[ad_1]
Kami menjadi lebih baik dalam kehidupan pandemi setiap hari
“SAYAJika anak-anak menyela saya sekali lagi, ”aku mendesis pada suamiku. Saya tidak menyelesaikan kalimatnya. Saya tidak tahu caranya. Saya sudah berada di ujung tali saya.
Ini adalah sekitar satu bulan setelah karantina, dan kecemasan saya meningkat tajam – kami tidak memiliki pengasuhan anak selama berminggu-minggu, dan saya dalam kapasitas maksimal mencoba untuk menyulap pembelajaran jarak jauh taman kanak-kanak saya, ledakan emosi konstan anak prasekolah saya, dan pekerja lepas saya sendiri pekerjaan menulis. Sesuatu harus diberikan, dan saya punya firasat itu tidak akan menjadi pandemi.
MomenSaya tidak merasa seperti persimpangan jalan. Saya punya pilihan: saya dapat terus hidup dalam penyangkalan karena frustrasi, atau saya dapat menemukan solusi. Dengan dukungan dari suami saya, saya mengurangi pekerjaan, menyewa pengasuh anak yang aman dari pandemi, dan membiarkan anak-anak saya menonton seluruh musim Paw Patrol ketika saya berada di tenggat waktu. Itu belum tentu kenyataan yang ingin saya jalani, tetapi setelah beberapa saat, saya menyadari bahwa menjadi lebih jujur dengan diri saya sendiri tentang batasan saya sendiri – sebagai pekerja dan orang tua – membuat kenyataan yang kurang diinginkan ini setidaknya dapat ditoleransi. .
Berbulan-bulan kemudian, saya melihat kembali ke titik itu dan melihat seberapa jauh kemajuan saya. Sebanyak yang bisa Anda rasakan Sebuah hari yang berulangperegangan -esque kesamaan melumpuhkan, kali ini tidak statis – atau lebih tepatnya, kita tidak statis saat kita melewatinya. Kami menjadi lebih baik dalam kehidupan pandemi setiap hari, terus membangun keterampilan mental dan emosional yang kami butuhkan untuk terus maju.
Sebagai terapis yang berbasis di Austin Grace Dowd menjelaskan, menerima bahwa ada hal-hal yang tidak berfungsi adalah salah satu langkah pertama menuju pertumbuhan. “Membalik narasi dari‘ Hal mengerikan ini terjadi pada saya ’memungkinkan orang menerima kenyataan apa adanya, lalu mengauditnya untuk mengubah perilaku yang tidak berhasil,” katanya. “Saat Anda menyadari apa yang membuat Anda tertekan, Anda dapat melakukan peningkatan yang meningkatkan hidup Anda baik secara langsung maupun untuk jangka panjang.”
Dengan kata lain, ketika ketegangan menekan apa yang tidak berhasil, kita telah membentuk kebiasaan, rutinitas, dan perilaku baru yang membuat hidup yang aneh dan sulit ini menjadi lebih baik – dan kita dapat membawanya bersama kita lama setelah semuanya kembali normal, kapanpun itu mungkin. Tergoda untuk merasa bahwa 2020 adalah pencucian total? Berikut adalah beberapa keterampilan terpenting yang diajarkan karantina kepada kita semua.
Seperti kebanyakan dari kita dengan cepat belajar awal tahun ini, kita hanya dapat berfungsi sendiri begitu lama sebelum kita perlu meminta orang lain untuk membantu memikul beban kita. Itu mungkin berarti terbuka kepada teman atau pasangan tentang pergumulan Anda dengan kecemasan, atau menyuarakan apa yang perlu Anda rasakan aman secara emosional dalam hubungan. Ini mungkin berarti mencari bantuan yang lebih nyata, seperti fleksibilitas di tempat kerja atau bantuan dalam pengasuhan anak.
Bukan berarti meminta bantuan menjadi semakin tidak nyaman. Itu masih bisa canggung, atau menakutkan; bagi sebagian orang, akan selalu begitu. Tetapi kami belajar bahwa alternatif dari penderitaan dalam keheningan jauh lebih buruk daripada mengatasi ketidaknyamanan yang membuat diri kami rentan.
Dan mengetahui cara meminta apa yang Anda butuhkan, kata Dowd, adalah keterampilan seumur hidup yang akan menyebar ke setiap area kehidupan pasca-pandemi – terutama dalam konteks hubungan yang aman. “Dengan belajar menyuarakan kebutuhan kita dan meminta seseorang benar-benar mendengarkan kita, kita dapat mulai melepaskan pesan bahwa kita harus membawa semuanya sendiri,” katanya. Dan ketika kita mengasah keterampilan komunikasi itu, kita akan menjauhkan kecemasan, penghindaran, dan kebencian.
Suatu hari, panduan resminya adalah bahwa masker tidak diperlukan. Keesokan harinya, mereka menjadi penting. Jika pandemi telah mengajari kita sesuatu, itu adalah cara mengatasi masalah.
Tetapi ketahanan bukan hanya tentang belajar untuk mengatasi masalah baru. Ini juga tentang meningkatkan kemampuan Anda untuk mentolerir hal-hal yang selalu sulit, baik oleh mengidentifikasi mekanisme koping Anda dan dengan belajar hidup dengan ketidakpastian untuk waktu yang lama. “Banyak dari kita telah meningkatkan kapasitas internal kita untuk menanggung masa-masa sulit dan lebih mampu secara psikologis menangani stres,” catat psikolog yang berbasis di Arizona. Rae Mazzei.
Dipaksa untuk beradaptasi dengan cara hidup baru juga secara kognitif memperkuat bahwa kita dapat menangani hal-hal yang paling kita takuti. Misalnya, mungkin Anda tidak menyadari bahwa Anda dapat mentolerir sendirian selama berminggu-minggu, atau bahwa mengubah rutinitas harian Anda tidak akan merusak hidup Anda. Kebutuhan membuktikan Anda salah, menjadi lebih baik.
“Kami dapat mengetahui hal-hal ini secara logis, tetapi percaya itu adalah hal yang sama sekali berbeda, kata terapis yang berbasis di Seattle Laura Richer. “Saat dihilangkan pilihan, kami menemukan bahwa kami dapat beradaptasi dan mengatasi hampir semua hal.” Hidup tidak akan selalu begitu ini stres, tetapi itu akan selalu membuang stres ke arah kita – beberapa diharapkan, beberapa tidak. Dan kami telah menunjukkan diri kami sendiri, meskipun kami merasa tidak dapat menangani masalah dengan baik sama sekali, bahwa kami dapat bertahan.
Sebagian besar dari bertahan hidup dari pandemi adalah penilaian risiko: belajar bagaimana aman secara emosional dan fisik, dan kemudian melakukan percakapan sulit yang diperlukan untuk melindungi keamanan itu. Mungkin Anda membela kesejahteraan Anda dengan meminta sesama pengunjung toko untuk menutup hidung, atau memberi tahu kerabat bahwa Anda merasa tidak nyaman menghadiri pernikahan mereka. Di lain waktu, menetapkan batasan adalah untuk melindungi kesejahteraan emosional Anda – kita semua menjadi lebih tegang dari sebelumnya, dengan kapasitas yang lebih sedikit untuk omong kosong.
Tidak peduli batasan apa yang Anda tetapkan, kata Dowd, pandemi telah memberikan pengalaman belajar dua kali lipat: Pertama, bagaimana mengidentifikasi hal-hal yang perlu kita potong atau jauhkan, dan bagaimana menegakkan keputusan tersebut.
“Pandemi mengajari kami untuk melihat apa dan siapa yang beracun atau tidak sehat, dan itu juga membawa urgensi untuk menghentikan hal-hal itu dari hidup kami,” kata Dowd. “Bagi banyak dari kita, itu akan menghasilkan lebih banyak perhatian pada apa yang Anda hargai dan melakukan apa pun yang Anda bisa untuk melindunginya – bahkan jika itu berarti percakapan yang sulit.”
Sama seperti meminta bantuan orang yang dicintai, menemui terapis bisa terasa seperti mengakui bahwa Anda tidak baik-baik saja. Dan Anda dapat dengan mudah menundanya dengan dukungan profesional jika Anda dapat mengatakan pada diri sendiri hal-hal yang tidak semestinya bahwa buruk. Pandemi mengubah itu, karena banyak dari kita mencapai titik puncaknya dengan stres.
Menurut psikolog yang berbasis di California Kate Truitt, terapis melihat lebih banyak pasien daripada sebelumnya. Tentu saja, peningkatan depresi dan kecemasan terkait pandemi adalah kekuatan pendorong, tapi, katanya, begitu juga kemauan yang baru ditemukan. untuk memprioritaskan kesehatan mental.
“Liputan berita nasional tentang pandemi kesehatan mental telah menciptakan ruang bagi banyak pencari terapi pertama kali untuk menjangkau dan mendapatkan bantuan yang mereka dambakan,” kata Truitt. “Berbicara tentang kesehatan mental sekarang lebih baik daripada sebelumnya, dan ini adalah hadiah dari pandemi.” Di masa dengan sedikit titik terang untuk diraih, inilah salah satunya: Kami mengakui, secara massal, bahwa kami berhutang pada diri kami sendiri untuk melakukan apa yang kami bisa untuk merasa lebih baik. Dan hari demi hari, kami mencari cara untuk mewujudkannya.
[ad_2]
Source link
