Cara Tetap Terlibat dalam Masa Stres

Menjadi bijaksana tentang bagaimana Anda mendekati tantangan berarti belajar duduk dengan kecemasan Anda

Sebagai seorang terapis, saya terus-menerus mendengar pertanyaan yang sama: Bagaimana orang tetap terlibat dengan masalah besar? Mempertahankan fokus dan energi dalam jangka panjang tidak datang secara alami kepada kebanyakan orang: Kita sering memiliki kecenderungan untuk melemparkan diri kita ke dalam tantangan untuk sementara waktu dan kemudian mengklaim kemenangan, mengakui kekalahan, atau kehilangan minat. Kami melakukannya ketika kami ingin mengubah kebiasaan, memperbaiki hubungan yang rusak, dan, ya, bahkan menangani masalah besar seperti ketidakadilan.

Bagi banyak dari kita, ini adalah pertanyaan yang akan menentukan sisa tahun 2020: Bagaimana Anda tetap fokus untuk bertanggung jawab dalam pandemi? Bagaimana Anda tetap aktif dalam perjuangan untuk mengakhiri rasisme sistemik? Bagaimana Anda terus berpikir tentang perubahan iklim di tengah kekacauan lainnya?

Tindakan bertanya itu sendiri merupakan hak istimewa. Tidak semua orang memiliki kemampuan untuk berpaling dari masalah ini atau mencurahkan banyak energi mental untuk masalah di luar kelangsungan hidup dasar. Tetapi bagi mereka yang melakukannya, adalah tanggung jawab kita untuk memikirkan bagaimana kita bekerja keras untuk jangka panjang alih-alih melompat pada siklus berita berikutnya.

Kenyataannya adalah bahwa masalah yang kompleks membutuhkan upaya berkelanjutan dan perhatian yang bijaksana. Mereka mengharuskan kami untuk bertahan dengan ketidaknyamanan karena berada dalam ketidakpastian, mengakui bahwa sebagian besar hal tidak akan berubah secara bermakna dengan kesibukan selama seminggu atau serangkaian posting Facebook. Mereka menuntut kita untuk mengesampingkan perilaku dan asumsi yang akan menawarkan sedikit kelegaan dari ketidaknyamanan itu.

Jadi bagaimana Anda tetap fokus ketika kecemasan mendorong Anda untuk memalingkan muka?

Saat masalah menyebabkan kesulitan, mudah untuk langsung beralih ke mode pemasangan. Kami memberikan solusi cepat dan terfragmentasi pada tantangan dan berharap sesuatu akan tetap ada.

Semua orang tahu bahwa mereka tidak dapat menyelesaikan rasisme atau mengakhiri perubahan iklim selama akhir pekan, namun kita sering bertindak seolah-olah kita bisa. Kita maju, terbakar atau frustrasi karena kekurangan momentum, dan mundur.

Memperbaiki kecemasan dapat terlihat seperti ini:

• Mengadopsi perilaku tanpa berpikir
• Memberikan sumbangan acak untuk merasa lebih baik
• Mengajar atau memohon orang lain untuk berubah
• Dengan asumsi Anda benar tanpa melakukan pekerjaan rumah Anda
• Terlalu fokus pada tanggapan orang lain

Tidak ada yang salah dengan memperbaiki cemas. Setiap perilaku dalam daftar itu dapat menyebabkan perubahan positif dan perlu. Donasi bertambah. Menekan orang lain untuk melakukan yang lebih baik bisa berhasil. Saat Anda tidak yakin bagaimana menjadi yang paling efektif, membuat jalan Anda melalui rekomendasi buku orang lain bisa menjadi tempat yang baik untuk memulai.

Masalah sebenarnya dengan perbaikan cemas adalah bahwa ini lebih tentang menenangkan diri sendiri atau menekan ketidaknyamanan kita daripada tentang membantu orang lain. Orang-orang mungkin berhenti segera setelah mereka merasa seperti telah mereda hati nurani mereka, segera kembali ke perilaku yang sangat mungkin telah berkontribusi pada krisis di tempat pertama. Perbaikan cemas mengubah tindakan seperti menghadiri protes menjadi item untuk memeriksa daftar.

Ketika kecemasan tinggi, kita sering menenangkan diri dengan mencoba mengendalikan orang-orang di sekitar kita. Kita mulai mengarahkan orang lain tanpa memikirkan perilaku dan tanggung jawab kita sendiri.

Ketika Anda meraih kendali sebagai penopang, Anda mungkin mulai memberi kuliah, mengemis, dan mengkritik anggota keluarga, teman, atau bahkan orang asing di internet. Anda mungkin menjadi tertekan ketika mereka tidak segera berubah. Dan kemudian tidak ada energi yang tersisa bagi Anda untuk menantang diri sendiri atau mengubah perilaku Anda sendiri.

Jika Anda orang kulit putih yang aktif belajar untuk menjadi lebih anti-rasis, mudah untuk mulai mengatakan kepada orang lain, “Inilah yang perlu Anda lakukan.” Tidak ada yang salah dengan memberikan nasihat, tetapi Anda harus bertanya pada diri sendiri apakah berbicara dari tempat yang berwenang, bukannya kerendahan hati, telah efektif di masa lalu. (Kecuali jika Anda sudah mendapatkan otoritas itu dengan jelas, mungkin tidak.)

Salah satu alternatifnya adalah fokus untuk mengekspresikan upaya Anda sendiri untuk menjadi anti-rasis. Ini bisa berarti mengatakan sesuatu seperti, “Hei, inilah yang telah saya lakukan untuk membongkar bias yang saya miliki dan untuk mendidik diri saya lebih banyak tentang rasisme sistemik. Dan inilah yang bermanfaat bagi saya. “

Yang benar adalah, walaupun Anda mungkin bisa menekan orang agar berperilaku lebih baik, bagaimana seseorang berperilaku tidak selalu terhubung dengan cara mereka berpikir. Anda tidak dapat memaksa seseorang untuk memiliki empati. Anda hanya dapat mencoba menjadi sumber dan contoh bagi orang-orang di sekitar Anda. Sebagai penulis Anne Lamott menulis, “Mercusuar tidak berlari di seluruh pulau mencari perahu untuk menyelamatkan; mereka hanya berdiri di sana bersinar. “

Jika kami telah mempelajari sesuatu dalam satu tahun terakhir, itu adalah bahwa manusia adalah makhluk sosial yang sesungguhnya. Kami saling membutuhkan untuk bertahan hidup dan berkembang. Hampir tidak mungkin untuk tetap terlibat dengan masalah-masalah sulit dan membuat perbedaan yang berarti jika Anda tidak terhubung dengan orang lain yang melakukan pekerjaan yang sama. (Bekerja sendiri juga mengabaikan fakta bahwa ada orang yang telah secara aktif berusaha memecahkan masalah ini selama bertahun-tahun atau puluhan tahun, jadi luangkan waktu untuk memahami lanskap tempat Anda bekerja – pengatur, aktivis, dan kelompok akar rumput – dan berikan orang-orang dan organisasi Anda mendukung Anda.)

Di masa krisis, mudah untuk berfokus pada orang-orang yang paling keras, tetapi saya mencoba untuk fokus pada orang-orang yang merespons daripada bereaksi. Mereka adalah orang-orang yang membiarkan diri mereka dibimbing oleh prinsip-prinsip mereka, bukan kecemasan mereka.

Jadi lihatlah keluarga Anda, komunitas Anda, atau bahkan suara-suara yang berinteraksi dengan Anda di internet dan tanyakan pada diri sendiri siapa yang tetap berpikir ketika semua orang keluar. Ini adalah orang-orang yang ingin Anda orbit. Bukan tanggung jawab mereka untuk mendidik Anda, tetapi meluangkan waktu untuk mengamati tindakan mereka, mendengar pemikiran mereka, atau mengalami kepemimpinan mereka dapat membantu Anda melakukan pemikiran terbaik Anda sendiri dan tetap fokus pada permainan panjang. Jika kecemasan menular, maka demikian pula kedewasaan.

Jika Anda merasa lelah atau kewalahan menghadapi krisis, ingat ini – satu-satunya tanggung jawab Anda adalah bagaimana Anda berperilaku sebagai manusia. Lagipula, itulah definisi tanggung jawab yang paling sederhana: kemampuan untuk merespons. Menanggapi sepertinya membawa pemikiran terbaik Anda ke tantangan besar. Sepertinya duduk dengan ketidaknyamanan karena perubahan membutuhkan waktu. Dan sepertinya menggunakan ketidaknyamanan itu untuk menjadi tipe orang yang Anda inginkan di dunia yang terbakar.