Frasa Terbaik untuk Mendukung Seseorang yang Berjuang | oleh Ashley Abramson | Mei 2021

saya memiliki seorang teman yang kualitas terbaiknya adalah melihat semua sisi dari suatu situasi. Netralitas tingkat Swiss itu berguna ketika saya membutuhkan opini objektif tentang kemungkinan potongan rambut, tetapi ketika saya pulang dan potongan rambut saya tidak terlihat seperti yang saya harapkan? Dalam hal ini, “Penata rambut Anda mungkin tidak melakukannya berarti memberi Anda potongan mangkuk ”mungkin adalah tanggapan paling menjengkelkan yang dapat saya bayangkan. Saya ingin teman saya melihat dan merangkul cerita saya dari sisi saya –– tidak harus setuju dengan pendapat saya tentang penata rambut atau salon, tetapi untuk memvalidasi bahwa ya, pengalaman ini menyebalkan.

The suatu hari di Instagram, salah satu pengikut favorit saya –– terapis Lindsay Braman- menangkap pentingnya jenis validasi ini di a pos tentang cara mencegah rasa malu (dalam hal ini, dalam percakapan dengan pasangan Anda). “Kenetralan di pihak pendengar membuat rasa malu bertambah besar,” tulisnya. Dengan kata lain, objektivitas Anda, meski bermaksud baik, dapat membuat orang lain merasa emosinya terlalu berlebihan.

Solusi yang diusulkan Braman? Alih-alih menimpali dengan perspektif lain atau bahkan hanya menganggukkan kepala setuju, cobalah meniru perjuangan orang lain dengan kata-kata “tentu saja” –– cara yang lebih sederhana untuk mengekspresikan “Ya, itu membuat akal sehat total bahwa Anda merasa atau berpikir seperti ini atau menginginkan atau membutuhkan hal ini, dan saya mungkin akan, juga, jika saya berada di posisi Anda. “

Memvalidasi perasaan seseorang jauh lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, terutama jika Anda tidak berbagi pendapat, atau jika Anda, seperti teman saya, tidak suka memihak. Secara pribadi, saya menyadari bahwa saya lebih cenderung merespons dengan empati ketika membayangkan cara saya berbicara dengan anak saya yang berusia enam tahun. Saya tidak akan pernah menatapnya kosong atau menjelaskan emosinya jika dia datang kepada saya di tengah malam sambil menangis tentang mimpi buruk. Sebaliknya, saya akan memeluknya erat-erat dan berkata, “Tentu saja kamu kesal; kedengarannya sangat menakutkan! ” Mudah-mudahan, upaya saya untuk memvalidasi pengalamannya menyedot racun dari momen menakutkan itu dengan menunjukkan kepadanya bahwa mimpi buruk itu normal, dan bahwa dia bisa datang kepada saya jika dia punya mimpi buruk lagi.

Penegasan verbal emosi manusia dewasa ini bekerja dengan cara yang sama –– menunjukkan kepada mereka bahwa Anda mendengarkan, bahwa Anda memahami (atau, setidaknya, Anda berusaha untuk), dan yang terpenting, bahwa Anda menghormati perasaan mereka. Dengan hubungan kecil tapi penting ini, Anda tidak akan merasa malu dengan membantu orang tersebut merasa lebih dipahami dan didukung. Dan Anda akan semakin dekat dalam hubungan Anda.