Cara Berhenti Bangun Dengan Perasaan Tertekan

Cobalah ini jika Anda merasa cemas dan kalah sebelum cangkir kopi pertama Anda

saya bangun dari tempat tidur hari ini untuk menemukan lantai ruang keluarga saya penuh dengan 27 mainan dinosaurus, diatur dalam urutan abjad. Putra saya yang berusia lima tahun, Liam, berada di bentengnya, menatap tanah prasejarah yang baru saja ia ciptakan dan cekikikan sendiri dengan gembira.

Saya senang bisa melompat di pagi hari dengan semangat setinggi itu. Meskipun saat ini, dengan orang-orang terkasih yang sakit dan memiliki kontrak kerja dipotong setengahnya, fokus saya adalah bangun tanpa merasa terlalu stres, cemas, atau takut.

Saya telah membuat beberapa perubahan kecil yang membantu saya merasa lebih ringan seperti saya mulailah hari-hariku, bahkan ketika saya tidak tahu apa yang ada di depan. Sistem saya tidak sempurna, tetapi akhir-akhir ini, saya sudah bangun dengan tenang dan terkadang berharap. Berikut adalah enam teknik yang bekerja untuk saya dan mungkin juga bekerja untuk Anda.

Jika anak-anak tidak mengikuti rutinitas malam hari, mereka berubah menjadi gremlin liar. Orang dewasa tidak jauh berbeda. Monster dalam kita sulit dijinakkan di pagi hari jika kita tidak mengambil langkah untuk menjaga mereka di malam hari.

Untuk mendapatkan manfaat dari rutinitas malam, Anda tidak perlu melakukan ritual 10 langkah yang ekstensif. Lakukan beberapa hal kecil secara konsisten: Setelah Anda selesai makan malam, mainkan musik yang menenangkan. Ini akan berfungsi sebagai penunjuk arah bagi otak Anda untuk mengetahui bahwa hari itu sedang menjelang. Setelah Anda merasa lebih rileks, ambil 10 menit untuk tidak melakukan apa-apa sama sekali. Anda tidak perlu duduk bersila dan mengucapkan mantra jika itu bukan urusan Anda. Biarkan diri Anda bernapas.

Mengakhiri hari Anda dengan membagi jurnal ucapan terima kasih adalah praktik yang sehat. Anda tidak akan pernah memberi ruang lebih banyak dalam hidup Anda jika Anda tidak menghargai apa yang sudah Anda miliki. Tetapi ada juga nilai dalam membalik praktik ini di atas kepalanya dan memulai a jurnal khawatir. Ketika Anda mendapatkan segala sesuatu yang mengganggu Anda dari pikiran Anda dan masuk ke halaman, Anda bisa mendapatkan kejelasan tentang apa yang perlu dikhawatirkan dan apa yang tidak perlu.

Anda diizinkan untuk takut. Keluarkan semua ketakutan Anda. Memiliki menangis sebelum tidur dapat membantu Anda merasa lebih longgar di pagi hari.

Setiap malam sebelum tidur, Liam berteriak, “Tots! Catalan untuk semua! ” pada saat itu keluarga kecil kami berempat memeluknya. Putra bungsu kami, Luc, mulai berteriak dengan gembira. Kami tertawa. Bahu saya jatuh. Lebih sering daripada tidak, setelah pelukan, kita bahkan tidak perlu meminta maaf satu sama lain jika kita kehilangan emosi atau membuat saraf satu sama lain pada hari sebelumnya. Kami melanjutkan.

Mungkin Anda sendirian sekarang dan pelukan bukan pilihan. Mengapa tidak menambahkan panggilan selamat malam dengan teman ke ritual malam Anda? Kita semua telah belajar sekarang betapa pentingnya kontak manusia. Mengetahui Anda dicintai sebelum tidur dapat membantu Anda merasa kurang sendirian di pagi hari.

Setiap pagi selama karantina, setelah anak-anak saya berpakaian dan diberi makan, saya pergi ke teras untuk menghabiskan kopi dan kue wafel karamel Belanda. Itu menjadi salah satu ritual favorit saya. Suara yang dihasilkan oleh cookie saya ketika itu menjadi dua adalah indah. Itulah momen saya.

Sebelum tidur di malam hari, pikirkan sesuatu yang tidak bisa Anda lakukan di pagi hari. Mungkin itu menyelesaikan bab lain dari buku yang sedang Anda baca. Atau mengukir 30 menit untuk menulis. Apa pun itu, menyimpannya di pikiran Anda akan memberi Anda lebih banyak semangat ketika Anda bangun.

Salah satu alasan mengapa penulis Viktor Frankl dapat bertahan hidup selama empat tahun tinggal di kamp konsentrasi adalah bahwa setiap pagi, dia mengingatkan dirinya sendiri tentang siapa yang akan membutuhkannya begitu mimpi buruknya berakhir.

Setelah Anda bangun, tekan tunda. Tetapi alih-alih kembali tidur, duduklah di tepi tempat tidur Anda dan pikirkan siapa yang membutuhkan Anda. Dan kemudian buat rencana untuk menjangkau mereka. Suatu hari, saya mungkin memutuskan untuk meninggalkan pesan suara pendek agar orang-orang tahu bahwa saya menghargai persahabatan mereka, atau menulis komentar yang mengangkat tentang artikel-artikel penulis muda yang menunjukkan janji. Tanyakan pada diri sendiri siapa yang dapat Anda bantu setiap hari.

Ayah mertua saya adalah pendaki yang rajin, dan beberapa tahun yang lalu, dia akan mendaki salah satu gunung favoritnya untuk yang terakhir kalinya. Sementara dia sedih untuk mengucapkan selamat tinggal ke tempat itu, kenaikan terakhirnya adalah pengalaman yang indah – sampai hari ini,
dia dapat memberi tahu Anda tentang setiap langkah yang diambilnya dan bagaimana cahayanya mengambil bentuk yang berbeda di setiap belokan.

Di pagi hari, rangkul “terakhir kali”Teknik. Tahu bahwa semuanya bersifat sementara. Ya, pemikiran ini bisa membuat depresi. Tapi itu juga bisa membebaskan.

Bayangkan ini adalah saat terakhir Anda akan memandikan anak-anak Anda sebelum mereka bisa melakukannya sendiri. Apakah Anda akan duduk di sela-sela, atau apakah Anda akan bergabung dengan mereka dalam percikan penuh sukacita? Bayangkan ini adalah saat terakhir Anda dapat bekerja dari rumah bersama pasangan Anda. Apakah itu mengubah rutinitas Anda sama sekali?

Beberapa pagi akan mudah. Matahari akan bersinar, dan kamu akan merasa baik. Hari-hari lain akan jauh lebih gelap. Anda tidak dapat mengontrol semua yang terjadi pada Anda. Namun, Anda dapat membuat beberapa perubahan agar bangun dengan perasaan sedikit lebih cerah.