Bagaimana Otak Memproses Perubahan Kehidupan Utama

Satu-satunya pencerahan yang perlu Anda miliki dalam suatu krisis adalah Anda pantas untuk bahagia

Yhidup kita berubah, suka atau tidak suka. Selama beberapa bulan terakhir, penguncian berturut-turut telah menarik permadani dari bawah kaki kami, menjerumuskan pekerjaan, profesional, dan bahkan kehidupan romantis kami ke dalam kekacauan. Sebagai tanggapan, beberapa dari kita telah melawan, mencoba melakukan sedikit pengendalian diri melalui perubahan hidup seismik.

Di musim semi dan awal musim panas, pasangan pindah bersama jauh sebelum mereka berencana untuk; jumlah yang luar biasa orang pindah mendadak; dan para profesional telah datang kepada Yesus saat-saat ingin mengejar yang berbeda, mungkin lebih bermakna atau signifikan secara pribadi, karier. Sekarang, di “Jeda Hebat”(Jadi kami pikir), kami akhirnya mengerti apa yang benar-benar penting. Atau pernahkah kita?

Tetapi pandemi tidak perlu menjadi alasan untuk mengubah hidup Anda. Faktanya, ini mungkin waktu terburuk untuk melakukannya. Inilah alasannya, dan apa yang harus dilakukan:

Ada banyak alasan mengapa saat ini mungkin bukan saat terbaik untuk berhenti dari pekerjaan Anda, meninggalkan pernikahan Anda, pindah ke bagian baru negara, atau berkomitmen untuk sejumlah perubahan besar lainnya. Membuat keputusan yang terburu-buru di saat krisis dapat menghasilkan hasil yang mengecewakan, tanpa benar-benar melakukan banyak hal untuk merebut kembali kendali.

SEBUAH Studi 2012 dari Association for Psychological Science menemukan bahwa orang-orang yang sedang stres membuat keputusan yang berbeda (dan seringkali lebih buruk), menempatkan lebih banyak beban pada sisi positif dari situasi yang mereka pertimbangkan sambil mengabaikan sisi negatifnya. Misalnya, mereka mungkin meremehkan biaya perjalanan yang intens dari pekerjaan baru dan fokus pada kenaikan gaji, atau berpikir tentang bagaimana perasaan mereka jika berhenti dari pekerjaan sambil mengabaikan ketidakstabilan keuangan yang akan mereka hadapi.

Menurut para peneliti, ketika otak sedang stres, otak dibanjiri dengan campuran bahan kimia, termasuk hormon stres kortisol dan norepinefrin, serta neurotransmitter dopamin yang menyenangkan. Ini adalah dopamin, khususnya, yang tampaknya mengganggu cara kita menimbang kemungkinan imbalan, menempatkan lebih banyak penekanan pada apa yang mungkin membuat kita merasa baik daripada potensi kerugiannya. Itu bagian dari alasan mengapa orang yang sedang stres lebih sulit menangani kecanduan narkoba, misalnya. “Dorongan untuk mendapatkan hadiah itu semakin kuat dan mereka tidak bisa menolaknya,” kata peneliti Mara Mather.

Menerapkan tekanan waktu untuk pengambilan keputusan terkadang memiliki konsekuensi yang tidak dapat diubah.

Ambil contoh Bencana udara Kegworth: Pada tahun 1989, sebuah penerbangan penumpang jatuh di dekat Leicestershire, di Inggris. Pilot tersebut menyadari bahwa salah satu dari dua mesin telah terbakar tetapi dengan tergesa-gesa karena panik, dia mematikan satu-satunya mesin yang berfungsi, membuat pesawat jatuh ke bumi, dan menewaskan puluhan. . Ini telah menjadi contoh ikonik “kesalahan manusia”.

Ekonom telah mengamati fenomena serupa ketika sampai pada keputusan di tempat kerja: Orang yang meluangkan waktu ketika membuat pilihan mencapai kesimpulan yang lebih hati-hati, dan akibatnya lebih sukses.

Saat Gretchen Rubin memulai proyek selama setahun dalam mengejar kebahagiaan, dia bersiap dengan menunjukkan dengan tepat apa yang membawa kegembiraan dan kepuasannya.

“Saya tidak ingin menolak hidup saya,” tulisnya dalam bukunya Proyek Kebahagiaan. “Saya ingin mengubah hidup saya tanpa mengubah hidup saya, dengan menemukan lebih banyak kebahagiaan di dapur saya sendiri.” (Dia membuat perbedaan penting lainnya: Kebalikan dari kebahagiaan adalah ketidakbahagiaan, bukan depresi. Jika Anda menderita depresi, pertimbangkan terapi dan bantuan profesional.)

Saat kita memikirkannya apa yang membuat kita bahagia, kami terkadang cenderung berpikir tentang apa Sebaiknya membuat kita bahagia, bukan apa yang sebenarnya dilakukannya. Alih-alih melakukan perubahan drastis, seperti pindah ke Italia atau mewarnai rambutnya menjadi biru, Rubin mengarahkan pandangannya pada cara-cara yang lebih kecil untuk mencapai tujuan hidupnya yang lebih bahagia: tidur lebih awal, berjalan lebih banyak di sekitar lingkungan, dan bernyanyi di pagi hari.

Laurie Santos, seorang profesor psikologi di Universitas Yale yang mengajar mata kuliah “Psikologi dan Kehidupan yang Baik,” menyarankan untuk mencari hubungan sosial, memprioritaskan kebiasaan sehat seperti tidur dan olahraga, dan hanya meluangkan waktu untuk bernapas.

Di podcastnya, Lab Kebahagiaan, Santos menguraikan langkah-langkah sederhana yang dapat dilakukan orang untuk meningkatkan kualitas hidup mereka. “Kebahagiaan adalah sesuatu yang kita semua bisa peroleh, tapi kita harus melakukannya dengan cara yang benar,” katanya, di podcast. Kita harus mengejar hal yang benar. Kita biasanya tidak akan menemukan kebahagiaan dengan memenangkan lotre atau masuk ke sekolah impian kita, tetapi melalui kesenangan sederhana seperti berbicara dengan orang asing dan melatih rasa syukur.

Tidak ada yang begitu bahagia saat ini. Pindah ke pinggiran kota atau pedesaan karena Anda muak dengan apartemen Anda, untuk mengambil satu contoh umum, tidak akan membuat dunia kurang menakutkan dan menyedihkan – dan dalam beberapa musim dingin, saat Anda menghitung biaya untuk membajak salju dan pemanas sebuah rumah pertanian yang berangin, Anda mungkin bertanya-tanya apa yang sebenarnya membuat Anda membuat perubahan besar saat berada dalam keadaan emosional dan rentan seperti itu.

Seperti yang ditemukan Rubin, dan seperti yang ditunjukkan oleh survei dan penelitian berulang kali, apa yang membuat kita benar-benar bahagia biasanya tidak rumit: perasaan terhubung dengan komunitas kami dan terlibat dalam aktivitas “mengalir”, seperti membuat seni atau bermeditasi. Kami terkadang menunda pengejaran yang lebih aktif ini karena terasa menakutkan. Rasanya jauh lebih mudah untuk menelusuri Instagram daripada mengeluarkan buku sketsa dan pena, meskipun yang terakhir memiliki efek yang jauh lebih besar pada suasana hati dan kesejahteraan.

Daripada mencoba untuk mengendalikan nasib Anda dengan mengguncang seluruh hidup Anda, cobalah belajar bagaimana duduk dengan ketidakpastian. Sebagai terapis, tulis Kathleen Smith, “Kemampuan untuk duduk dengan ketidakpastian bukan hanya aset yang berharga. Di masa-masa yang tidak dapat diprediksi ini, itu adalah suatu kebutuhan. ” Ini adalah perubahan yang akan tetap berguna di mana pun Anda menjalani sisa hidup Anda.