[ad_1]
Penelitian menunjukkan bahwa Anda mendapatkan rasa kendali ketika Anda bisa belajar menerimanya
Disusun bersama oleh Todd Snyder
Ldan mainkan permainan Would You Sebaliknya. Apakah Anda lebih suka berbicara di depan 500 orang selama satu jam atau terjebak di lift bersama mantan? Apakah Anda lebih suka mengebor lubang gigi atau dipaksa mengikuti kelas Zumba selama empat jam? Apakah Anda lebih suka kehilangan dompet di kereta bawah tanah atau kehilangan koneksi internet tepat sebelum presentasi online yang besar?
Tidak satu pun dari opsi ini yang bagus, tetapi mereka memiliki kesamaan: Kecuali Anda seorang penari Zumba yang rajin, mereka semua memanggil menekankan.
Ini adalah feeJika kebanyakan dari kita merasa takut dan tidak terkendali, hal itu dapat bermanifestasi dalam gejala fisik dan mental yang berbahaya. Tapi sekarang saatnya untuk mempertimbangkan pandangan lain tentang stres. Bagaimana jika kita berhenti melihat stres sebagai sesuatu yang tidak normal atau mengancam kesehatan kita dan malah menganggapnya sebagai sesuatu yang memberdayakan kita untuk menjadi yang terbaik? Berikut beberapa strategi mental untuk membantu Anda melakukan ini, tetapi pertama-tama, ada baiknya untuk memahami dengan tepat apa yang kita maksud saat kita mengatakan kita sedang stres.
Stres datang dari masa depan, tetapi tidak dengan cara Marty McFly.
Manusia memiliki keunikan di antara hewan dalam kapasitas kita untuk memprediksi apa yang mungkin terjadi selanjutnya. Katakanlah Anda mendengar suara gemerisik tiba-tiba. Seekor zebra akan berlari, menganggap itu singa atau predator lainnya. Namun jika manusia mendengar suara aneh di rumahnya, mereka akan merenungkan apa yang harus dilakukan, menimbang potensi biaya dan manfaat dari setiap opsi.
Sementara membayangkan masa depan memotivasi kita untuk mengejar apa yang kita inginkan, semua pemikiran tentang apa yang mungkin terjadi selanjutnya – dan langkah apa yang harus diambil – membuat stres. Ini bisa terasa melumpuhkan. Namun, itu tidak berarti kita ditakdirkan untuk hidup dalam perselisihan mental.
Anda mungkin pernah mendengar kisah Viktor Frankl, psikiater inspiratif yang selamat dari penjara di kamp konsentrasi Nazi selama Holocaust. Dia mengamati secara langsung perbedaan besar antara sesama narapidana yang kehilangan harapan – dan segera meninggal – dibandingkan dengan mereka yang menemukan tujuan. Berfokus pada tujuan itu memungkinkan mereka untuk mengambil kembali kendali psikologis. Perbedaannya secara harfiah adalah hidup dan mati.
Frankl mengetahui sesuatu yang nantinya akan diverifikasi oleh sains: Persepsi dapat menengahi efek stres. Dengan kata lain, dua orang yang menghadapi situasi stres yang persis sama dapat memiliki reaksi fisik dan emosional yang sangat berbeda. Bagaimana itu bisa terjadi? Untuk menjawab pertanyaan itu, mari kita lihat beberapa penelitian menarik tentang kekuatan perasaan dalam kendali.
SEBUAH studi klasik dari dua tikus mengungkapkan wawasan penting tentang peran kontrol yang dimainkan dalam pengalaman stres. Kedua tikus berada di kandang terpisah yang terhubung ke sirkuit listrik yang sama yang memberikan kejutan acak melalui lantai logam kandang mereka. Seekor tikus, yang disebut “tikus eksekutif”, memiliki tuas di dalam sangkarnya yang memungkinkannya mematikan guncangan, sedangkan tikus lainnya, “tikus bawahan”, tidak.
Saat percobaan dimulai, tikus eksekutif dan tikus bawahan menunjukkan tanda-tanda stres, yang ditunjukkan oleh lonjakan hormon stres kortisol secara tiba-tiba. Kemudian, sesuatu yang menarik terjadi. Tingkat stres tikus eksekutif turun kembali ke normal, sedangkan stres tikus bawahan tetap tinggi. Mengapa? Singkatnya, kontrol.
Begitu tikus eksekutif menemukan bahwa ia dapat mematikan stimulus stres (guncangan acak) dengan menekan tuas di kandangnya, efek fisiologis dari situasi stres pada dasarnya menghilang sama sekali. Sebaliknya, kesehatan tikus bawahan terus menurun karena stres, yang menyebabkan efek sekunder termasuk sistem kekebalan yang ditekan.
Pada tingkat psikologis, perasaan terkendali itulah yang membuat semua perbedaan. Mari kita pertimbangkan mengapa demikian, dan apa artinya bagi kemampuan kita untuk mengatasi stres harian yang kita semua hadapi dalam perlombaan tikus.
Stres yang kita alami didasarkan pada persepsi kita tentang apa yang akan terjadi selanjutnya. Jika kita mengantisipasi situasi yang mengancam, tubuh kita melepaskan hormon stres untuk mempersiapkan kita menghadapi ancaman tersebut.
Tetapi jika kita yakin kita memiliki kendali atas stimulus yang mengancam, maka kita tidak perlu mempersiapkan ancaman itu dengan cara yang sama. Kita tidak perlu waspada penuh dengan respons melawan-atau-lari yang mempersiapkan kita untuk bertahan hidup.
Bagaimana kita bisa mendapatkan kembali kendali saat menghadapi stres dan ketidakpastian? Mari kembali ke kisah Frankl. Menghadapi kesulitan yang tak terbayangkan, dia tidak tahu berapa lama siksaan itu akan berlanjut. Tidak ada jaminan untuk diselamatkan, dan banyak rekannya meninggal karena kelaparan, sakit, atau lebih buruk. Apa yang dia lakukan secara berbeda untuk mengatasi stres?
Dia mengubah fokus perhatiannya. Frankl menelusuri makna dan tujuan dalam tindakan harian terkecil, seperti merawat teman atau menyimpan seutas benang yang mungkin berguna nanti. Dia juga menemukan arti dan tujuan jangka panjang dalam gagasan bertahan hidup itu sendiri. Ia terus mengingatkan dirinya sendiri bahwa bertahan dari kesulitan ini akan berarti bagi keluarga dan teman-temannya. Mereka membutuhkan dia untuk kembali hidup-hidup.
Perubahan fokus ini, dari banyak aspek kehidupan yang tidak dapat dikendalikan ke beberapa aspek yang dapat dikendalikan, dapat memiliki efek yang sangat besar. Itu karena persepsi kita tentang realitas, sebagian besar, diciptakan oleh fokus perhatian kita.
Apakah Anda menghadapi stres karena masa depan yang tidak pasti? Jika demikian, ada baiknya untuk berfokus pada apa yang dapat Anda kendalikan. Terkadang itu berarti mendekatkan garis akhir dengan menetapkan tujuan untuk hari ini atau minggu ini, alih-alih mencoba mencari tahu apa yang akan Anda lakukan jika Anda kehilangan pekerjaan tiga bulan dari sekarang. Terkadang, itu berarti membuat daftar 10 cara agar Anda dapat tetap terhubung dengan teman dan memilih cara terbaik untuk diterapkan.
Kecenderungan manusiawi kita adalah berfokus pada ancaman dan masalah. Demi kesehatan emosional kita, masuk akal untuk mengubah kecenderungan otomatis itu. Anda tidak dapat mengontrol pemicu stres yang Anda hadapi, tetapi Anda dapat memengaruhi fokus perhatian Anda sendiri. Anda bisa fokus pada hal-hal yang membuat Anda merasa terkendali.
Ingin alat lain untuk melawan stres? Secara berlawanan, salah satu hal terbaik untuk ditambahkan ke toolbelt Anda adalah keyakinan yang sepenuhnya berbeda tentang stres: berteman dengannya alih-alih melawannya.
Dalam dirinya TED talk, psikolog Kelly McGonigal mengungkapkan wawasan penting yang mengubah perasaannya tentang stres. Setelah puluhan tahun mendidik orang tentang bahaya stres dan memohon agar mereka mengurangi stres demi kesehatan mereka, McGonigal menemukan tren tak terduga: Ketika orang percaya stres adalah sesuatu yang buruk yang harus dihindari, itu berdampak jauh lebih buruk pada kesehatan mereka. Sebaliknya, di antara mereka yang melihat stres sebagai bagian normal dalam mengejar tujuan, tidak ada korelasi antara stres yang lebih tinggi dan hasil kesehatan yang buruk.
Sekali lagi, persepsi itu penting. Jika Anda yakin stres itu sendiri adalah ancaman, sesuatu yang harus Anda kurangi demi kesehatan Anda, namun tidak dapat secara efektif menguranginya, Anda merasa terjebak. Anda tidak memiliki kendali, sama seperti tikus yang disetrum secara acak. Tetapi bagaimana jika Anda berhenti melihat stres sebagai sesuatu yang tidak normal atau mengancam kesehatan masa depan Anda dan malah menganggapnya sebagai sesuatu yang memberdayakan kita untuk menjadi yang terbaik?
Misalnya, berbicara di depan ratusan orang bisa melemahkan stres. Banyak orang mencoba melawan demam panggung, berpikir bahwa stres akan membuat mereka lebih cenderung tersandung kata-kata mereka dan mempermalukan diri sendiri. Namun, alih-alih menganggap stres adalah hal buruk yang harus kita tolak, kita bisa menganggapnya sebagai aset. Detak jantung yang berdebar kencang, misalnya, tidak selalu berarti buruk – ini adalah tanda tubuh mengirimkan lebih banyak oksigen ke otak sehingga Anda dapat melakukan yang terbaik.
Setelah kita belajar untuk melihat stres sebagai sesuatu untuk dimanfaatkan daripada lari, kita dapat mengambil langkah lebih jauh. Mari kita lihat apa yang terjadi jika Anda mengejar stres dengan sengaja, dengan cara Anda sendiri.
Dalam bukunya, Kekuatan Keterlibatan Penuh, pelatih kinerja puncak Jim Loehr merekomendasikan bolak-balik antara mendorong dengan keras dan santai. Mengamati atlet dan eksekutif, Loehr memperhatikan bahwa kita terlibat lebih penuh dalam pekerjaan kita jika kita bekerja keras untuk jangka waktu tertentu dan kemudian menarik kembali ke istirahat dan pemulihan.
Seorang atlet yang mengetahui bahwa ada istirahat sebentar di tikungan mampu mendorong lebih keras selama periode pengerahan tenaga yang ekstrem. Dan jika Anda memikirkan hal ini dalam konteks kehidupan Anda sendiri, mungkin itu masuk akal. Sangat mudah untuk bekerja keras selama dua hari terakhir kerja sebelum liburan atau bahkan jam-jam terakhir dari hari kerja biasa. Itu karena Anda tahu Anda akan segera istirahat.
Ketika Anda dengan sengaja mendorong diri Anda keluar dari zona nyaman dan menjadwalkan periode istirahat dan penyembuhan, sesuatu yang menarik terjadi: Kapasitas Anda untuk menahan stres meningkat. Seolah-olah Anda telah membuat titik setel baru untuk apa yang terasa normal.
Misalnya, seorang wirausahawan yang merasa terus-menerus terdesak waktu selama sembilan jam hari kerjanya mungkin bereksperimen dengan melakukan pekerjaan 14 jam sekali seminggu selama tiga minggu. Masing-masing hari kerja yang panjang ini diikuti dengan hari kerja yang dipersingkat menjadi hanya enam jam. Dalam kasus ini, dia mengembangkan pemahamannya tentang apa yang mungkin dengan bekerja lebih lama dari apa yang dirasa nyaman. Kemudian dia pulih, santai keesokan harinya.
Efeknya adalah stres berkurang. Bisakah kamu menebak kenapa? Dia telah memperluas pemahamannya tentang apa yang mungkin. Dia merasa mengendalikan stresor (tekanan waktu untuk menyelesaikan sesuatu) karena dia tahu bahwa jika yang terburuk menjadi yang terburuk, dia dapat meluangkan waktu beberapa hari lagi untuk terjebak. Hal-hal tidak lagi terasa di luar kendali.
Atau, dia bisa berlatih timeboxing, alat manajemen waktu yang memberi kita kendali yang lebih baik atas fokus perhatian kita ketika terlalu banyak hal yang bersaing untuk waktu kita. Timeboxing memungkinkan kami menerjemahkan prioritas tertinggi kami ke dalam blok waktu yang telah kami sisakan untuk menyelesaikan hal-hal terpenting. Sekali lagi, hasilnya adalah perasaan terkendali.
Anda tidak harus memilih antara hidup sehat dan kehidupan yang melibatkan penuh dengan tujuan yang tinggi dan sulit. Anda dapat memiliki keduanya.
Cara untuk memiliki keduanya adalah dengan mengendalikan stres yang Anda timbulkan pada diri Anda sendiri. Dengan mencari stres secara proaktif dalam bentuk yang memajukan tujuan Anda, Anda dapat mengubah titik setel untuk hal-hal yang terasa luar biasa. Anda mengendalikan stres sebelum stres menguasai Anda, mengubahnya dari sesuatu yang terjadi pada Anda menjadi sesuatu yang Anda pilih.
Jika Anda ingin mengambil tindakan atas gagasan ini, inilah yang saya rekomendasikan. Pilih satu bidang kehidupan untuk bereksperimen – misalnya, kebugaran fisik Anda, toleransi terhadap periode konsentrasi yang intens, atau menangani penolakan panggilan penjualan. Terapkan konsep mengarahkan menuju stres dan kemudian menjauhinya.
Jika dilakukan dengan benar, saat Anda mengarah ke stres, tantangan yang sulit akan mulai terasa lebih seperti petualangan. Secara emosional, Anda akan mengalami perasaan berkembang dan diberdayakan saat Anda menavigasi jalan menuju tujuan yang sulit daripada perasaan hancur karena beratnya. Kemudian, saat Anda menjauhi stres, Anda akan mengalami tingkat kepuasan rileks yang lebih dalam yang berkontribusi pada kesejahteraan Anda, baik secara mental maupun fisik.
Intinya: Stres bukanlah musuh Anda. Itu bahkan bukan hal yang buruk. Stres adalah, dalam cara yang sangat nyata, apa yang Anda dapatkan darinya. Anda bisa membiarkannya mengendalikan Anda, atau Anda bisa mengendalikannya.
[ad_2]
Source link
