Jangan Beristirahat Dari Media Sosial, Atur.

Sebagai seseorang yang baru-baru ini memeriksa ponsel saya 1.000 kali dalam seminggu, saya akhirnya belajar caranya

SEBUAH beberapa minggu yang lalu, ketika saya menatap kosong ke telepon saya, istri saya menawarkan pengamatan lembut tentang jumlah media sosial yang saya konsumsi. Implikasinya yang baik hati: Saya menghabiskan terlalu banyak waktu di Facebook.

“Sayang,” aku menjawab, “itu bukan masalah besar – aku hanya memeriksa untuk melihat apakah ada orang di luar rumah kita ingat bahwa aku masih hidup.”

Dia menghela nafas, menepuk kepalaku, lalu berjalan ke kamar lain.

Sendiri dengan pikiran dan garis hidup seluler saya ke seluruh planet ini, saya mencoba meyakinkan diri saya bahwa saya hanya bercanda. Tetapi kata-kata saya mengandung kebenaran yang jelek dan tidak dapat disangkal: Bahkan ketika saya sedang mengkarantina dengan istri dan dua anak saya, orang-orang yang paling saya cintai, saya kelaparan koneksi manusiaAngka-angka mendukung pengamatannya. Menurut Waktu Layar Apple, saya telah mengangkat telepon saya hampir seribu kali seminggu sebelumnya.

Dengar, aku untuk semua memotong diri kita istirahat selama karantina, tetapi ini bukan perilaku seseorang yang mempraktikkan kebaikan diri! Ini adalah teriakan minta tolong. Seperti Eleanor Rigby yang terlalu banyak berkafein, saya secara paksa meraih ponsel saya dan mengetuk logo biru dengan harapan bahwa seseorang di sisi lain akan berkata kepada saya:

“Saya melihat Anda.”

“Aku merindukanmu.”

“Hidungmu bagus.”

Saya sama sekali tidak membenci di media sosial. Pengungkapan penuh: Saya sangat bangga telah bekerja di Facebook selama beberapa tahun. Penting juga untuk diingat bahwa Facebook pada dasarnya tidak baik atau jahat (meskipun perusahaan telah benar-benar berada di bawah pengawasan untuk bagaimana ia menangani privasi dan distribusi informasi yang menyesatkan). Pada akhirnya, bagaimana kita menggunakan platform – dan media sosial secara umum – yang menentukan apakah itu menciptakan keuntungan bersih atau merugikan kehidupan kita.

Setiap game, berbagi perjalanan, berita, perdagangan elektronik, dan aplikasi musik di ponsel kami dirancang untuk membujuk kami agar kembali sesering mungkin untuk perbaikan yang cepat media sosial perasaan otak (alias dopamin). LinkedIn “Siapa yang Melihat Profil Anda?” Fitur adalah celah untuk narsisis. (Suatu ketika, ketika LinkedIn mengalami kesalahan teknis, situs memberi tahu saya bahwa “Tidak ada yang melihat profil Anda dalam 90 hari terakhir.” Untuk sesaat, saya pikir saya telah meninggal.) Bahkan aplikasi meditasi saya mendorong saya untuk posting kutipan inspirasional setelah setiap sesi, yang sepertinya merupakan kebalikan dari apa yang seharusnya menjadi mediasi.

Jika kami tidak secara sadar memilih mengapa kami berinteraksi dengan produk-produk ini, kami mengizinkan mereka untuk mengubah hari-hari kami menjadi pertarungan panjang dengan tatapan-pusar yang kendur. Dan itu masalahnya: Sama bermanfaat dan menyenangkannya dengan media sosial, karantina adalah waktu yang salah untuk menurunkan suasana hati dan harga diri Anda pada suatu algoritma. Sekarang, lebih dari sebelumnya, kita membutuhkan nutrisi dari koneksi manusia, namun media sosial memberikan semua nutrisi TikTok – maksud saya Tic Tac.

Baru-baru ini episode podcast saya, Saya bertanya kepada Laura Delizonna, PhD, seorang instruktur dan pakar Stanford di bidang ilmu kebahagiaan, bagaimana kita dapat melindungi diri kita dari perilaku yang merusak diri sambil berlindung di tempat. Dia menjawab dengan mengutip pekerjaan psikiater dan penyintas kamp konsentrasi Viktor Frankl: “Antara stimulus dan respons adalah ruang, dan di ruang itu, kita memiliki kekuatan untuk memilih respons kita.” Saat itu adalah kesempatan kita untuk membuat pilihan yang sehat, tetapi untuk melakukan itu, Delizonna menunjukkan, penting “untuk berhenti sebentar dan memperhatikan bahwa Anda memang punya pilihan untuk turun dengan autopilot.” Kami memiliki kekuatan untuk mengambil apel alih-alih sekantong Cool Ranch Doritos. Untuk menuangkan spritzer perawan bukan tonik vodka lainnya. Menepuk kepala suami Anda alih-alih memanggilnya “pecandu digital yang putus asa.”

Dengan kata lain, cara terbaik untuk menghadapi perasaan terisolasi adalah dengan mencapai keseimbangan yang sehat. Aku tidak berhenti dari Facebook atau platform media sosial lainnya dalam waktu dekat, tetapi saya mencoba mengenali jenis momen yang disebutkan Delizonna. Saya telah mengangkat telepon saya 13% lebih sedikit dalam beberapa minggu terakhir. Ini masih terlalu banyak, tetapi saya membaik.

Jika Anda ingin mengurangi jumlah waktu yang Anda habiskan untuk menatap ponsel, pertimbangkan langkah-langkah ini:

• Matikan Notifikasi. Semakin Anda dapat menghindari godaan untuk masuk ke dalam pusaran aplikasi, semakin banyak waktu yang Anda miliki untuk kegiatan yang menguatkan kehidupan seperti berolahraga, membaca, atau berbicara dengan orang lain secara real time.
• Akui dan jeda. Ketika Anda merasakan keinginan untuk terlibat dalam penggembalaan digital, kenali ini sebagai keinginan tulus untuk terhubung atau keinginan dopamin yang ada beberapa alternatif yang sangat bagus.
• Ganti perilaku suboptimal dengan sesuatu yang lebih sehat. Anda masih dapat mengangkat telepon Anda, tetapi alih-alih berselancar di media sosial, klik “Kontak” dan pilih sekolah lama: Lakukan panggilan telepon. Atau raih momen untuk mengatur happy hour virtual. Saya sangat skeptis tentang konsep ini pada awalnya, tetapi telah menemukan pertemuan ini jauh lebih memuaskan daripada yang saya bayangkan. Saya masih tidak bisa menepuk teman saya atau meninju mereka di pundak mereka, tetapi antarmuka bebas tetesan Zoom memberikan senyum, tawa, atau bahkan berbagi air mata jika itu yang diperlukan oleh situasi.

Anda tidak akan mendapatkan ini dengan benar pada awalnya atau bahkan setelah banyak upaya, dan tidak apa-apa. Sekarang bukan waktunya untuk menyalahkan diri sendiri karena tidak sempurna. Tetapi jika Anda mempraktikkan proses mengakui, menjeda, dan mengganti, Anda masih dapat menggunakan media sosial tanpa membiarkannya menjalankan hidup Anda.

Karena Anda hidup, Anda penting, dan Anda benar-benar memiliki hidung yang hebat.