Bagaimana menyalurkan kabar baik menjadi energi awal yang baru
SAYA’Saya telah hidup dengan perasaan aneh selama beberapa minggu sekarang: rasa harapan bercampur dengan antisipasi bercampur dengan energi. Ini pertama kali berakar sehari setelah pemilihan presiden dipanggil, dan itu membengkak lagi dengan berita vaksin yang membawa akhir pandemi ke dalam pandangan. Untuk pertama kalinya dalam beberapa bulan, saya memiliki energi untuk menyelesaikan masalah.
Dari segi motivasi, semburan hope seperti hari pertama sekolah: Itu perasaan batu tulis kosong adalah dorongan sempurna untuk menghilangkan rutinitas lama. Berdasarkan Sabrina Romanoff, seorang psikolog yang tinggal di New York, harapan adalah lingkungan yang ideal untuk memperkenalkan kebiasaan baru atau mengerjakan proyek baru.
“Merasa penuh harapan dapat mengubah perspektif Anda tentang masa depan dan cara Anda memandang lingkungan dan diri Anda saat ini,” kata Romanoff. “Anda kemungkinan besar akan menjadi lebih positif, kurang kritis terhadap diri sendiri dan orang lain, dan memberikan atribusi yang tidak terlalu merusak pada kejadian dan perilaku eksternal orang lain.”
Dengan kata lain, momen ini adalah waktu yang tepat untuk memikirkan transisi pribadi juga. Berikut adalah cara memanfaatkan perasaan awal yang baru itu, apa pun yang ingin Anda capai.
Seperti pengalaman positif lainnya, momen puncak gunung bisa berlalu dengan cepat. Itu berarti semburan motivasi akan memudar dari waktu ke waktu, terutama saat Anda menghadapi kesulitan dari kenyataan yang kita semua masih terjebak. (Yang diperlukan hanyalah menyalakan berita atau berjalan keluar dari pintu Anda.)
Agar harapan Anda – dan motivasi yang menyertainya – bertahan lebih lama, psikolog yang berbasis di California Kate Truitt merekomendasikan untuk melampirkan perasaan baik Anda saat ini ke sesuatu yang nyata yang dapat Anda ulas nanti. Pilih simbol fisik seperti kaus atau mug favorit, dan gunakan atau simpan di dekat simbol tersebut saat Anda sedang menunggangi gelombang energi apa pun yang mungkin.
“Melakukan itu akan buat jangkar dalam pikiran Anda yang dapat Anda kembali ke saat Anda mulai merasa tertekan, ”kata Truitt. “Anda menciptakan memori otot untuk menambatkan rasa harapan yang Anda miliki saat ini sehingga Anda dapat membangkitkannya lagi nanti.”
Hubungan antara pikiran dan emosi Anda adalah hubungan dua arah, Romanoff menjelaskan: Bagaimana perasaan Anda dapat memengaruhi apa yang Anda pikirkan dan, selanjutnya, bagaimana Anda berperilaku.
Manfaatkan setiap perasaan baik dengan menandainya dengan pemikiran tertentu. Misalnya, jika Anda merasa penuh harapan, Anda dapat berkata kepada diri sendiri atau orang lain, “Harapan sangat memotivasi.”
“Ini akan membantu dalam menikmati emosi dan memberikan kesempatan untuk merefleksikan emosi sekunder, seperti rasa syukur,” kata Romanoff. Dan semakin Anda dapat merefleksikan keadaan emosi Anda sendiri – apakah itu dengan membicarakannya, menulis dalam jurnal, atau hanya meluangkan waktu untuk berpikir sendiri – semakin mudah untuk memproses perasaan Anda menjadi tindakan.
Betapa menyenangkannya untuk mulai membayangkan masa depan lagi, kita masih hidup melalui pandemi global. Ketakutan dan kecemasan yang merayap tentang masa kini tidak harus menguras energi Anda untuk menghadapi masa depan. Ada kemungkinan untuk ada dalam dua keadaan emosi sekaligus tanpa dikonsumsi oleh salah satunya.
Jika Anda menyadari bahwa harapan Anda memudar, Truitt menyarankan latihan sederhana yang dia gunakan dengan kliennya: Periksa kelingking Anda. Kemungkinannya adalah, jari terkecil Anda tidak merasakan keputusasaan eksistensial di otak Anda saat ini. “Penting untuk memisahkan perasaan yang luar biasa dari Anda yang lain sehingga Anda dapat mengenali dan memegang simbol sederhana dari motivasi positif Anda,” katanya.
Terkadang, Anda tidak dapat mempertahankannya. Tidak apa-apa. Setiap kali Anda mendekati titik terendah dengan rasa ingin tahu alih-alih menilai diri sendiri, Anda sedang mengajari otak Anda cara merespons dengan lebih positif pada saat stres – keterampilan yang masih kita butuhkan untuk masa mendatang.