Cara Menyembuhkan Kelelahan: Nasihat Terapis

Nasihat terapis untuk menyembuhkannya ketika strategi biasa tidak lagi berlaku

WBagaimana Anda menyebutnya ketika, setelah berbulan-bulan merasakan kelelahan terkait pandemi, Anda kelelahan karena kelelahan itu sendiri? Terbakar? Terbakar habis? Terbakar?

Burnout adalah istilah catchall ambigu yang awalnya diciptakan untuk menggambarkan streKelelahan yang disebabkan oleh orang-orang dalam profesi penolong: penipisan mental dan fisik, menjauhkan diri dari orang lain, dan produktivitas yang lebih rendah yang mereka alami ketika segala sesuatunya menjadi terlalu banyak. Pada saat ini, terkuras oleh tekanan hidup dalam pandemi dan menatap tahun yang tidak pasti di depan, segala sesuatu terasa terlalu berlebihan sepanjang waktu. Kehabisan tenaga bukan lagi menyimpang dari keadaan default. ini keadaan default.

Jadi, bagaimana kita memulihkan diri dari kelelahan yang berhubungan dengan kelelahan?

Biasanya, ketika orang menderita kelelahan, mereka sering disarankan untuk mengembangkan keseimbangan kehidupan kerja yang lebih baik, atau menyediakan lebih banyak waktu untuk praktik perawatan diri, atau mempertimbangkan apakah perubahan besar dalam hidup akan menguntungkan mereka. Tetapi di dunia kita saat ini, sugesti ini terdengar seperti fantasi. Bagaimana Anda dapat menemukan keseimbangan atau menetapkan batasan ketika anak-anak Anda di rumah sepanjang hari dan kantor Anda adalah kamar tidur Anda? Ketika Anda tidak bisa tanya teman atau keluarga membahayakan kesehatan mereka sendiri untuk datang membantu Anda?

Itu adalah pertanyaan yang sering saya dengar akhir-akhir ini sebagai seorang terapis. Inilah jawaban yang saya berikan kepada klien saya.

Ini mungkin terasa seperti seratus tahun telah berlalu, tetapi baru beberapa bulan yang lalu kami memberikan energi yang dihidupkan kembali ke dalam hubungan kami, menjadwalkan panggilan Zoom tanpa akhir dan bertanya-tanya mengapa kami tidak pernah berusaha lebih keras untuk tetap berhubungan satu sama lain. Ketika serangan balik menghantam – seperti yang pasti terjadi pada kita masing-masing – itu menghantam dengan keras: Tiba-tiba, kalender video call yang padat lebih melelahkan daripada meremajakan. Kami menarik diri dan melakukan rutinitas dengan lebih sedikit kontak.

Masalah dengan menjauhkan diri Anda, bagaimanapun, adalah bahwa itu hanya solusi jangka pendek untuk stres, ketenangan cepat dengan mengorbankan kesehatan mental jangka panjang. Manusia adalah makhluk sosial, dan kita membutuhkan satu sama lain untuk bertahan hidup dan berkembang. Kami juga hanya memiliki begitu banyak energi saat berada dalam mode bertahan hidup. Dan seringkali, kedua fakta tersebut saling bertentangan satu sama lain.

Daripada bimbang antara bersosialisasi yang ekstrim dan kehidupan pertapa, cobalah menemukan jalan tengah: hubungan yang bermakna dengan beberapa orang pilihan.

Berfokuslah pada satu atau dua hubungan yang dapat menggunakan energi dan perhatian tahun ini. Ini berbeda dengan menjadwalkan panggilan dengan seluruh keluarga Anda atau tetap aktif dalam pesan teks grup Anda. Ini tentang membangun hubungan satu-ke-satu yang lebih kuat di mana Anda dapat mematikan obrolan dangkal dan berbicara tentang lebih dari sekadar statistik Covid-19 atau seberapa panas itu. Anda membutuhkan beberapa orang yang dapat Anda ajak berdiskusi tentang tantangan, kegembiraan, dan pertanyaan Anda yang sebenarnya tentang masa depan.

Untuk menciptakan ruang itu untuk Anda sendiri, berikut beberapa pertanyaan yang bisa Anda ajukan:

• Apa satu atau dua hubungan yang ingin saya lihat tumbuh di tahun depan?
• Bagaimana cara menyediakan ruang untuk berbagi apa yang sebenarnya terjadi dengan saya?
• Bagaimana saya bisa tetap terhubung ketika saya tergoda untuk mundur?

Menjadikan satu atau dua hubungan tidak terlalu dangkal dan lebih substansial akan membantu Anda membangun rasa diri yang lebih kuat. Semakin Anda tahu siapa Anda dan apa yang Anda inginkan, dan semakin Anda membagikannya dengan orang lain, semakin sedikit Anda merasa putus asa di saat-saat stres.

Temuan rasa tujuan adalah strategi umum untuk memulihkan diri dari kelelahan – stres kita cenderung berkurang saat membantu orang lain, memecahkan masalah yang menarik, atau melibatkan bagian otak kita yang ingin tahu alih-alih cemas.

Namun dalam pandemi, menemukan tujuan baru bisa jadi rumit. Perubahan hidup yang signifikan terasa seperti kemewahan yang tidak dapat diakses oleh kebanyakan dari kita. Orang-orang khawatir kehilangan pekerjaan yang mereka miliki. Mereka tidak dapat memikirkan tentang sekolah pascasarjana ketika mereka mencoba untuk mendidik anak-anak mereka di rumah. Mereka tidak berfantasi tentang Makan doa cinta perjalanan – mereka bertanya-tanya bagaimana caranya sampai ke rumah Nenek tanpa harus menggunakan kamar mandi umum.

Bagaimana Anda menemukan tujuan ketika Anda hanya mencoba untuk melewati minggu ini? Anda mendefinisikan ulang ruang lingkup “tujuan”.

Ketika Anda berasumsi bahwa menemukan tujuan hanya tentang mengubah dunia, Anda melupakan pemenuhan yang bisa datang dari perubahan anda dunia: menemukan bahwa Anda menyukai genre fiksi yang berbeda, atau Anda dapat menulis email yang sangat lucu seorang teman yang kesepian, atau Anda merasa lebih baik saat mengenakan celana asli atau membeli bahan makanan untuk tetangga lansia.

Menemukan tujuan adalah tentang didorong oleh nilai-nilai Anda, bukan kecemasan Anda. Dan ketika Anda mencari tujuan kecil dalam sehari, tingkat energi Anda cenderung meningkat.

Perubahan besar mungkin langsung melegakan kelelahan, tetapi itu tidak benar-benar membuat Anda menjadi orang yang lebih tenang, atau orang yang lebih baik, dalam jangka panjang. Mereka tidak mengubah cara Anda memperlakukan diri sendiri atau seberapa besar kreativitas yang Anda bawa untuk masalah yang sulit. Kita harus berhenti mencari obat kelelahan 2019 di dunia 2020. Tanyakan pada diri Anda apa yang layak dilakukan hari ini, dan Anda akan memiliki cukup energi untuk mengajukan pertanyaan yang sama kepada diri sendiri besok.