Lingkaran Yang Ditempel di Dinding Saya Menjaga Saya Tenang Hari Ini | oleh Shane Kinkennon | Nop, 2020

TSehari setelah pemilihan presiden yang tegang dan belum selesai sepertinya saat yang tepat untuk melatih keterampilan kompartementalisasi yang terpercaya. Sepanjang hidup saya, saya telah mampu mengemas dan mengesampingkan pemicu stres hidup – tentu saja untuk sementara – untuk menghasilkan sesuatu yang menyerupai hari kerja yang produktif. Berikut lima cara saya melakukannya minggu ini.

Beberapa catatan: Satu, tidak seorang pun harus exdiharapkan untuk bekerja dengan produktivitas normal mereka hari ini. Dan kedua, psikolog mengatakan kompartementalisasi berguna bagi orang-orang yang sehat secara mental, tetapi dibiarkan, hal itu dapat menyebabkan pemutusan hubungan emosional. Sangat penting bagi Anda untuk menemukan cara untuk mengekspresikan kekhawatiran Anda tentang pemilihan ini. Kiat-kiat ini hanya dimaksudkan untuk membantu Anda fokus pada jeda pekerjaan Anda, jika Anda melihat pekerjaan Anda seperti itu.

Saya memilih. Meskipun tidak mudah, sekarang saatnya untuk mengakui bahwa kemana perginya hal-hal di sini berada di luar kendali saya. Di situlah peran “lingkaran kontrol”. (Ini dia primer di “lingkaran” – ini adalah modifikasi dari Stephen Covey yang asli “lingkaran pengaruh”Dari 7 Kebiasaan Orang yang Sangat Efektif.) Saya telah meletakkan “apa yang terjadi di minggu-minggu mendatang” di lingkaran terluar karena itu di luar kendali saya. Saya akan fokus pada cincin bagian dalam, apa yang dapat saya kendalikan, termasuk sikap saya dan bagaimana saya menghabiskan energi saya di hari-hari mendatang.

Saya tidak akan bersimpati di media sosial dengan orang-orang yang berbagi kecemasan saya saat ini, dan saya pasti akan menahan keinginan untuk bertengkar tentang politik di bagian komentar. Saya mengakui bahwa bahkan gulungan media sosial yang cepat di saat-saat seperti ini mengikis pola pikir saya. Jadi setiap kali saya mengeluarkan ponsel, saya akan berhati-hati. Saya akan berhenti sejenak dan bertanya pada diri sendiri, “Apakah yang akan saya lakukan adalah cara yang benar untuk menghabiskan dua menit (atau jam) berikutnya?” Jika saya harus melakukannya, saya akan menyisihkan waktu setelah bekerja di malam hari.

Hasil pemilihan ini akan berjalan dengan sendirinya terlepas dari apakah wajah saya terpaku pada berita atau tidak. Menjeda aliran saya di tempat kerja setiap lima menit untuk mencari pembaruan tambahan, sekali lagi, berfokus pada apa yang berada di luar lingkaran kendali saya. Saya juga akan memfokuskan waktu konsumsi berita saya yang terbatas pada laporan yang keras dan objektif daripada opini dan komentar. Saya memiliki kewajiban untuk menjadi warga negara yang berpengetahuan, tetapi saya juga memiliki kewajiban untuk mengutamakan hal yang paling penting. Bagi saya, itu berarti memprioritaskan stabilitas di mana saya terlibat dengan keluarga dan pekerjaan saya.

Seperti kebanyakan dari kita, saya percaya hasil pemilu ini memiliki implikasi sosial yang dalam – dan mungkin implikasi secara pribadi bagi saya dan keluarga saya. Tapi sebisa mungkin, saya berusaha untuk tidak gusar setiap saat. Ketika saya berpikir tentang pemilu, saya mencoba melihatnya sebagai pengamat yang tidak memihak. Saya mencoba untuk terpesona dengan cara ilmu politik daripada bergairah dengan cara warga negara yang peduli tetapi tidak berdaya. Ini sering membantu.

Saya pasti tidak cocok dengan stereotip yang masih ada tentang “orang yang bermeditasi”. Namun selama hampir tiga tahun, meditasi telah memberi saya sistem peringatan dini yang cepat ketika suntikan kortisol pemicu stres akan mengenai pembuluh darah saya. Saya bisa berhenti sejenak, menarik napas dalam-dalam, dan merespons dengan cara yang tenang daripada bereaksi dengan emosi.

Mulai hari ini, saya akan lebih bersandar pada latihan meditasi saya. Saya menambahkan menit, tujuan, dan fokus pada meditasi pagi saya. Dan saya akan menandai hari-hari saya dengan sesi kesadaran pendek tambahan.

Saya tidak bisa membiarkan kecemasan menyusup dan merusak hari-hari kerja saya. Saat hari kerja saya terus berjalan, jauh lebih mudah bagi saya untuk menemukan kedamaian dalam kehidupan pribadi saya. Saat ini, kedamaian itu terdengar sangat menarik.