Cara Mengatasi Kegelisahan Keputusan

Otak Anda ingin melindungi Anda dari keputusan Anda sendiri, tetapi Anda dapat memutuskan untuk menimpanya

Dmemilih menjadi penulis lepas penuh waktu itu sendiri adalah pekerjaan penuh waktu bagi saya. Saya menghabiskan berjam-jam setiap hari – selama berbulan-bulan – membuat daftar pro dan kontra menjadi wiraswasta. Tetapi semakin saya mempertimbangkannya, semakin saya gelisah, dan kemudian saya akan memulai proses itu dari awal lagi.

Rasanya seperti apa yang terjadi di supermarket: Saya akan mengambil sekotak sereal hanya untuk meletakkannya kembali dan kembali lagi nanti.

Naluri manusia untuk menimbang risiko yang terkait dengan setiap opsi adalah mekanisme bertahan hidup yang membantu kami menavigasi potensi ancaman selama ribuan tahun. Ini bisa bermanfaat jika Anda, misalnya, menguntit mammoth berbulu, tetapi ketika Anda menghabiskan satu jam pada Minggu malam mencoba untuk memilih di antara Ozark dan Tidak lazim? Itu bisa melumpuhkan.

Tentu saja, jika kecemasan keputusan memiliki dampak serius pada hidup Anda, penting untuk mencari bantuan. Dokter Anda akan dapat memberi nasihat tentang tindakan yang tepat untuk Anda. Tetapi untuk keputusan yang Anda tahu pada akhirnya bisa Anda buat tetapi tidak bisa maju, memahami mengapa kecemasan terjadi adalah kunci untuk bekerja melaluinya.

Apa yang terjadi pada otak saya – dan apa yang mungkin terjadi pada otak Anda – adalah reaksi berantai yang mematikan kemampuan saya untuk berpikir rasional.

Kecemasan dimulai pada amigdala, bagian otak yang terlibat dalam proses emosional. Peristiwa yang relevan secara emosional mengirimkan sinyal marabahaya ke hippocampus, yang kemudian memblokir pesan ke korteks prefrontal untuk memaksimalkan efisiensi otak dan tubuh. Pada dasarnya, amigdala mengambil alih otak untuk mempersiapkan “tindakan darurat” dengan memotong pemikiran di korteks prefrontal, bagian otak yang “bertanggung jawab atas fungsi otak kognitif yang lebih tinggi,” kata Charlotte Armitage, seorang psikoterapis dan psikolog bisnis yang berbasis di Inggris di Outsourced Psych.

Salah satu fungsi tersebut adalah pengambilan keputusan. Saat membuat pilihan, orang dengan kecemasan ingin merasa yakin bahwa mereka memilih jalan yang benar. Masalahnya adalah, kita cenderung untuk menghancurkan hasil dari membuat keputusan yang buruk dan menganggap yang terburuk akan terjadi – bahwa kita mungkin kehilangan pekerjaan dan menjadi bangkrut, atau bahwa kita akan menghabiskan waktu berjam-jam dalam hidup kita di acara yang tidak kita lakukan. Saya sangat suka – dan kami berjuang untuk membuat pilihan yang pasti.

Dan malapetaka menjadi mudah akhir-akhir ini. Kita tidak hanya menghadapi ancaman penyakit dan kematian yang sangat nyata, tetapi kita juga menghadapi dampak ekonomi dari pandemi ini. Kami khawatir tentang teman dan keluarga yang rentan, kesehatan kami, dan masa depan kami, dan kami dipaksa untuk cepat beradaptasi dengan cara hidup baru yang lebih terisolasi.

Dalam pandemi, keputusan historis biasa – seperti apakah akan kembali bekerja di kantor atau bepergian selama jam sibuk – sekarang datang dengan taruhan tinggi.

“Ini bisa terasa seperti keputusan yang berpotensi mematikan,” kata Lee Chambers, seorang psikolog lingkungan di UK yang bekerja dengan perusahaan untuk meningkatkan kesejahteraan dan produktivitas karyawan. “Siapa yang harus saya biarkan masuk ke dalam gelembung saya? Haruskah saya meninggalkan rumah? Kami terus-menerus membuat penilaian tentang kesehatan dan keselamatan kami, dan ini membangun tingkat kecemasan, menciptakan siklus yang membuat pengambilan keputusan semakin sulit. ”

Jadi sadarilah kabut kognitif di dalam kepala Anda. Paksa otak Anda untuk memperhitungkan kelumpuhannya sendiri. Dan, yah, bergeraklah.

Tidak ada perbaikan cepat dalam hal mengubah cara berpikir Anda, tetapi ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil jika Anda bergumul dengan keputusan.

Untuk pilihan yang lebih besar, penting untuk mengeksplorasi akar penyebab kecemasan Anda. “Dengan menuliskan perasaan Anda dan mengajukan pertanyaan kepada diri sendiri, Anda dapat menggali lebih dalam ke dalam kesadaran diri Anda dan menempatkan segala sesuatu dalam perspektif, fokus pada hal-hal positif, dan membuat keputusan ketika pikiran kita jernih dan kita memiliki pemahaman yang lebih dalam tentang diri kita sendiri,” Chambers kata.

Ketika Anda menulis sesuatu, ini dapat membantu menjernihkan pikiran Anda dan mengatur kembali semua pikiran yang berputar yang membuat Anda merasa kewalahan. Ini juga dapat memberikan rasa lega dan tenang, yang merupakan kunci untuk tindakan yang terfokus. Sangat penting untuk mencoba dan mengenali ketika Anda “menjadi bencana” atau mengasumsikan yang terburuk akan terjadi, bahkan jika itu sangat tidak mungkin.

Tetapi untuk keputusan kecil, cukup … komit! Bagaimanapun, taruhannya rendah, meskipun efek dari komitmen kecil ini dapat berdampak pada kemampuan Anda untuk membuat keputusan yang lebih besar. “Ini benar-benar melatih otak kita untuk memahami bahwa itu bisa menjadi kurang cemas tentang keputusan saat kita mengekspos diri kita pada pengambilan keputusan yang lebih cepat, daripada menghindarinya,” kata Campbell.

Otak Anda memperlambat Anda, jadi timpa. Berkomitmen sebelum siap dan sebelum hormon stres sepenuhnya mengambil alih. Mulailah pertunjukan, pilih sereal, lalu manfaatkan semua waktu yang Anda miliki untuk memutuskan hal-hal besar.