Lawan Pemicu Anda dengan Bersandar Secara Lembut ke Pemicunya | oleh Courtney Christine | November 2021

PTSD jauh lebih umum daripada yang kita pikirkan. Kami dulu berpikir stres pasca-trauma terbatas pada tentara, korban bencana alam, dan orang-orang yang selamat dari serangan seksual. Tetapi lebih banyak studi dari sebelumnya menunjukkan efek jangka panjang dari trauma yang terjadi pada kita ketika kita masih anak-anak, yang dapat mencakup:

• kematian atau percobaan bunuh diri anggota keluarga
• anggota keluarga yang sakit jiwa atau kecanduan zat atau perilaku
• pelecehan fisik, emosional, atau seksual (dari yang parah hingga yang minimal)
• menyaksikan atau menahan kekerasan di komunitas Anda
• pengabaian (seperti menjadi anak yang “diasuh”)
• perceraian, penahanan, rawat inap, atau pemisahan lain dari figur orang tua

Studi yang sama ini tidak hanya menunjukkan emosi yang bertahan lamaSayatantangan onal dan perilaku yang disebabkan oleh trauma, tetapi juga yang fisik. Jika Anda mengalami empat atau lebih hal di atas, misalnya, Anda enam kali lebih mungkin mengalami depresi klinis dan/atau memiliki gangguan penyalahgunaan zat, dan/atau mengembangkan diabetes, kanker, masalah jantung dan paru-paru.

Apakah trauma yang Anda alami baru-baru ini atau jauh di masa lalu, tubuh Anda mengingatnya.

Mungkin Anda mundur dari bau cologne tertentu karena mengingatkan Anda pada pria yang menyakiti Anda.

Mungkin Anda menghindari kamar di rumah masa kecil Anda atau taman di lingkungan Anda, karena Anda tidak ingin memikirkan apa yang terjadi di sana.

Mungkin Anda lupa kata-kata dasar, atau memiliki saat-saat ketika dunia kehabisan warna. Atau Anda tersesat dalam lamunan sehingga Anda tidak dapat mengingat di mana Anda berada sejenak, seolah-olah Anda melayang di atas diri sendiri atau menonton diri sendiri di film. Mungkin Anda mendapati diri Anda melakukan ini lebih dan lebih, baik secara tidak sengaja, atau sebagai cara untuk mendapatkan bantuan dari hal-hal yang tidak perlu Anda ganggu.

Semua ini adalah gejala PTSD, dan semua dapat disebabkan oleh pemicu — respons emosional atau fisik terhadap rangsangan daripada mengingat ingatan atau peristiwa yang menyakitkan.

Banyak orang melakukan upaya heroik untuk menjalani hidup mereka setelah peristiwa traumatis, berjingkat-jingkat di sekitar rasa sakit masa lalu. Mereka menghindari atau menolak untuk mengakui pemicu. Mereka mengubur kenangan jauh di dalam diri mereka, berharap semakin banyak kotoran yang mereka tumpuk di atas kuburan, semakin kecil kemungkinan hantu masa lalu itu akan muncul kembali.

Sayangnya, trauma yang belum terselesaikan tidak bekerja seperti itu. Ini seperti uap dalam ketel — entah itu bocor di suatu tempat, tidak terduga, atau Anda meledak (atau meledak) karena tekanan.

Anda dapat menemukan kelegaan dengan melakukan upaya yang teratur, berulang, dan disengaja untuk menghadapi rasa sakit dan kenangan yang menghantui Anda. Ini adalah pekerjaan yang harus dilakukan secara perlahan dan lembut, dengan penuh perhatian dan kasih sayang untuk diri sendiri. Paling baik dilakukan di bawah perawatan profesional perawatan kesehatan mental, pemandu spiritual, atau dukun – jadi jangan takut untuk meminta bantuan. terapi EMDR telah membawa kelegaan bagi banyak penderita PTSD, termasuk diriku, dengan menggabungkan beberapa ilmu otak yang keren dengan tindakan kreatif untuk menceritakan kembali kisah hidup kita.

Pekerjaan trauma tidak cepat dan tidak bersih atau mudah, tetapi hasilnya akan mengubah hidup dan tahan lama. Anda layak untuk usaha itu!

Saat Anda membangun otot, Anda tidak memulai dengan meraih beban 100 pon terdekat dan mengangkatnya di atas kepala Anda. Anda mulai dengan beban terkecil dan secara bertahap mengangkat lebih banyak dan lebih banyak lagi. Seiring waktu, peregangan dan pemecahan otot Anda mengeras menjadi sesuatu yang lebih kuat. Anda dapat menangani lebih banyak karena Anda mempersiapkan diri untuk lebih.

Penyembuhan dari trauma bekerja dengan cara yang sama. Anda bersandar pada rasa sakit, sedikit lebih banyak setiap hari, sampai efek emosional dari pemicunya lebih mudah ditangani.

Kegiatan “bersandar” meliputi:

• Bertemu dengan terapis atau teman tepercaya untuk membicarakan apa yang terjadi padamu
• Bergabung dengan grup — grup kesedihan & kehilangan, grup 12 langkah atau terapi, atau ruang berkumpul lainnya yang memungkinkan penyembuhan komunitas secara aktif
• Menulis turunkan perasaan, pikiran, dan sensasi tubuh Anda saat Anda terpicu
• Meditasi atau latihan kesadaran yang membutuhkan pernapasan terfokus
• Memberi ruang untuk emosi Anda, terutama menangis (menghasilkan oksitosin, membantu kita merasa lebih dekat dengan orang lain dan berempati dengan diri kita sendiri)

Bagi saya, yoga adalah garis hidup. Aktivitas fisik apa pun yang memperlambat gerakan Anda dan menarik perhatian pada tindakan pernapasan sederhana akan membawa Anda kembali ke tubuh Anda — tubuh Anda menjadi tempat Anda berlatih, begitu lama, melarikan diri. Kadang-kadang saya mendapati diri saya berbaring diam di atas matras yoga saya — bau dupa di udara, suara lembut guru saya mengulangi ungkapan-ungkapan yang paling baik — terisak-isak. Berteman dengan tubuh Anda lagi, menerima apa yang telah dialami dan membawa Anda melaluinya, bisa menjadi pengalaman yang sangat emosional.

Penyembuhan dari trauma membutuhkan keseimbangan, jadi penting untuk keluar dari kepala Anda dan “bersandar” dari rasa sakit Anda juga. Cara sehat untuk melakukannya mungkin termasuk:

• Olahraga, kerja manual, atau aktivitas kardio tinggi lainnya yang meningkatkan endorfin dan dopamin (bahan kimia bahagia!)
• Belajar atau berlatih instrumen (ritme dan musik adalah penyembuh otak yang luar biasa)
• Alam dan sinar matahari — pikirkan berkebun, hiking, tempat tidur gantung, atau mengunjungi taman kota yang indah
• Merawat dan bermain dengan hewan peliharaan, hewan atau cucu
• Menghubungkan dengan orang-orang di sekitar Anda melalui klub, hangout Zoom, atau komunitas agama
• Interaksi intim dengan orang yang Anda cintai dan percayai, yang mungkin atau mungkin tidak termasuk sentuhan fisik dan/atau seks

Poin bonus jika Anda dapat menggabungkan salah satu hal di atas— seperti bermain olahraga tim, bergabung dengan kelompok seni atau menulis, atau mengajak anjing Anda berjalan-jalan di lingkungan Anda, berhenti untuk berbicara dengan orang yang Anda temui di sepanjang jalan. Penyembuhan juga harus memiliki banyak momen menyenangkan!

Ingatlah bahwa pekerjaan yang Anda lakukan untuk mengatasi trauma Anda tidak terbatas pada Anda. Akan ada efek riak dari penyembuhan Anda yang akan menyentuh pasangan Anda, anak-anak Anda, pekerjaan Anda dan komunitas Anda. Mungkin membantu untuk mengingat, ketika pekerjaannya sangat berat, bahwa meskipun orang yang terluka pasti menyakiti orang lain, orang yang disembuhkan bisa menyembuhkan orang juga.