Cara Tepat Membangun “Pagar Kebahagiaan” | oleh Julio Vincent Gambuto | Mei 2021

Kehidupan di dunia modern penuh dengan anjing yang buang air besar di halaman Anda. Begitulah cara saya berpikir tentang pribadi saya kurangnya batas. Kehidupan kita yang tak kenal lelah — bunyi ping, dering, gerakan pergi, kesibukan, kalender yang luar biasa — itu menginjak-injak seluruh halaman kita yang indah. Kita membutuhkan pagar, “pagar kebahagiaan”. Lihat bagian minggu ini “Saatnya Membangun Pagar Kebahagiaan” untuk mempelajari apa itu dan mengapa itu penting di dunia modern. Hari ini, saya ingin berbagi dengan Anda bagaimana Saya membangun pagar kebahagiaan saya. Untuk seorang pria yang menyadari, pada usia 42, bahwa dia tidak memiliki batasan, bagaimana saya membuat mereka?

Pertama, saya mengunci pintu dan menarik napas dalam-dalam. Secara harfiah. Anda tidak dapat membuat batasan emosional tanpa terlebih dahulu membuat batasan fisik, meskipun itu sementara. Bagi saya, saya terkunci di apartemen solo selama hampir satu tahun selama pandemi. Mungkin Anda tidak. Anda mungkin harus mengambil hari libur kerja, atau mengambil sedikit Anda Retreat, atau bahkan mengunci diri Anda di lemari di ruang bawah tanah untuk menyendiri. Anda harus sendirian. Dengan dinding, dinding fisik, antara Anda dan orang lain. Sekarang, bernapas.

Saya ingin ini menjadi produktif untuk Anda, jadi berikut adalah daftar beberapa langkah pertama yang harus diambil untuk membuat beberapa batasan yang tangguh. Ini diatur dalam seminggu, jadi Anda tidak kewalahan. Lakukan selangkah demi selangkah selama tujuh hari, atau bahkan lebih dari tujuh minggu. Ini akan memakan waktu, jadi bersikaplah baik pada diri sendiri, dan pemaaf, dan berani.

SENIN

Keluarkan anjing-anjing itu. Gigit kegilaan langsung sejak awal. Buatlah daftar lima hal dan lima orang yang membuat Anda gila saat ini. Tulislah. Sungguh menakjubkan betapa jernihnya sesuatu ketika Anda melihatnya di halaman atau layar. Tulis Mengapa mereka membuatmu gila. Kemudian tuliskan apa yang Anda perlu untuk/dari masing-masing agar mereka berhenti membuatmu gila. Anda diperbolehkan memiliki kebutuhan di dunia ini. Jika tidak ada yang pernah mengatakan itu kepada Anda, saya memberi tahu Anda sekarang. Panggilan, teks, atau chatting dengan siapa pun Anda harus menjernihkan kekacauan saat ini. Ini menghalangi kemampuan Anda untuk membangun pagar. Jika Anda harus, membatalkan, menarik diri, menolak, atau memaafkan, melepaskan, mengalah, atau berbaik hati. Itu bukan saran jangka panjang, itu hanya sarana untuk tujuan ini: singkirkan anjing yang menggonggong dari halaman Anda. Jika Anda berfokus pada mereka, masalah mereka hari ini atau kebutuhan “secepatnya” mereka, Anda tidak memiliki waktu atau ruang untuk fokus pada Anda.

SELASA

Bersihkan kotoran mereka. Pasti ada kejatuhan mulai Senin. Anda tidak bisa hanya menelepon, mengirim SMS, atau mengobrol dengan pembuat onar atau pengganggu waktu tanpa konsekuensi. Sebagian besar konsekuensinya akan membuat Anda merasa buruk. Ya, tidak apa-apa. Anda akan merasa tidak enak karena telah membatalkan, mengoreksi, menegur, mengatakan “tidak” atau menolak sesuatu. Perasaan buruk adalah perasaan yang selalu Anda hindari. Anda merasa buruk sehingga Anda pergi orang-tolong. Dulu saya melakukannya terus-menerus. Berhenti. Duduk dengan itu. Menyebalkan sekali. Kamu merasa tidak enak. Ini akan berlalu. Jangan pergi membuka apa yang Anda lakukan. Saatnya membersihkan halaman.

RABU

Putuskan seperti apa rumput itu. Jika Anda tidak memiliki gagasan yang jelas tentang seperti apa kebahagiaan Anda sendiri, Anda akan berjuang dengan batasan. Agenda Anda harus lebih mendesak daripada agenda orang lain. Anda tidak perlu menjadi brengsek tentang hal itu, tetapi Anda harus tahu apa yang Anda lindungi. Buat daftar apa yang Anda butuhkan dan inginkan agar bahagia. Daftar ini sangat berbeda untuk semua orang. Itu juga berubah. Apa yang membuatku bahagia di usia 43 bukanlah apa yang membuatku bahagia di usia 23. Juga, apa yang kamu perlu untuk bahagia dan apa kamu ingin juga merupakan dua hal yang berbeda. Mulailah dengan kebutuhan, lalu pindah ke keinginan. Setelah Anda memiliki daftar, jadwalkan semua yang ada di dalamnya. Buka kalender Anda. Anda perlu potong rambut seminggu sekali agar merasa seperti manusia, potong rambut pada hari Kamis jam 6 sore — dengan warna merah. Ini adalah blok yang perlu Anda lindungi. Saya menyadari ini jauh lebih mudah diucapkan daripada dilakukan – terutama datang dari seorang pria tanpa anak. Intinya adalah: putuskan seperti apa kebahagiaan Anda dan jadwalkan. Jika tidak dijadwalkan, itu mimpi pipa. Itu tidak akan pernah terjadi.

KAMIS

Letakkan pos di tanah. Identifikasi apa dan siapa yang paling mungkin menghalangi Anda melakukan apa pun yang ada di daftar hari Rabu. Anda tahu siapa mereka. Potong mereka di celah sekarang. Lakukan apa pun yang harus Anda lakukan untuk melindungi waktu yang Anda jadwalkan untuk Anda. Jadilah proaktif. Katakan hal-hal yang tidak ingin Anda katakan. Lakukan percakapan yang tidak Anda inginkan. Bersedia untuk menangis. Menangis. Lanjutkan. Kami akan menunggu. Lindungi waktu itu. Waktu itu milikmu. Tidak ada yang mendapatkannya. Tidak ada. Jika Anda membutuhkan potong rambut pada pukul 6 sore pada hari Kamis untuk membuat Anda merasa seperti manusia, maka Anda akan memotong rambut pada pukul 6 sore pada hari Kamis — apa pun yang terjadi.

Tentukan gaya pagar yang Anda suka. Pagar setiap orang berbeda. Apakah milik Anda kayu, piket putih, atau kawat ayam? Gaya terserah Anda. Bagaimana Anda ingin mengomunikasikan batasan Anda? Apakah Anda ingin memiliki percakapan? Apakah Anda ingin menegosiasikan ulang kontrak? Apakah Anda ingin menetapkan kebijakan perusahaan baru? Apakah Anda ingin mengadakan pertemuan keluarga? Semua yang di atas? Apa nada penetapan batas itu? Apakah Anda akan menjadi jalang penuh dan mengejutkan semua orang dengan sikap baru Anda atau apakah Anda akan mengirim pesan teks dan email dengan sopan? Sesuatu di antara? Keras, tapi baik hati? Panggilanmu.

Bangun pagar. Maksud saya ini pada dasarnya: belajar bagaimana mengatakan “tidak.” Sebagian besar anjing menggonggong yang buang kotoran di halaman Anda ada di sana karena Anda membiarkan mereka ada di sana. Anda mengatakan “ya” (atau tidak mengatakan “tidak”) di beberapa titik — kemarin, sebulan yang lalu, ketika Anda berusia 17 tahun. Saya memiliki dua primer untuk Anda habiskan bersama: Bagaimana Saya Akhirnya Belajar Bagaimana Mengatakan ‘Tidak’ dan Bagaimana Mengatakan ‘Tidak’ — di Tempat Kerja. Sekarang, ketika Anda mendapatkan undangan untuk Kamis pukul 6 sore untuk koktail Zoom, tugas yang tidak bisa menunggu, undangan kalender untuk panggilan konferensi lain, atau teks tentang pertandingan sepak bola yang dijadwalkan ulang anak Anda, Anda akan memiliki bahasa baru untuk membantu . Pergi potong rambut. Anda akan merasa seperti manusia lagi.

JUMAT

Datang satu. Buat pagar lebih tinggi. Tinggi dan kuat pagar membuat kebisingan keluar. Jadi, matikan semua — ya, semua — peringatan di ponsel Anda, laptop Anda, Slack Anda, Facebook Anda, kotak masuk Anda, Alexa Anda, TV Anda. Membungkam apa pun yang berbunyi bip. Untuk mengecilkan volume hidup, Anda harus benar-benar mengecilkan volume. Sekarang, jadwalkan ke dalam kalender Anda waktu untuk memeriksa email, waktu untuk memeriksa Facebook, waktu untuk memeriksa Slack, dll. Saya tahu itu sulit. Batas itu sulit. Anda mungkin harus memberi tahu orang — teman, keluarga, kolega, bos Anda — bahwa Anda akan lebih jarang memeriksa. Komunikasikan bagaimana Anda ingin dikomunikasikan dengan/kepada. Anda mengatur nada, jadwal, irama, sebaik mungkin.

SABTU

Pasang gerbang. Pagar kebahagiaan Anda memiliki gerbang. Anda dapat membuka dan menutupnya sesering yang Anda suka. Sekarang, tulis “Aturan Kebahagiaan” Anda — daftar 10–20 aturan (atau janji, komitmen) yang Anda buat untuk diri sendiri tentang siapa yang diizinkan melewati gerbang itu, apa yang bisa masuk ke halaman belakang Anda, dan seberapa sering. Sebagai contoh, kembali ke potong rambut, salah satu Aturan Kebahagiaan saya adalah: Saya potong rambut setiap dua minggu. Bukan saya akan potong rambut…” Tidak, “Aku akan mencoba potong rambut…” Tidak. Saya potong rambut setiap dua minggu. Ini adalah apa yang saya lakukan. Ini adalah siapa saya sekarang. Ini adalah realitas baru saya. The Happy Me potong rambut setiap Kamis pukul 6 sore. Berurusan dengan itu. Aturan lain mungkin termasuk seberapa sering Anda memeriksa email, berapa banyak Anda membuka Facebook, berapa banyak tanggal bermain per minggu yang boleh dilakukan anak-anak Anda, berapa banyak olahraga yang dapat mereka ikuti setiap musim, berapa malam dalam seminggu Anda dan istri Anda makan malam. sendirian. Aturan Anda adalah aturan Anda. Jadi, Anda menulisnya. Tapi tulis mereka. Kemudian ketik mereka. Kemudian cetak mereka. Kemudian pasang di rumah Anda. Jika Anda tinggal sendiri, itu adalah pengingat harian untuk Anda. Jika Anda tidak hidup sendiri, itu adalah pengingat harian untuk semua orang: gerbang akan ditutup sehingga saya bisa menghormati aturan ini.

SUNDAY

Nikmati halaman. Ingat, Anda membangun pagar sehingga Anda bisa menikmati halaman belakang yang bebas dari invasi. Jadi, nikmatilah. Lakukan hal-hal yang Anda katakan ingin Anda lakukan yang akan membuat Anda bahagia. Jika tidak, tidak ada gunanya membangun pagar. Itu mahal dan Anda tidak dapat membawanya kembali ke Home Depot. Ini disebut Pagar Kebahagiaan karena suatu alasan. Ini melindungi apa yang membuat Anda bahagia. Jadi, pergilah bahagia. Aku tahu betapa samarnya itu. Tapi saya tidak mengenal Anda secara pribadi, jadi saya tidak bisa memberi tahu Anda bagaimana caranya menjadi bahagia. Sebenarnya, saya berani bertaruh untuk mengatakan bahwa Anda sudah menjadi manusia yang cukup bahagia setelah semua kegilaan ditahan dengan baik dengan batas-batas yang kuat. Atau setidaknya Anda selangkah lebih dekat untuk bahagia.

Dengan baik. Mengirim cinta dari NYC,