Kartu Pos Kecil yang Bodoh Ini Membantu Saya Membangun Kebiasaan Baru | oleh Elizabeth Spis | Juni 2021

Saya tidak pernah menjadi seseorang yang suka mengatur, merapikan, atau melakukan sesuatu yang administratif. Saya nyaman dengan beberapa tingkat kekacauan dan kecenderungan saya untuk memaksakan ketertiban di atasnya cukup selektif. Saya ingin struktur untuk proyek dan tugas besar (menjalankan organisasi sehari-hari, menyelesaikan proyek jangka panjang dengan banyak bagian yang bergerak), tetapi saya ambivalen tentang hal-hal mikro.

Jadi sementara saya tahu pelacakan kebiasaan itu membantups kebiasaan menempel, selalu terasa bagi saya seperti satu hal lagi administratif yang harus dilakukan. Bahkan membuka aplikasi sudah terlalu banyak tugas. (Hal-hal yang tampak membosankan bagi saya memang sewenang-wenang dan saya memiliki ambang yang sangat rendah untuk iritasi di bagian depan itu.)

Tapi tahun lalu, setelah membaca karya James Clear Kebiasaan Atom, Saya mencoba mencari tahu mengapa sangat menyakitkan bagi saya untuk melacak kebiasaan setiap hari. Kemudian saya teringat sesuatu yang biasa dilakukan mantan pacar saya: Dia memiliki daftar tugas yang dia tulis di kertas kosong setiap hari, dan setiap kali dia menyelesaikan sesuatu, dia menggambar garis raksasa melalui item dengan garis tebal. Sharpie merah. Itu intuitif baginya, tetapi praktiknya memiliki beberapa dasar dalam ilmu perilaku. Ada sesuatu yang taktil dan memuaskan tentang mencoret item pada daftar yang tidak dapat Anda tiru dengan mengklik kotak kecil di aplikasi seluler.

Ada istilah seni khusus untuk perilaku itu dan saya tidak ingat apa itu, meskipun saya pikir saya membacanya dalam sesuatu yang ditulis oleh ilmuwan perilaku Dan Ariely, tetapi itu ada hubungannya dengan pengalaman taktil dan mengapa itu lebih memuaskan. (Jika ada di antara Anda yang tahu apa yang saya bicarakan, beri tahu saya — ini membuat saya gila karena saya tidak dapat mengingatnya dan Googling agresif saya sia-sia.)

Jadi saya beralih ke kalender kertas. Dan itu juga tidak sepenuhnya berhasil. Sekali lagi, ada titik gesekan kecil yang bodoh: Itu tidak cukup portabel sehingga saya bisa membawanya ke mana-mana tanpa kesulitan untuk memperbarui.

Jadi, inilah yang akhirnya melekat pada saya: Saya memiliki pelacak kebiasaan yang dicetak pada stok kartu yang berat. (Anda dapat melakukannya di Moo.com atau printer kustom online mana pun. Milik saya seukuran kartu pos biasa.) Saya tetap menggunakan perencana yang saya gunakan untuk mengatur tugas sehari-hari dan memasukkannya ke dalam tas ketika saya meninggalkan rumah. Saya menggunakan yang baru setiap bulan, jadi jika saya mengacaukan satu bulan, saya mendapatkan apa yang terasa seperti awal yang baru dan tidak terlalu mengecewakan.

Ada beberapa ilmu khusus di balik itu juga: Ilmuwan perilaku Katy Milkman menulis dalam bukunya, Cara Mengubah: Ilmu Mendapatkan dari Tempat Anda Berada ke Tempat yang Anda Inginkan, bahwa orang-orang yang berkinerja buruk pada hal-hal yang ingin mereka capai cenderung berkinerja lebih baik ketika mereka memiliki momen reset. Milkman mengatakan perasaan memiliki lembaran yang bersih “membantu orang merasa jauh dari kegagalan masa lalu.” Kita cenderung memiliki gagasan episodik tentang waktu dan membatasi hidup kita dalam hal peristiwa yang terasa seperti awal yang baru — pindah, transisi pekerjaan, pernikahan, dll. — dan semua ini dapat mempercepat kondisi awal baru yang lebih kondusif untuk menyelesaikan sesuatu . (Anda mungkin melihat ini sekarang karena orang-orang merasa seperti Covid mulai surut membelanjakan lebih banyak untuk hal-hal seperti produk perjalanan dan pemutihan gigi karena transisi kembali ke “normal” adalah momen yang bersih.)

Tapi yang bersih juga bisa menjadi sesuatu yang kurang dramatis, seperti awal bulan. Jadi kartu catatan itu berfungsi sebagian karena saya membuangnya ke tempat sampah pada akhir bulan dan mengeluarkan yang baru yang bersih. Setiap kali, rasanya seperti reset.