Cara Belajar Kembali Keterampilan Sosial

Enam bulan mengisolasi kucing Anda adalah waktu yang lama

SEBUAHSetelah berbulan-bulan mengkarantina diri dengan pacarnya di Brooklyn, Nicole Boyce baru-baru ini membuka lingkaran sosial pribadi – ke kucing tetangganya, yang dia duduki.

Sejauh ini, itu bukan pengalaman yang paling menginspirasi kepercayaan diri. “Interaksi sosial utama saya adalah kucing ini,” katanya. Setiap kali dia merasa nyaman bertemu dengan orang lain lagi, “Aku gugup, aku akan berbicara dengan teman-temanku seperti,” Apakah kamu makan semua makananmu? Anda akan datang dan bermain? ” Dengan hanya satu manusia (dan sekarang satu kucing) pendamping selama berbulan-bulan, Boyce mengatakan, dia khawatir keterampilan percakapannya telah layu.

Ini masalah yang adil. Setiap orang, pada tingkat yang berbeda-beda, canggung sekarang. Mungkin Anda baru saja masuk untuk pelukan, menghentikan diri Anda pada menit terakhir, dan melakukan goncangan kecil yang aneh untuk menutupinya. Atau tertawa hanya untuk mengisi keheningan setelah seseorang membagikan pembaruan hidup yang sangat tidak lucu. Atau menggumamkan serangkaian suku kata acak sebelum mengingat bahwa frasa yang Anda cari adalah Hai apa kabar?

Jika Anda agak terhibur tetapi juga sedikit terganggu oleh betapa melelahkannya hal itu terhadap orang lain, ketahuilah bahwa ada alasan bagus, dan juga perbaikan yang mudah.

Keterampilan sosial adalah perilaku yang dipelajari. Melalui proses yang disebut sosialisasi, kita semua mencari cara untuk berfungsi dalam masyarakat dengan mengamati norma-norma sosial, harapan, nilai-nilai, dan perspektif orang-orang di sekitar kita. Sebagai bagian dari itu, kami mengandalkan ingatan dan sejarah interaksi sosial kami di masa lalu ketika menentukan bagaimana berinteraksi secara tepat dengan orang lain, kata Nicola Pierre-Smith, seorang terapis di Philadelphia.

Biasanya, ingatan-ingatan itu relatif segar, persediaan yang terus-menerus diisi kembali sepanjang hari: Kami berbasa-basi dengan tetangga dan barista, sapa rekan kerja di lift, temui teman sambil minum. Namun, sekarang, sebagian besar dari kita telah pergi beberapa saat tanpa mempraktikkan nuansa kecil dari ritual-ritual itu, dan apa yang dulu terasa naluriah mungkin memerlukan pemikiran aktif.

Berita baiknya, setidaknya, kerugian itu hanya sementara. “Keterampilan sosial seperti naik sepeda,” kata Ty Tashiro, seorang psikolog dan penulis Canggung: Ilmu Tentang Mengapa Kita Canggung Secara Sosial dan Mengapa Itu Luar Biasa. “Kami memulihkan keterampilan sosial kami dengan cukup cepat bahkan ketika kami telah terisolasi atau jauh dari orang-orang. Orang-orang tidak akan memiliki kemampuan sosial mereka berhenti berkembang selama beberapa bulan terakhir. “

Tetapi dunia pada dasarnya berbeda sekarang. Bersosialisasi mungkin seperti mengendarai sepeda, tetapi medannya memiliki beberapa bukit dan lubang yang tidak ada di sana sebelumnya. Masuk untuk pelukan, berdiri terlalu dekat, salah dengar komentar karena topeng – ada banyak pertimbangan baru yang dapat menyebabkan kecurangan sosial.

Rekomendasi Tashiro: Akui saja keanehannya. Taruh di tempat terbuka. Ketika setiap kumpul-kumpul didahului oleh diskusi tentang kegiatan apa yang Anda rasa aman untuk dilakukan dan salam macam apa yang dapat diterima, mencoba untuk cosplay yang normal adalah latihan yang sia-sia. Tidak ada yang bisa secara wajar mengharapkan percakapan yang mengalir bebas dan riang sama seperti yang biasa kita nikmati ketika itu terjadi dari jarak enam kaki.

Namun, jika Anda ingin menghabiskan lebih sedikit waktu untuk memperbaiki kecanggungan Anda sendiri dan lebih banyak waktu menikmati perusahaan teman Anda, Pierre-Smith mengatakan bahwa hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah keluar dari pikiran Anda sendiri. Jadilah sedikit lebih jeli dari biasanya. Perhatikan bagaimana orang-orang di sekitar Anda berinteraksi satu sama lain. “Bagaimana mereka memulai percakapan dan mengakhirinya?” dia berkata. “Latih keterampilan mendengarkan aktif dan berakting.”

Dan terus berlatih. Sekarang, banyak dari kita telah sampai ke tempat di mana isolasi terasa normal – yang berarti bahwa setiap (aman, jarak sosial) kembali ke interaksi manusia bisa terasa menguras tenaga, Khususnya bagi siapa saja yang rentan terhadap kecemasan sosial, kata Stefan Hofmann, direktur Laboratorium Penelitian Psikoterapi dan Emosi di Universitas Boston.

“Jika Anda terputus dari orang lain, Anda harus mendorong diri Anda sedikit lebih keras” untuk menyesuaikan kembali, kata Hoffman, dan kami saat ini lebih terputus daripada waktu lain dalam sejarah modern. Tetapi “semakin Anda terpapar dengan orang lain di sekitar Anda, semakin nyaman Anda secara alami,” katanya. Hoffman menyarankan untuk tetap melakukan rutinitas sosial, jadi Anda terus-menerus melenturkan otot-otot percakapan Anda, baik itu panggilan mingguan dengan anggota keluarga atau berjalan dengan jarak sosial yang teratur dengan seorang teman.

Ingat juga, terutama saat ini, tidak ada yang peduli seberapa canggungnya Anda – empati dan rahmat jauh lebih penting daripada keterampilan percakapan yang menakjubkan. “Meskipun kita mungkin memiliki beberapa canggung tersandung pada awalnya ketika kita berguling dengan orang-orang,” kata Tashiro, “hal-hal yang benar-benar penting harus tetap tidak berubah.” Hanya bertujuan untuk menjadi teman yang baik dan manusia yang baik. Sisanya akan kembali kepada Anda pada akhirnya. Dan sementara itu, Anda akan mendapatkan beberapa cerita lucu saat menunggu.