Cara Menavigasi Pembukaan Kembali Amerika

Memiliki rencana di tempat akan membuatnya lebih mudah untuk menavigasi area abu-abu di depan

SEBUAH beberapa minggu sebelum pesanan tempat penampungan dimulai, saya dan keluarga saya duduk di restoran favorit kami menimbang pro dan kontra dari melakukan perjalanan panjang yang direncanakan ke Phoenix. Setelah musim dingin Minnesota yang brutal, kami membutuhkan Vitamin D. Anak-anak kami akan kecewa jika kami memberi jaminan. Selain itu, kami menghabiskan banyak uang untuk penerbangan, yang mungkin tidak kami dapatkan kembali.

Terlepas dari semua itu, kami memutuskan bahwa itu tidak sepadan dengan risiko membuat diri kami, atau orang lain, sakit. Kami tinggal di rumah. Melihat ke belakang, saya merasa lega kami tidak melakukan perjalanan selama apa yang menjadi pandemi global. Tetapi pada saat itu, saya berharap seseorang akan memberi tahu kami apa yang harus dilakukan.

Sementara minggu-minggu berikutnya penuh dengan kecemasan, pengambilan keputusan menjadi lebih mudah mengingat risiko yang jelas. Aturannya jelas: Pakailah topeng. Cuci tangan Anda. Jangan keluar kecuali Anda harus pergi.

Sekarang, ketika komunitas mulai dibuka kembali, aturan hitam-putih sekali lagi menyatu menjadi daerah abu-abu keruh. Sekali lagi terserah kita masing-masing untuk mencari tahu apa yang terasa aman dan apa yang terasa seperti terlalu banyak risiko.

Bagi sebagian orang, kebebasan yang baru ditemukan itu akan terasa menyegarkan. Bagi yang lain, ini merupakan tanggung jawab yang sangat menegangkan. Tentu, penitipan anak terbuka, tetapi apakah itu berarti Anda harus mengirim anak Anda kembali? Dan ya, pesanan shelter-in-place mungkin kedaluwarsa, tetapi seberapa aman mengunjungi teman?

Kita masing-masing akan menghadapi sejuta keputusan, besar dan kecil, tentang bagaimana melanjutkan hidup kita. Tidak ada cara untuk membuatnya tidak stres. Dan dengan begitu banyak perubahan, tidak realistis untuk mengatakan bahwa Anda sudah tahu persis apa yang akan Anda lakukan.

Tetapi Anda dapat, dan harus, mulai menyusun prinsip-prinsip masuk kembali Anda. Memiliki kerangka kerja untuk pengambilan keputusan dapat memberi Anda sesuatu untuk dicapai ketika Anda merasa kewalahan dengan pilihan. Ini dapat membantu Anda menghindari membuat keputusan yang dianggap kurang baik. Dan itu dapat memberi Anda dua hal yang kita semua akan perlu melewati fase berikutnya: fleksibilitas dan rasa kontrol.

Memutuskan bagaimana Anda akan hidup selama dan setelah pandemi adalah latihan yang berisiko tinggi. ‘Ini adalah situasi di mana mungkin ada konsekuensi berisiko tinggi terhadap keputusan Anda,” kata psikolog Laura Murray, seorang ilmuwan senior di Sekolah Kesehatan Masyarakat Bloomberg dari Universitas Johns Hopkins. “Kami tidak hanya mengevaluasi risiko untuk diri kami sendiri, tetapi untuk orang lain.”

Untuk mencegah membuat pilihan yang gegabah, psikolog yang bermarkas di New York, Marianna Strongin, salah satu pendiri Terapi yang kuat, merekomendasikan terlebih dahulu berfokus pada fakta. Apa yang terjadi di daerah tempat tinggal Anda? Apakah kasus coronavirus menurun atau meningkat? Apa yang disarankan atau diamanatkan pemerintah lokal atau negara bagian Anda? Apa rekomendasi CDC saat ini?

Pertimbangkan fakta-fakta dari situasi hidup Anda sendiri juga. Jika Anda tinggal dengan seseorang yang immunocompromised atau Anda memiliki anak-anak yang tidak bisa menjaga diri mereka sendiri, Anda mungkin tidak merasa begitu senang melakukan perjalanan, atau bahkan berkeliaran ke Target. Di sisi lain, jika Anda merasa tingkat risiko Anda lebih rendah, Anda mungkin siap untuk mengambil langkah kecil kembali ke dunia.

Semua orang mendarat di tempat berbeda pada spektrum risiko, dan memahami di mana Anda berada akan membantu membentuk prinsip-prinsip Anda. “Ketika Anda bersiap untuk pergi ke dunia, Anda membutuhkan sistem kepercayaan Anda untuk membantu membentuk rencana yang membuat Anda merasa aman,” kata Strongin. “Jika kamu tidak memiliki barang-barang itu dan hanya membiarkannya saja, kamu bisa mengalami banyak kecemasan.”

Fakta adalah tempat yang baik untuk memulai, tetapi emosi Anda juga bisa menjadi barometer yang membantu, mengarahkan Anda kembali ke nilai dan prinsip Anda. Jadi setelah Anda mempertimbangkan fakta dan melangkah maju dalam keputusan Anda, perhatikan bagaimana perasaan Anda. (Selama emosi itu tidak bertentangan dengan pedoman keselamatan saat ini – merasa seperti Anda ingin mengadakan pesta makan malam sekarang, misalnya, bukan perasaan untuk mendengarkan.)

Jika Anda pergi berjalan jauh secara sosial dengan seorang teman dan Anda mulai merasa tidak nyaman, itu mungkin merupakan tanda untuk mengurangi. “Emosi kita ada di sana untuk menavigasi kita untuk memberi tahu kita ke mana harus pergi, jadi ketika mereka meningkat, kita harus lebih terbiasa dengan mereka,” kata Strongin.

Khawatir Anda akan membuat keputusan yang akan Anda sesali? Murray menyarankan mengundang beberapa orang tepercaya, yang dipilih dengan cermat ke dalam proses pengambilan keputusan Anda.

Batasi diri Anda hanya untuk orang-orang yang memahami situasi Anda dan dapat menawarkan pendapat yang benar-benar objektif, seperti pasangan atau teman dekat. Mungkin tidak terlalu membantu untuk meminta saran dari seseorang yang memiliki risiko yang sama sekali berbeda dalam bermain. Misalnya, Anda mungkin tidak ingin bertanya kepada nenek Anda, yang jauh lebih tua dan tidak memiliki anak kecil, untuk nasihat tentang apakah Anda harus membawa anak-anak Anda ke taman.

Dan simpan batas pada input yang Anda minta. “Jika Anda membuka diri untuk lebih banyak pendapat, Anda membuka diri untuk lebih banyak kecemasan, karena semua orang cemas sekarang,” kata Strongin. Semakin banyak orang yang Anda minta saran, semakin banyak Anda mempertanyakan keputusan yang pernah Anda rasakan nyaman.

Meskipun prinsip masuk kembali dimaksudkan untuk memberi Anda jangkar, tindakan Anda perlu terus berubah seperti yang dilakukan dunia. Anda mungkin merasa baik-baik saja melakukan perjalanan akhir pekan untuk melihat orang tua Anda sebulan dari sekarang, tetapi keadaan bisa berbeda beberapa bulan setelah itu. Cobalah untuk menjaga pola pikir Anda sefleksibel mungkin saat Anda menimbang prinsip-prinsip Anda dan membuat keputusan.

Anda mungkin kecewa, tetapi fokus pada kemungkinan yang bisa berasal dari perubahan tak terduga: “Anda mungkin tidak memiliki liburan yang Anda nantikan, tapi mungkin Anda bisa melakukan hal lain ini, atau mungkin Anda akan menghemat uang,” kata Strongin . “Ketika bicara tentang kemampuan beradaptasi, ‘mungkin’ adalah kata ajaib yang menggerakkan Anda ke depan secara kognitif dan membantu Anda membuat gambar baru.”

Hampir pasti bahwa pada titik tertentu – bahkan setelah Anda mempertimbangkan semua fakta Anda, mendengarkan isi perut Anda, dan menimbang semua saran Anda – Anda akan membuat keputusan yang tidak sesuai dengan cara yang Anda rencanakan atau harapkan. Anda mungkin sangat mengecewakan seseorang, atau melihat kembali pilihan dengan penyesalan. Dan mungkin saja pilihan Anda memiliki konsekuensi serius.

Tentu saja Anda harus bijaksana dan berhati-hati, tetapi kendurkan diri Anda. Satu-satunya cara untuk memastikan dengan kepastian 100% bahwa Anda tidak akan terinfeksi atau menginfeksi orang lain adalah dengan tetap sepenuhnya terisolasi tanpa batas, dan itu sama sekali tidak mungkin bagi kebanyakan orang.

Strongin merekomendasikan re-frame sederhana: Alih-alih bertujuan untuk keputusan “sempurna”, pergi untuk “keputusan yang cukup baik.” Lagipula tidak ada yang sempurna – tidak ketika kita masih belum tahu banyak tentang bagaimana beberapa bulan ke depan akan berjalan dengan baik.

Hal terbaik yang dapat Anda lakukan saat ini adalah menjadi cerdas, bertanggung jawab, dan bersikap baik kepada diri sendiri seperti Anda arahkan fase berikutnya ini. Seperti yang dikatakan Murray: “Kita semua melakukan yang terbaik yang kita bisa dengan informasi yang kita miliki.”