Cara Menghilangkan Kelelahan Pasca-Pandemi yang Anda Rasakan | oleh Brad Stulberg | Juni 2021

saya baru saja tweeted nasihat yang sering saya sampaikan kepada klien pelatihan saya: Jika saya harus merasa termotivasi untuk memulai latihan, saya akan melakukan 23 latihan tahun lalu, bukan 230. Jika saya harus merasa terinspirasi untuk mulai menulis, ya, ada menjadi hampir tidak ada tulisan. Jika Anda ingin berhenti 20 menit, baiklah. Tapi beri diri Anda kesempatan.

Itu basa-basi, ya. Tapi itu juga untukrue dan bukan hanya untuk tugas-tugas konkret di daftar tugas Anda. Di setiap bagian kehidupan, ada pasang surut, periode energi dan periode kelelahan. Terkadang yang bisa Anda lakukan hanyalah mendorong diri Anda untuk muncul dan memulai. Bahkan, dan mungkin terutama, ketika Anda tidak menyukainya.

Keluar dari pandemi, banyak orang merasa lelah—secara fisik, mental, dan emosional. Psikolog menyebutnya mendekam; di sebuah Waktu New York sepotong awal tahun ini, psikolog organisasi Adam Grant menggambarkannya sebagai “rasa stagnasi dan kekosongan.”

“Rasanya seolah-olah Anda mengacaukan hari-hari Anda, melihat hidup Anda melalui kaca depan yang berkabut,” tulis Grant. “Menahan diri mungkin menjadi emosi dominan di tahun 2021.”

Terkadang kamu sebenarnya butuh istirahat. Pikiran dan tubuh Anda benar-benar lelah. Mematikannya masuk akal. Tapi di lain waktu, apa yang terasa seperti perlu istirahat sebenarnya bisa menjadi tanda bahwa Anda terjebak dalam kebiasaan, pikiran dan tubuh Anda pada dasarnya menipu Anda agar merasa lelah sepanjang waktu—dengan kata lain, mendekam. Obat dalam skenario itu adalah dengan menyenggol diri Anda di arah tindakan. Ini untuk tidak menganggap sensasi kelelahan terlalu serius dan malah mencari jalan keluar.

Itu cukup jelas dalam hal sesuatu seperti berolahraga atau menulis. Tapi bagaimana ketika perasaan bla menggantung di hari-hari Anda lebih luas? Bagaimana Anda “baru memulai” dalam usaha seluas kehidupan?

Di sini, pekerjaan psikolog Steven Hayes, yang mengembangkan terapi penerimaan dan komitmen, bersifat instruktif. Program Hayes, yang didukung oleh lebih dari seribu studi ilmiah, mengarah pada pendefinisian nilai-nilai inti Anda—hal-hal yang paling penting bagi Anda—dan kemudian muncul dalam pelayanan nilai-nilai itu hari demi hari. Pendekatannya sederhana jika tidak mudah.

Begini caranya pelatihan klien dan saya mengoperasionalkan nilai-nilai inti. Pertama, kami memilihnya — tidak lebih dari lima, tidak kurang dari tiga. Selanjutnya, kami mendefinisikan setiap nilai dengan cara yang dipersonalisasi. Kemudian (dan bagian ini adalah kuncinya) kami menemukan praktik nyata untuk setiap nilai. Kehadiran bisa berarti meditasi selama 15 menit Senin sampai Sabtu. Cinta bisa berarti tidak menyalakan perangkat digital saat makan malam bersama pasangan. Kesehatan bisa berarti 30 menit bergerak setiap hari. Akal bisa berarti membaca setidaknya 40 menit empat hari seminggu.

Dan seterusnya. Ini adalah proses yang membawa Anda dari cita-cita tertinggi Anda ke bagaimana Anda menghabiskan menit hari Anda. Dari kata benda yang tinggi hingga kata kerja yang nyata jika tidak dapat diukur.

Anda tidak dapat berpikir, merasakan, atau berkehendak menuju cara hidup yang baru. Tetapi Anda dapat muncul dan bertindak sesuai dengan nilai-nilai Anda. Terkadang Anda membutuhkan periode istirahat yang dalam terlebih dahulu. Tetapi kelembaman itu kuat, dan pada akhirnya, Anda harus mulai.

Melakukan nilai-nilai inti bekerja sangat kuat karena membuat Anda berada di suatu tempat yang setara dengan “hanya muncul” untuk berolahraga atau menulis. Anda tidak perlu merasa ingin bangun dari tempat tidur. Anda tidak perlu berpakaian atau mandi. Anda mungkin tidak bersemangat untuk pergi ke gereja atau kuil atau sangha atau klub buku lingkungan. Tidak apa-apa. Anda hanya perlu melihat nilai-nilai Anda dan kemudian mendorong diri Anda untuk mempraktikkannya. Ini menghilangkan sejumlah besar energi psikis dan kemauan keras. Anda hanya perlu muncul dan memulai.