[ad_1]
Perbaikan hubungan pandemi yang bisa Anda atasi malam ini
Tahun 2020 telah menjadi pembunuh asmara total. Sebagian besar dari kita terjebak di rumah dengan pasangan kita, menyulap pengasuhan anak, sekolah Zoom, dan pekerjaan penuh waktu. Kami stres tentang uang, Covid, dan politik. Plus, kita semua memakai celana olahraga… sepanjang waktu. Itu tidak mengherankan perceraian meningkat tajam.
Saya tahu apa yang saya bicarakan. Suatu hari, saya menyebut suami saya sebagai “siapa-namanya.”
Saya meminta pakar hubungan untuk menimbangh dan beri tahu kami bagaimana kami dapat mulai menyembuhkan retakan yang dibuat tahun 2020 dalam hubungan kami. Penafian: Ini tidak akan menjadi tanggal terpanas dalam hidup Anda. Tetapi Anda juga tidak akan tertular Covid. Jadi untuk tahun 2020, itu cukup panas.
Setel pengatur waktu selama dua menit. Duduklah saling berhadapan dan tatap mata satu sama lain tanpa memutuskan kontak mata. Setelah itu, bagikan perasaan atau kesadaran apa pun yang muncul selama latihan.
Kontak mata sangat penting untuk menciptakan keintiman dan penyelarasan. Manusia telah mengembangkan kemampuan untuk membaca isyarat emosional yang halus hanya dengan mengamati ekspresi wajah satu sama lain. (Jika Anda membutuhkan inspirasi, tonton ini video yang sangat menyentuh.)
Saya sangat otak (yang merupakan pembicaraan mewah untuk “takut keintiman”) jadi saya merasa latihan ini… canggung. Tapi saya merasa jauh lebih terbuka dengan suami saya. Itu menciptakan getaran hangat di antara kami yang berlangsung sepanjang malam.
Atur pengatur waktu selama 10 menit dan minta satu orang menggambarkan salah satu momen tertinggi mereka di tahun 2020 dan salah satu momen terendah mereka. Orang lain seharusnya hanya mendengarkan, dan pastikan untuk tidak mengganggu atau menambahkan detail atau komentar. Lalu ganti.
Latihan ini adalah sesuatu itu Kiaundra Jackson, seorang terapis pernikahan dan keluarga, menyarankan pasangan melakukannya setiap minggu. Dan dia bilang belum terlambat untuk memulai sekarang. “Tahun ini sangat doozy, jadi ini [exercise] akan lebih berdampak tahun ini. ”
Setel pengatur waktu selama 15 menit. Duduklah berhadapan satu sama lain dan mintalah satu rekan menyelesaikan setiap pernyataan ini sesering mungkin:
“Sesuatu yang aku ingin kamu ketahui adalah…”
“Sesuatu yang saya lihat dalam diri Anda yang saya lihat dalam diri saya adalah…”
“Sesuatu yang aku suka darimu adalah…”
Rekan lainnya harus mendengarkan tanpa menanggapi atau berkomentar. Lalu ganti.
Clearing adalah cara yang ampuh bagi pasangan untuk terhubung. Menurut Jordan Gray, a pelatih hubungan dan penulis Mengatasi Kecemasan Keintiman, latihan ini membantu pasangan mempraktikkan “mendengarkan dengan bersih”, dan membersihkan jaring laba-laba yang terbangun di setiap hubungan. “Terlibat dalam latihan pembersihan dengan pasangan Anda adalah cara paling langsung untuk melakukan pekerjaan pembersihan yang diperlukan untuk kembali ke tempat yang jelas dan terhubung.”
Kami menemukan bahwa memaksa diri kami sendiri untuk terus menjawab pernyataan selama kami dapat memaksa kami untuk mengungkapkan lebih dari biasanya. Namun pedoman tersebut memberi kami ruang aman untuk kejujuran.
Gray berkata, “Saya telah menyaksikan pasangan yang tak terhitung jumlahnya yang tanpa sadar menyimpan kebencian bertahun-tahun telah mereka meluap ke permukaan selama latihan pembersihan dan penyembuhan dan koneksi terjadi.”
Lakukan ini: Cium selama tujuh detik dan peluk selama 15 detik. Ulangi jika diinginkan.
Menurut Diana Wiley, PhD, a pernikahan dan terapis seks dan penulis Cinta di Saat Korona: Nasihat dari Terapis Seks untuk Pasangan di Karantina, “Tujuh detik adalah waktu minimum yang dibutuhkan untuk berciuman untuk merangsang pelepasan hormon oksitosin. Pelukan membutuhkan waktu lebih lama. Idenya adalah untuk memperpanjang ciuman dan pelukan Anda sehingga Anda berdua dapat merasakan perasaan nyaman yang hangat – manfaat suntikan ekstra oksitosin. ”
Jika tahun ini telah mengajari saya sesuatu, saya harus melakukannya meminta apa yang saya inginkan. Jika saya ingin satu jam sendirian di rumah untuk mandi, saya harus memintanya. Jika saya merasa gugup tentang jarak sosial dengan keluarga kami, saya harus menyatakan dengan jelas apa yang saya butuhkan. Ini sulit, terlebih lagi sekarang, ketika pilihan dan sumber daya sangat terbatas.
Anda masing-masing harus mengambil selembar kertas dan menuliskan dua hal yang akan meningkatkan pengalaman hubungan Anda. Luangkan waktu sejenak, dan pikirkan tentang perubahan kecil dan besar yang akan meningkatkan hidup Anda. Setelah selesai, lipat catatan Anda dan tukarkan. Bacalah permintaan secara bergiliran, dan diskusikan mana yang dirasa dapat dilakukan dan mana yang tidak.
Menulis permintaan seringkali lebih mudah daripada mengatakannya dengan suara keras. Ini juga merupakan kesempatan untuk mempraktikkan brainstorming kreatif. Sharon Gilchrest, seorang terapis pernikahan dan keluarga berlisensi dan penulis dari Panduan Singkat Menuju Pernikahan yang Bahagia, kata pemecahan masalah secara kreatif adalah keterampilan nomor satu untuk pasangan dan keluarga. “Ketika pasangan perlu membuat keputusan bersama, sering kali ada perasaan tidak adil dan didorong ke dalam sesuatu yang tidak dapat mereka jelaskan dengan baik, atau didengar dengan baik.” Nasihatnya adalah untuk mengambil ide dan membicarakannya, memberikan kelebihan dan kekurangan, mengajukan pertanyaan yang masuk akal, dan tetap tenang satu sama lain.
Latihan ini membuatku gugup. Saya tahu suami saya akan meminta saya untuk lebih penyayang dan mengingat untuk mengunci mobil saya, hal yang selama bertahun-tahun saya coba dan gagal lakukan. Tetapi dengan menggunakan pendekatan curah pendapat Gilchrest, kami sebenarnya dapat hanya membuang ide tanpa menjadi frustrasi. Dia menghargai bahwa saya dapat dengan mudah mengakui bahwa dia menginginkan perubahan itu.
Di akhir satu setengah jam, kami menatap, berbicara, berbagi, bertanya, bahkan berpelukan dan berciuman. Dan tahukah Anda? Siapa-namanya dan saya merasa jauh lebih terhubung daripada saat kita mulai.
[ad_2]
Source link
