Cara Terbaik untuk Beristirahat Selama Hari Kerja

[ad_1]

Beri diri Anda zona penyangga psikologis

Foto: Gambar Halfpoint / Getty Images

sayanevitably, itu datang untuk kita semua: Kadang-kadang selama pertemuan Zoom kelima Anda hari itu, atau yang ketiga, atau bahkan yang pertama, otak kabur. Seseorang berbicara, tetapi Anda tidak tahu apa yang mereka katakan. “Apakah ada yang punya pertanyaan?” datang melalui speaker Anda. Tentu saja tidak. Anda hampir bisa mendengar diri Anda membentur dinding.

Kelelahan jangka pendek semacam ini mungkin ada di mana-mana, tetapi juga dapat dicegah. Faktanya, jika Anda sengaja melakukannya, hanya beberapa menit dapat membuat perbedaan besar.

Ketika itu datang untuk perhatian terfokus, pikiran Anda memiliki pikirannya sendiri.

Bahkan orang paling produktif di dunia pun tidak memiliki rentang perhatian yang tak terbatas. “Ada batasan yang dapat diukur berapa lama orang dapat duduk diam dan mendengarkan,” kata Beatrice Briggs, direktur Institut Internasional untuk Fasilitasi dan Perubahan, sebuah perusahaan konsultan yang berfokus pada pertemuan. Dan ketika Anda mencapai batas itu, otak Anda akan bingung apakah Anda telah memberinya izin atau tidak.

“Orang sering berpikir, ‘Saya tidak punya waktu untuk istirahat,’” kata Briggs. “Tapi tidak, kamu tidak punya waktu tidak untuk istirahat. “

Itu karena semakin lama Anda tidak menggunakannya, “semakin terkuras kapasitas kognitif Anda,” jelas Priti Shah, profesor kognisi dan ilmu saraf kognitif di University of Michigan. “Anda benar-benar kehilangan kemampuan untuk fokus dan berkonsentrasi. Pikiran Anda mengembara, dan itu semakin buruk. “

Akhirnya, jika Anda terus melompat dari satu hal ke hal lain tanpa mengambil jeda di antaranya, “Anda mulai mendapatkan sesuatu yang disebut gangguan proaktif,” kata Shah. “Hal-hal yang ada di kepalamu sebelumnya kembali ke pikiranmu. Apa pun yang Anda pikirkan lima menit yang lalu akan mengganggu apa yang Anda lakukan selanjutnya. Anda tidak bisa benar-benar berhenti memikirkan sesuatu dan memulai dari hal berikutnya. Beristirahat dapat menguranginya dan benar-benar membantu Anda mengganti persneling.

Yang membawa kita ke alat peralihan gigi terbaik: zona penyangga psikologis dua menit, penyetelan ulang mental yang cepat namun kuat untuk diberikan pada diri Anda sendiri sebelum berpindah dari satu hal ke hal berikutnya.

Kami dikondisikan untuk menganggap gangguan sebagai musuh produktivitas. Anda mungkin pernah mendengar tentang “mengalir”, keadaan begitu tenggelam dalam pekerjaan Anda sehingga waktu berlalu. Arus bergantung pada kemampuan untuk menghindari gangguan, yang membawa biaya mental yang signifikan; satu belajar menemukan bahwa dibutuhkan waktu lebih dari 20 menit untuk kembali ke alur setelah fokus Anda ditarik untuk sementara.

Tapi interupsi antara tugas, bukan di dalamnya, sangat penting untuk fungsi Anda secara keseluruhan. Penelitian telah menunjukkan bahwa bahkan pengalihan singkat meningkatkan fokus; beristirahat sejenak, bahkan sejenak, tepat sebelum rapat dapat membuatnya jauh lebih produktif. Kuncinya adalah menggunakan interupsi tersebut dengan bijak – dan itu bukan sesuatu yang dapat Anda lakukan dengan menghabiskan dua menit untuk menggulir TikTok.

“Hal pertama yang pertama: Keluar dari kursi,” kata Briggs. “Menjauhlah dari meja kerja Anda dan lakukan perubahan lokasi secara fisik. Turun ke bawah dan ambil segelas air. Belai anjing Anda. Penting bagi Anda untuk menjauh dari komputer. “

Meluangkan waktu dua menit untuk menggerakkan tubuh Anda juga dapat bermanfaat – dalam lebih dari satu cara. Lakukan beberapa jumping jack atau peregangan atau apa pun olahraga favorit Anda. “Latihan fisik sangat membantu untuk memulihkan sumber daya kognitif tersebut,” kata Shah. Satu studi, diterbitkan pada bulan Agustus, menemukan bahwa dua menit aktivitas fisik meningkatkan daya ingat dan kemampuan belajar pada dewasa muda selama dua jam berikutnya.

Jika itu bukan urusan Anda, kebalikan dari olahraga juga bisa membantu. “Ada beberapa bukti manfaat istirahat yang terjaga,” kata Shah. Itu duduk dan tidak melakukan apa-apa sama sekali. Untuk mencoba istirahat bangun, luangkan dua menit duduk dengan tenang, tidak membaca atau mendengarkan apa pun, dan biarkan pikiran Anda rileks dan kosong.

Poin bonus, kata Shah, jika Anda bisa melakukannya di luar, atau setidaknya di depan jendela. “Berada di alam memiliki dampak besar dalam mengatur ulang sistem kognitif dan memulihkan sumber daya perhatian,” katanya. “Bahkan melihat gambar alam saat Anda istirahat sangat membantu.”

Jika pekerjaan Anda membuat jadwal yang padat dengan rapat menjadi hal yang perlu, Briggs menyarankan untuk menjadi kreatif untuk membuat menit-menit berharga itu. Jika itu dalam kekuasaan Anda, “buatlah kebijakan untuk menjadwalkan rapat di luar jam atau tidak terlalu lama,” katanya. “Jadi, adakan rapat dari pukul 10:10 hingga 11, atau akhiri pukul 10:00 Anda pada 10:55, bukan pada pukul 11. Itu berarti waktu bernapas bawaan, karena rapat berurutan adalah yang membunuh.”

Bagaimanapun Anda memilih untuk menghabiskan dua menit Anda, jangan sia-siakan. Apa yang pada awalnya tampak seperti hanya satu hal lagi yang sesuai dengan jadwal Anda sebenarnya dapat membuat hari dan minggu berjalan jauh lebih lancar.

“Dipaksa, atau memaksa diri sendiri, untuk beristirahat bukanlah batasan,” kata Briggs. Ini adalah kesempatan. Ini juga merupakan investasi waktu kecil dengan hasil besar.

[ad_2]

Source link