Nasihat Terapis tentang Cara Berhenti Berpikir Semua Orang Marah pada Anda

HAISatu hal yang saya amati dengan klien terapi saya selama pandemi adalah bahwa banyak dari kita menjadi pembaca pikiran yang gelisah, terus-menerus yakin bahwa teman-teman kita menganggap kita buruk atau rekan kerja menganggap kita malas. Pertengkaran antar saudara tiba-tiba terasa tidak bisa diperbaiki. Sesi Zoom dengan atasan yang pemarah terasa seperti jaminan bahwa ada penembakan di cakrawala. Dalam isolasi, kita membaca setiap tanda yang mengarah pada kesimpulan yang sama: Seseorang mungkin kesal dengan kita.

Mampu predikt bagaimana perasaan orang lain adalah keterampilan yang berguna untuk dimiliki – tetapi ketika kita terputus dari interaksi sosial normal kita, keterampilan ini menjadi terpisah dari kenyataan. Setiap teks yang tidak dibalas atau email yang singkat bisa tampak seperti tanda kehancuran yang akan datang. Jadi, bagaimana Anda menghentikan semua mindreading dan tetap fokus pada diri Anda sendiri?

Jawabannya sederhana saja: Anda membiarkan orang mengendalikan diri mereka sendiri. Alih-alih mencoba mengelola emosi semua orang, coba mundur dan ingatkan diri Anda apa tanggung jawab Anda, dan apa yang tidak. Anda bertanggung jawab untuk mengelola kecemasan Anda sendiri, mendengarkan pemikiran orang lain, dan menjadi orang yang Anda inginkan; orang lain bertanggung jawab untuk mengelola kecemasan mereka, mengomunikasikan pemikiran mereka, dan memberi tahu Anda jika mereka kesal.

Ketika Anda bisa menggambar garis-garis ini dan tetap fokus pada diri Anda sendiri, Anda bisa menjadi apa yang saya sebut sebagai “pengetahui pikiran” alih-alih pembaca pikiran. Anda berpikir tentang ingin menjadi teman seperti apa daripada menebak-nebak apakah seorang teman kesal dengan Anda. Anda membuat definisi Anda sendiri tentang pekerjaan yang baik alih-alih terus menebak-nebak apa pendapat atasan Anda.

Beginilah rasanya beralih dari membaca pikiran ke pengetahuan pikiran:

Pembaca pikiran: Anda menduga seseorang mungkin bosan dan dengan cepat mengakhiri panggilan telepon.

Pengetahui pikiran: Anda berbicara tentang apa yang penting bagi Anda, biarkan teman Anda melakukan hal yang sama, dan tahu bahwa mereka dapat angkat bicara jika perlu.

Pembaca pikiran: Anda menebak bahwa tugas pekerjaan itu mendesak, dan buru-buru menyelesaikannya dengan cepat.

Pengetahui pikiran: Anda bertanya kepada atasan Anda kapan mereka ingin tugas selesai dan jujur ​​tentang bandwidth Anda sendiri.

Pembaca pikiran: Anda menganggap berbicara tentang politik akan membuat orang tua Anda marah.

Pengetahui pikiran: Anda berbagi keyakinan Anda saat menurut Anda penting untuk dilakukan.

Jadi mulailah berpikir tentang bagaimana Anda mengelola pikiran dan emosi orang lain: Kapan Anda berfokus pada memprediksi, menghindari, dan mengelola perasaan negatif orang-orang dalam hidup Anda, daripada menjadi teman, kolega, atau anggota keluarga Anda. ingin menjadi? Kapan Anda meninggalkan pemikiran Anda sendiri dalam upaya Anda untuk memastikan semua orang bahagia? Pada saat-saat itu, berhentilah memainkan permainan tebak-tebakan emosional dan alihkan fokus Anda kembali ke diri Anda sendiri.

Saat Anda berusaha untuk menjadi seorang mind-knower, Anda akan menemukan bahwa hubungan Anda tumbuh lebih dalam dan dapat menahan stres dalam jumlah yang lebih tinggi, karena dibangun di atas kepercayaan dan rasa hormat, bukan paranoia. Dan ketika Anda membiarkan orang mengendalikan diri mereka sendiri, semua orang akan sedikit tenang. Hubungan menjadi sumber daya yang mereka inginkan.