[ad_1]
Lingkungan Anda memiliki efek yang jelas pada suasana hati Anda
H.Apakah Anda pernah tiba-tiba diliputi oleh keinginan untuk membersihkan dan mengatur ulang setiap inci ruang hidup Anda?
Jika perasaan awal yang baru dari hasil pemilu membuat Anda bersemangat untuk mengubah ruang, Anda tidak sendirian. Paling sedikit menurut Twitter, suasana hati itu masuk udara.
Jika Anda sedang membersihkan stres, Anda tidak sendirian di sana: Studi telah dikaitkan “Perilaku ritual” seperti pembersihan yang cermat hingga periode kecemasan yang meningkat. Dan, yah, ada sedikit hal yang terjadi belakangan ini.
Lalu ada tia mendingin di udara bertepatan dengan gelombang kedua pandemi yang hampir setahun lamanya. Banyak dari kita mendambakan keamanan dan kenyamanan saat kita mulai menghabiskan lebih banyak waktu di dalam ruangan.
Kekuatan pendorong mana pun yang berbicara dengan keadaan Anda saat ini, sekarang adalah waktu yang tepat untuk menata rumah Anda. Lingkungan Anda dapat memiliki efek nyata pada kesehatan mental Anda. Penelitian menunjukkan bahwa kualitas perumahan yang buruk, kurangnya ruang hijau, dan kebisingan serta polusi udara dikaitkan dengan suasana hati yang depresi – beberapa di antara risiko kesehatan mental yang mungkin kurang dipertimbangkan dan memperburuk orang yang hidup dalam kemiskinan. Ada juga korelasi antara kekacauan dan stres, yang dapat memperburuk kurangnya fokus dan bahkan kesulitan tidur. Anda mungkin pernah merasakan, sendiri, betapa terang, ruang yang rapi meningkatkan rasa tenang sementara kekacauan sering kali menyebabkan kecemasan.
Jadi, mulai dari mana?
Menilai kembali lingkungan Anda, pada tingkat makro, dengan melihat objek di dalamnya. “Barang-barang yang kami bawa membawa beban,” kata Anjie Cho, seorang arsitek dan praktisi feng shui yang berbasis di Kota New York. Itu tidak berarti berat fisik. Objek, jelas Cho, terkadang dijiwai dengan ingatan dan tujuan – hadiah dari mantan, atau 1.000 keping puzzle yang Anda beli dengan niat terbaik di bulan Maret – yang mungkin tidak lagi bermanfaat bagi Anda atau mungkin memengaruhi kesehatan mental Anda dalam bahaya. cara.
Ini mungkin memiliki bau yang kuat Marie Kondo-menghilangkan ruang atau menghilangkan item dan objek yang tidak “memicu kegembiraan.” Tapi untuk semua zeitgeistiness, ada kegunaan yang jelas dalam metode KonMari. Cho menyebutnya “memberi ruang” – memindahkan barang-barang dari rumah Anda yang mungkin mengacaukan pikiran Anda, selain tempat tinggal Anda. Sebuah buku yang Anda miliki selama bertahun-tahun dan ingin Anda baca, misalnya, dan yang mencegah Anda membeli buku lain sampai Anda membacanya – singkirkan buku itu. Singkirkan hal-hal dengan asosiasi yang menyebabkan Anda stres atau kecemasan jika Anda bisa. Sadarilah apa yang Anda bawa ke rumah Anda dan karena itu ke dalam pikiran Anda – apa pun yang memakan ruang fisik juga membutuhkan real estat mental.
Selain itu, pertimbangkan bagaimana Anda berinteraksi secara fisik dengan ruang Anda. Mungkin ada pintu yang selalu macet atau meja yang membuat lutut Anda selalu terbentur. Hal-hal itu mungkin tidak mengganggu Anda sebelum pandemi, ketika waktu di rumah Anda terbatas. Tapi “jika Anda menghadapi tantangan spasial setiap hari, tubuh dan pikiran Anda perlu mengimbanginya,” kata Cho. Jadi, ada bagian otak Anda yang harus mengeluarkan energi untuk masalah itu.
Prinsip yang sama berlaku untuk menjaga segala sesuatunya rapi dan bebas dari kekacauan. Cobalah memperhatikan diri sendiri ketika Anda meninggalkan ruangan untuk menghilangkan tumpukan kekacauan yang dapat mengganggu dan, akhirnya, menindas.
Setelah Anda selesai dengan hal-hal kecil, lihatlah denah Anda: Di mana Anda makan, di mana Anda bekerja, di mana Anda tidur? Jika salah satu dari hal-hal ini terlintas lebih sering daripada, katakanlah, beberapa kali seminggu, selidiki cara-cara untuk memisahkannya dengan lebih bermakna. “Ciptakan batasan antara waktu menyelesaikan pekerjaan dan waktu luang,” kata Daisy Surjo Vergara, psikoterapis yang tinggal di Seattle.
Ini dapat berarti membuat batasan fisik yang sebenarnya – menyiapkan kantor pusat, misalnya – atau, jika itu tidak memungkinkan karena keterbatasan ruang, memindahkan aktivitas tertentu ke waktu tertentu, atau perangkat ke ruangan tertentu. (Vergara menyarankan tidak ada ponsel di kamar tidur).
Perubahan kecil dan spasial pada rumah Anda mungkin berdampak besar, tetapi menjaga kesehatan emosional di rumah lebih dari sekadar menjaganya tetap rapi dan menggunakan ruang secara efektif. Anda juga harus memperhatikan kapan Anda menempati ruang yang berbeda di dalam rumah Anda. Ray Quinoñes, seorang life coach yang berbasis di Yonkers, New York, mengatakan bahwa langkah pertama menuju perhatian saat Anda terbatas pada rumah Anda adalah, yah, secara harfiah langkah pertama: bangun dari tempat tidur, sebaiknya pada waktu yang sama setiap hari.
“Akar dari kecemasan sering kali adalah perasaan tidak terkendali,” kata Quinoñes. “Dan, dengan pandemi ini, perasaan tidak memiliki kendali menjadi lebih kuat bagi kebanyakan orang. Jadi, apa yang bisa Anda kendalikan? Anda dapat mengontrol jam berapa Anda bangun, dan jam berapa Anda pergi tidur. “
Quinoñes menekankan hal itu membangun rutinitas, apakah itu sedetail penjadwalan setiap jam dalam sehari atau sekadar berkomitmen untuk sarapan setiap hari pada pukul 8 pagi (di meja dapur), dapat membantu mengurangi kecemasan yang mungkin berasal dari perasaan tidak berdaya atas pandemi, khususnya karena mereka mengalihkan fokus ke kebiasaan pribadi yang lebih bisa ditindaklanjuti. Pastikan Anda menjadwalkan waktu untuk kebugaran, baik itu kelas yoga YouTube atau berjalan-jalan.
Terakhir, pastikan waktu henti Anda sebenarnya adalah waktu henti. Vergara mengutip “kelelahan layar” sebagai salah satu sumber stres yang paling signifikan – dan berbahaya – bagi pasiennya dan juga dirinya sendiri.
“Jangan bangun dari meja Anda, pergi ke sofa, dan angkat ponsel Anda,” kata Vergara. “Letakkan telepon dan menyiapkan makanan, berbicara dengan seseorang di rumah Anda, atau meninggalkan telepon di meja Anda dan pergi ke luar. Bahkan hanya untuk satu jam. ” Bagaimanapun, rumah adalah tempat tinggal kebiasaan Anda juga.
[ad_2]
Source link
