal-hal itu bersifat relasional. Mereka memberi kita tugas, tujuan, dan dengan melakukan itu, memungkinkan kita untuk berada dalam komunitas – merawat dan berteman – dan melihat secara real time cara-cara di mana kita masih memiliki hak pilihan, bahkan di tengah-tengah krisis.