[ad_1]
⭐ Kiat hari ini: Lakukan peregangan ini untuk memperkuat punggung Anda.
Mungkin 12 bulan terakhir Anda belum menjadi tahun spanduk dalam kebugaran pribadi. Hei, itu terjadi. Tetapi bagaimana jika kami memberi tahu Anda bahwa Anda dapat memperkuat punggung, inti, glutes, dan bahu Anda hanya dalam beberapa menit per hari, dengan satu peregangan sederhana?
Berdasarkan ElementalEditor Eksekutif dan pelatih pribadi bersertifikat ACE, Anna Maltby, tidak hanya peregangan seperti itu, tetapi juga akan membuat Anda merasa jauh lebih baik – terutama jika Anda terlalu lama membungkuk di atas laptop.
Maltby breaks itu di dalam dirinya Kolom Monday Moves untuk Elemental:
Mulailah merangkak. Rentangkan lengan kanan Anda, letakkan ujung jari Anda dengan lembut di lantai di depan Anda; pada saat yang sama, rentangkan kaki kiri Anda, letakkan jari-jari kaki Anda di lantai di belakang Anda, tumit tertekuk.
Libatkan inti Anda, temukan keseimbangan, dan angkat lengan kanan dan kaki kiri Anda, rasakan regangan yang panjang dan memanjang dari tumit Anda ke seluruh tubuh dan ke kelingking Anda.
Angkat dan turunkan lengan dan kaki Anda bersama-sama selama 10–15 repetisi, lalu beralih ke lengan kiri dan kaki kanan. Jika Anda mau, lakukan satu atau dua set lagi di setiap sisi.
Menyelinap satu set ke dalam istirahat makan siang Anda atau di antara rapat, dan rantai posterior Anda akan berterima kasih.
[ad_2]
Source link
